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10.02.2008, 19:03 #1
Umstieg von Home- auf Studiogym
Hi Leute,
ich trainiere schon seit ca. 1-2 Jahre zuhause mit sehr beschrenkten Möglichkeiten. Ich bin jetzt auf ein Studio umgestiegen und habe jetzt erstmal einbischen die Geräte kennengelernt. Könnt ihr mir helfen ein ordentlichen Trainingsplan zu erstellen? Der richtig reinhaut
MFG
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10.02.2008, 19:06 #2
4x 8 Kniebeuge
4x 8 Lh-Rudern
4x 8 Bankdrücken
3x12 Seitheben
2x12 Kh-Curls
2x 8 Dips
2-3x12 Crunches
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10.02.2008, 19:15 #3
wie hast du zu Hause trainiert ? Wenn das Training einigermaßen in Ordnung war, könntest du auch schon splitten.
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10.02.2008, 19:23 #4
Ich hab ein 2er Splitt gemacht.
1.Brust, Bizeps, Nacken
Bankdrücken, Schrägbankdrücken und Fliegende mit Kurzhanteln, Konzentrationscurl und noch eine Übung, und zwei Übungen für den Nacken
2. Rücken, Deltas, Trizeps
Einarmiges Rudern, Langhantelruden, Drücken nach oben, und Seithaben und Seitheben gebeugt nach vorne, und 2 Trizepsübungen
und Beine hab ich nur nach Laune gemacht wegen den schlechten Möglichkeiten.Geändert von brrrra (10.02.2008 um 19:26 Uhr)
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10.02.2008, 19:24 #5
Dann wäre ein ordentlicher Gk zum Einstieg am besten!
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10.02.2008, 19:28 #6
Wirklich ein GK? Dachte an einen 3er Splitt
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10.02.2008, 19:30 #7
Nein, ein Gk ist für einen Anfänger am besten, um die wirklich wichtigen Übungen zu erlernen.
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10.02.2008, 20:31 #8
@brrrra: Wieviel Tage hast Du in den Armen und Schultern Muskelkater? An welchen Wochentagen möchtest Du trainieren gehen?
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10.02.2008, 20:52 #9
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10.02.2008, 20:58 #10
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10.02.2008, 21:19 #11
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10.02.2008, 21:22 #12
denke ich auch, bin gar kein fan von GK ausser man fängt wirklich bei 0 an, und hat noch nie gewichte gehoben
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11.02.2008, 17:50 #13
@Robert
Am liebsten Montag, Mittwoch, Freitag, also das hab ich bisher so gemacht. Kann man aber beliebig ändern. Ich muss mich da nicht festlegen.
Ja und zum Thema Muskelkater hmm. Also immer ist es so das nach dem Training bzw am dem selben Tag erstmal nichts ist. Aber dann variiert es. Also wenn ich ne Pause mache und dann plötzlich hart Trainiere dann kann der Muskelkater sehr stark sein aber sonst ist es nur ein "ziehen". Ist oft am 2. Tag nach dem Train am stärksten geht aber dann wieder weg. ISt abr schwer zu sagen weil es wirklich variert und ich persönlich nicht darauf achte. Aber ich glaube das ich sagen kann das ich in den Schultern den wenigsten Muskelkater habe und in der Brust den meisten und Lat.Geändert von brrrra (11.02.2008 um 17:54 Uhr)
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11.02.2008, 18:44 #14Also wenn ich ne Pause mache und dann plötzlich hart Trainiere dann kann der Muskelkater sehr stark sein aber sonst ist es nur ein "ziehen".
Ist oft am 2. Tag nach dem Train am stärksten geht aber dann wieder weg.
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11.02.2008, 19:32 #15
Also in den Schultern und Armen meine ich das ich den geringsten habe. 1-2 Tage.
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