Zitat Zitat von King Bömaid Beitrag anzeigen
6 KG IN 2 MONATEN ? ! ? ! ? ! Das wäre mein Traum .

Das will ich unnbedingt auch mal schaffen . ( Schwärm )
Kein Problem, habe ich auch geschafft (knapp 6 Kilo in fast 2 Monaten). Der größte Anteil dabei war aber leider Fett - und das hat mir nicht so gefallen. Trotzdem habe ich (jetzt nachdem ich wieder etwas abgenommen habe) den Eindruck, es hat mir was gebracht. Die anabole Stoffwechsellage scheint sich halt doch irgendwie günstig auf den Muskelaufbau auszuwirken.

Meine Ernährung: v.a. die üblichen Hungerphasen im (Berufs-)alltag vermeiden, habe mir jeden Tag was (proteinlastiges) zur Arbeit mitgebracht. Nach dem Training Dextrose und (Multipower Formula 80 Evolution ) Proteinshake. Abends vorm Schlafen 250g Quark mit Nüssen/ 1EL Öl.
Kam auf ca 3000 kcal/ d.
Die Dauer: würde erst mal einen Monat anpeilen, und aufs Gewicht achten. Nach 4 kg hätte ich eigentlich aufhören sollen, da war es optisch gerade noch ok.
Die Defi hinterher: mußte bei mir sein, bin immer noch dabei. Hängt vom individuellen KFA/ optischen Eindruck ab würde ich sagen.