Trainingsplan gesucht

[Riddick84]

Hast du einen EP?

[Hazuky]

nein,ich esse so wie es mich freut eigendlich

[Riddick84]

Da liegt schonmal das Problem. Du brauchst ein Kalorienüberschuss um Muckis aufzubauen und mehr Kraft zu bekommen. Schau dich mal im Ernährungsforum um.

[Hazuky]

Da liegt schonmal das Problem. Du brauchst ein Kalorienüberschuss um Muckis aufzubauen und mehr Kraft zu bekommen. Schau dich mal im Ernährungsforum um.

kannst du mir auch einen guten trainingsplan empfehlen?

[Riddick84]

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

Frech-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.


Bauch kann nach eigenem Ermessen entweder am Ende der TE1 oder am Ende der TE2, wie folgt, trainiert werden:
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 2 x 12 - 15 Wdh.

Aber ohne gescheite Ernährung wird sich da nicht viel tuhen.

[rv]

Also jetzt noch einmal, welchen TP hast du wie lange gemacht ?

ganzkörper training
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Hast du wirklich diesen gemacht, der stammt nämlich zweifellos aus dem Forum ? Wenn ja kannst du den von Riddick machen, wenn nein, dann mach einfach den GK ^^

[Hazuky]

Also jetzt noch einmal, welchen TP hast du wie lange gemacht ?


Hast du wirklich diesen gemacht, der stammt nämlich zweifellos aus dem Forum ? Wenn ja kannst du den von Riddick machen, wenn nein, dann mach einfach den GK ^^

ein ganzkörper training habe ich 4 monate gemacht, da weiß ich nimmer was ich alles gemacht habe, und seit c 4 monate habe ich den plan genommen der als erster steht

ich verwende den von riddick jetzt mal