HIT nach 10 tagen Pause

[n3o88]

Frage: Was war das für ne OP?
Hit klingt ja schön und gut aber das klappt nur wenn du wirklich die volle Intensität in einem Satz aufbringen kannst. Schaffst du das nicht bringts dir auch nix(gut etwas krass formuliert)

[Impossible]

das war ne hämorrhoiden op , also nix weltbewegendes

hilfe ist im studio eigentlich immer vorort


mit nem ordentlichen trainingsplan stellt es sich noch schwierig an da ich HIT bezogen keine erfahrungswerte habe, habt ihr da vorschläge?

gibt hier im forum so eine kleine HIT ecke, da hab ich so ein paar sachen gefunden:


Montag: Brust, Schultern, Arme, Bauch
Bankdrücken, 1 Satz mit 2 bis 3 WH
Bankdrücken, 1 Satz mit 5 WH
Dips, 1 Satz mit 5 WH
Butterfly, 1 Satz mit 5 WH
Frontdrücken sitzend, 1 Satz mit 4 bis 5WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 5 WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 5 WH
Seitheben, 1 Satz mit 5 WH
Scottcurls, 1 Satz mit 5 WH
Trizepsdrücken liegend, 1 Satz mit 5 WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15WH
Pushdowns, 1 Satz mit 5WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15 WH


Mittwoch: Rücken, Beine, Waden, unterer Rücken, Bauch
Kniebeuge, 1 Satz mit 6 bis 8WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 5 WH
Kniebeuge, 1 Satz mit 5 bis 7 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 5 bis 5 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Beinpresse, 1 Satz mit 5 bis 7 WH
Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH
Beinstrecker, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Übung für Rückenstrecker, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Crunches, 1 Satz mit 8 bis 12 WH

den fand ich gar net so schlecht

[Ayland]

Kniebeuge und Beinpresse würd ich erst mal nicht nach HIT Trainieren, da es vlt einen zu hohen "Druck" aufbaut (wegen OP). Bin kein Expert und kann zum Plann sonst nix sagen. Bedenke das du einen Aufwärm-Satz bei jeder Muskelgruppe machen solltest bevor du zu den Arbeits-Sätzen gehst.

[Impossible]

ja das stimmt mit den beinübungen lass ich besser noch eine oder 2 wochen aussen vor. respektive restrisiko und so......

das mit den aufwärmsätzen ist auch gut, das hätte ich glaube ich mal wieder vergessen

[Brolly]

Also der Plan gefällt mir überhaupt nicht.
Du kannst HIT verschieden ausführen. Du hast da 2 Varianten. Entweder du machst es mit Intensitätstechniken oder mit einen etwas höheren Volumen.
Mit Intensitätstechniken muss man aufpassen, da musst du selbst austesten ob es zu viel wird oder genau richtig. Mit etwas höheren Volumen ist es einfacher. Das sind dann z.B. für Brust 4 Sätze. Alle bis zum totalen MV und mit 100% Intensität. Also so habe ich trainiert. Bei mir hat es gut geklappt. Meine Kadenz war teilweise auch etwas höher als 4/2/4.
Aber was für ein Split würdest du machen?
Nach einem Jahr würde ich einen 2er Split empfehlen. Aber da kann ich dir nicht so helfen. Habe mit 2er Splits leider wenig Erfahrung.

[ImmerHungerHaber]

a) Was ist das für eine OP bzw hast du Narben etc.?
b) Hatt der Arzt grünes Licht gegeben
c) Viele HIT Traínierende trainieren zu lasch
d) HIT ist sicher nicht günstig nach einer anstrengenden OP, da es Stress für dein Nervensystem bedeutet.

[Impossible]

also ich werde auch nen 2ersplit nehmen

zu dem beispiel mit dem bankdrücken und die 4 sätze

wie würdest du denn da jeweils die belastung pro satz wählen?

ich habe bisher immer 3 sätze gemacht

1 satz 80 kg 10 wh
2 satz 90 kg 8 wh
3 satz 100kg 4-6wh

[Impossible]

es war eine hämorrhoiden op und es ist alles überstanden

[ImmerHungerHaber]

Hmm dann sollte es gehn denke ich, solang dein Arzt nichts gesagt hat.

[Brolly]

Also das Volumen muss dann natürlich etwas angepasst werden. Wenn du HIT betreibst, bleib bei max. 6 Wdh.
Ich habe es dann immer so gemacht
1. Satz - schwerster Satz
2. Satz - 2. schwerster Satz

Also du musst dann von höchsten Gewicht aus runter gehen.
Bei mir sah der 3er Split z.B. bei Brust wie folgt aus.

2 Sätze LH-Bankdrücken
2 Sätze KH-SBD

Habe es manchmal auch variiert.
2 Sätze LH-SBD
1 Satz KH-BD
1 Satz Cable Cross

[Impossible]

genauso wollte ich das auch in etwa machen

finde das sich das schon sehr gut anhört

ich denke das ich im laufe der wochen dann noch einige feinheiten heraus finden werde, fällt dir ansonsten noch was ein was ich auf jedenfall beachten sollte?

[Brolly]

Die richtige Übungsausführung, die Intensität und die Kadenz.
Das solltest du beachten. Auch wenn du während eines Satzes schon eine große Laktalübersäuerung (ich hoffe ich habe es richtig geschrieben) statt gefunden hat musst du den Satz trozdem weiter machen, bis zum absoluten MV.
Für viele fällt das sehr schwer. Unterschätze HIT Training nicht. Es sind sehr qualvolle schmerzen die du dort erleben wirst. Einigen die ich es gezeigt habe, wollte es dann doch nicht mehr betreiben. Also ich sage dir jetzt schon, bereite dich auf sehr qualvolle Sätze vor...

[Impossible]

kann ja sein das das jetzt einige komisch finden

aber ich persönlich finde das hört sich gut an.....

[Brolly]

Ja es ist auch gut. Nur manche unterschätzen das. Besonders weil du die langsame Kadenz trozdem immer beibehalten musst!

[Impossible]

ich bin ja echt gespannt wie ein flitzebogen

hört sich auch schon ganz gemein an, kadenz halten trotz schmerz etc......