Trainings- und Diätlog von boocha1337

[boocha1337]

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge 8x EG , 8x EG. 8x EG
LH-Rudern vorgebeugt 8x 50kg , 8x 50kg , 8x 50kg
Gestrecktes Kreuzheben 6x 50 kg , 6x 50kg

Schulterdrücken 8x 20kg , 8x 20kg , 8x 20kg
Seitheben 12x 6kg , 12x 6kg , 12x 6kg

French-Press 12x 6kg , 12x 6kg , 12x 6kg
Cable-Pushdowns 12x 30kg , 12x 30kg , 12x 30kg

Wadenheben stehend 15x 55kg , 15x 55kg , 15x 55kg

Beinheben 12x EG , 12x EG
Crunches 12x EG , 12x EG

Auch wenn ich noch dabei bin mich wieder heranzutasten wars richtig geil heute. Zeitweise hab ich gedacht meine Unterarme und Trizeps platzen und der Rücken war auch gut bedient.

[boocha1337]

Auch die Trainingseinheit heute war sehr geil. Hab zwar an einigen Stellen gemerkt , dass es nicht optimal ist 2 Trainingstage hintereinander zu haben , aber anders geht es nicht.

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 8x 12kg , 8x 12kg , 8x 12kg
Bankdrücken (KH) 8x 17,5 kg , 8x 17,5kg , 8x 17,5kg
Fliegende 12x 10kg , 12x 10kg

Beinmaschine 8x 35kg , 8x 40gk , 8x 45kg
Beinpresse 8x 100kg , 8x 110kg , 8x 110kg

Shrugs 12x 50kg , 12x 50kg

Bizepscurls 15kg MV , 12kg MV , 10kg MV , 8kg MV , 6kg MV
Hammercurls 12x 10kg , 12x 10kg

[boocha1337]

Das Gewicht lag heute morgen bei meiner wöchentlichen Messung bei 89,4kg .



LG

[Masshunter]

Mein Wochenplan sieht so aus:

Mo:1
Mi:2
Fr:1
So:2

Du trainierst also 2 Tage hintereinander? nicht gut ^^

[boocha1337]

Ja Ich weiss.
Wollte das Pensum mit 4 Trainingstagen aber durchziehen und bei 7 Wochentagen lässt sich das dann schlecht vermeiden .

LG

[Masshunter]

Jeden 2ten trainieren? Bleibst du bei 4 Trainingstagen in der Woche und hast das Problem mit der Doppelbelastung nicht - Das mMn eher hinderlich ist als dich vorwärts bringt.

[boocha1337]

Hab zurzeit ziemlich viel zu tun und es geht leider nur so.

LG

[boocha1337]

TE heute muss leider ausfallen , da ich noch extremen Muskelkater habe.

Gruß

[boocha1337]

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 8x 12kg , 8x 12kg , 8x 12kg
Bankdrücken (KH) 8x 17,5 kg , 8x 17,5kg , 8x 17,5kg
Fliegende 12x 10kg , 12x 10kg

Beinmaschine 8x 35kg , 8x 40gk , 8x 45kg
Beinpresse 8x 100kg , 8x 110kg , 8x 110kg

Shrugs 12x 50kg , 12x 50kg

Bizepscurls 15kg MV , 12kg MV , 10kg MV , 8kg MV , 6kg MV
Hammercurls 12x 10kg , 12x 10kg

[boocha1337]

Nachtrag zur wöchentlichen Gewichtsmessung:

89,1kg

[boocha1337]

Lag jetzt mehr als ne Woche komplett flach. Echt zum kotzen diese "Winter Krankheiten"

Morgen gehts wieder los.