Trainingsplan

[DorianYates]

Hi ich habe hier mal mein Trainingsplan und würde gerne mal eure Meihnung lesen.

Trizepscurls 1x 8-10WH (HIT)
Dips 2x 8-12WH

Bizepscurls 1x8-10WH (HIT)
Rudernzur Brust 2x8-12WH

Military Press 1x8-12WH (HIT)
Rudern sitzend 2x8-12Wh
Stehendes Rudern 2x8-12WH

Chrunches 2x 15-25WH

Kniebeugen 1x 20WH

Kreuzheben

[Mz91]

Alles an einem Tag ?

Wenn ja , dann ist die Reihenfolge der Übungen schlicht unpassend .
Zum Rest kann ich nichts sagen , da ich das Prinzip von Hit nicht sooo genau kenne .

[kingKikapu]

Super Plan! Zieh den weiter so durch, dann knackst du bald die 110kg.

[DorianYates]

War das dein Ernst KingKikapu?

[robert234]

Was ist das denn für ein Durcheinander? Isos hast Du vor Verbundübungen angeordnet, den Bauch powerst Du aus bevor er bei den Kniebeugen Stabilität verleihen soll, also für mich macht dieser Plan keinen Sinn.

[kingKikapu]

klar Dorian, warum fragst du? Glaubst du nicht daran die 110kg zu packen?. Selbstvertrauen ist dabei der wichtigste Schritt!

[Riddick84]

@king

[DorianYates]

Darum ging es mir nicht. Ich dachte du meinst es Ironisch!

[DorianYates]

@robert: Die Isos mache ich damit ich die Muskeln vorermüde um die Hauptmuskelgruppe stärker zubelasten.

[Ronny Kohlmann]

Darum ging es mir nicht. Ich dachte du meinst es Ironisch!

Meinte er auch, er wollte damit auf deine falschen Profildaten anspielen.

Zum Plan:

Trizepscurls 1x 8-10WH (HIT)
Diese Übung gibt es nicht. Meinst du evtl. Trizepsdrücken oder French Press oder so? Wenn du mit dem Trizeps curlen kannst würde ich mich an deiner Stelle im Zirkus bewerben, das will ich echt mal sehen!
Dips 2x 8-12WH
Schlechte Wahl:
- Machst du Dips vorgebeugt, hast du vorher schon deine Trizeps (durch Trizepscurls) geplättet, was dazu führt dass sie bei Dips schon lange vor der Brust erschöpft sind. Der Trainingseffekt der Brust wäre = 0
- Macht du die Dips für den Trizeps hast du keine einzige Brustübung im Plan. Dann siehst du mit über 100kg und 10% Kfa extrem lustig aus.

Bizepscurls 1x8-10WH (HIT) Niemals eine Iso vor eine Multigelenkübung!
Rudernzur Brust 2x8-12WH Rudern ist eine gute Brustübung. Was du genau mit diser Übung meinst kann ich leider nicht erkennen. Mit der Langhantel vorgebeugt? Am Kabelturm? An der Maschine?

Military Press 1x8-12WH (HIT) Military Press ist eine gute Schulterübung. Sie scheint ihre Stelle hier im PLan aber absolut willkürlich gefunden zu haben.
Rudern sitzend 2x8-12Wh Plötzlich wieder eine Rückenübung?
Stehendes Rudern 2x8-12WH Plötzlich wieder eine Schulterübung?

Chrunches 2x 15-25WH Crunches NIEMALS vor Kniebeugen oder Kreuzheben!

Kniebeugen 1x 20WH Nur 1 Satz? Völlig unterdimensioniert. Noch dazu am Trainingsende.

Kreuzheben Falsche Platzierung im Trainingsplan

Zusammenfassung: Es ist schwer den Plan zu bemängeln, weil alles ungünstig ist. Und was bezweckst du mit dem Wilden Wechsel zwischen Volumen und HIT?

Hausaufgabe: Profil korrigieren, neuen Trainingsplan suchen, Trainingserfahrung schildern


edit: falls du uns hier verarschen willst sag ich dem Robert dass er dich bannen soll! Falls du einfach nur unerfahren bist geb es einfach zu. Ist ja kein Beinbruch.

[DorianYates]

Danke, das wollte ich nur wissen, denn ich mache zu Zeit auch nicht gerade die größten fortschritte. Zu dem mir nach Dipübung auch auf der Rechten Seite der Bizeps schmerzt.

[DorianYates]

Die falschen Profildaten dementiere ich.

[DorianYates]

@ Ronny Kohlmann:

Hast du schon mal was von dem legendären 20er Kniebeugensystem gehört?

[Ronny Kohlmann]

Hab ich, du willst mir also sagen dass 1 Satz 20er Kniebeugen und 4 Sätze Rücken ein ausgewogenes Verhältnis sind? Wenn du das so empfindest ok.

Zum Profil: Die Daten kaufe ich dir nicht ab. 102 Kilo ok, 10% Körperfett never. Ich würde mich über ein Bild freuen. Dann verstumme ich ehrfürchtig.
edit: zum Beweis dass du es bist bitte ich dich einen Zettel in der Hand zu halten mit der Aufschrift "Ronny Kohlmann hat einen großen Penis". Danke!

Übrigens: Wäre super wenn du 3fach-Posts vermeiden könntest (edit-Button benutzen), dann liest sich der Thread flüssiger.

[DorianYates]

Ich werde ein Bild machen, aber das mit dem großen Penis überlege ich mir noch!