Klimmzüge Problem

[roznase3001]

Hey Leute,
ich hab folgendes Problem:
Ich hab jetzt 1 Monat Trainingspause gehabt wegen Krankheit und bin jetzt wieder dabei mit meinem 2er Split.
Hab in diesem Monat einiges an Gewicht,hauptsächlich Fett zugelegt und schaff nurnoch 3 Klimmzüge. In meinem Trainingsplan sind aber 3x 12 Wdh eingeplant. Mehr als 6 hab ich aber noch nie geschafft...Hab jetzt aber nicht auf Diät umgestellt sondern weiter im Aufbau. Meine Frage ist wie ich die Klimmzüge trainieren kann, und ob ich auch an den trainingsfreien Tagen ein paar Klimis machen kann oder nur an dem Tag wo auch mein Rückentraining dabei ist?Mein Rücken soll sich ja ausreichend erholen können.

Mein Split ist übrigens :
1. Tag: Brust / Beine / Bizeps / Nacken
2. Tag: Rücken / Schulter / Trizeps / Waden / Bauch

Vielen Dank schonmal

[muscle-mike]

Wenn du sonst breite Klimmis gemacht hast, kannste auf enge im Untergriff wechseln.
Gehen zwar mehr auf den Bizeps, macht aber nichts. Ansonsten kannst du auch entweder einen Stuhl hinter dich stellen und dir die Klimmis etwas erleichtern, in dem du die Füsse auf den Stuhl aufsetzt. Verstehst du, wie ich das meine?
Oder aber du machst einfach Latziehen, geht auch.

[M3pusher]

Würde ich auch sagen.
Solange Latziehen, bis dein Rücken stark genug für die Klimis ist!

[kingKikapu]

Mach Latzüge, da kannst du das Gewicht optimal regulieren.

[n3o88]

Oder mach Klimmzüge mit Einzelwdh. dadurch kannste dich auch wieder ranarbeiten

[Henning Fritz]

Also ich würd mir an deiner Stelle eine Klimmzugstange anschaffen, ich mache fast jeden Tag, mindestens aber an jedem trainingsfreien Tag 3 Sätze Klimmzüge soviel ich schaffe! Meistens Abends beim Lernen oder beim Fernsehen.
So steigerst du dich langsam aber sicher und nach einem Jahr schaffst du mit Sicherheit 3x8-12 Klimmis eng und 3x6-8 weit!

[roznase3001]

also danke schonmal für die antworten. latzüge gehen nicht, trainier daheim , hab aber ne klimmzugstange.
Gibt es eibe Methode die besonders gut ist? Z.B. wenn ich jetzt nur 3 schaffe, das ich die 3 mache und dann pause mach bis wieder welche gehn, und dann wieder pause usw. bis ich auf 12 wdh komme? oder andere vorschläge?
Und komm ich dann nicht ins übertraining wenn ich an den trainigsfreien tagen immer 3 sätze klimmis mach?

[n3o88]

Versuch mal folgendes: Mach 1 Wdh. ---kurze Pause so 5s----dann wieder eine Wdh. ---- 5s Pause----dann wieder eine Wdh.
Das machste solange bis du die Pausen auf 20s hochschrauben musst weil du sonst die Wdh. net schaffst.
Hab damit mich von 2 auf 23 KZ gesteigert...klingt blöd klappt aber super

Und nicht jeden Tag trainieren...das bringt schon allein deshalb nix weil der Muskel ja wachsen soll...wann soll das gehen wenn de jeden Tag trainieren würdest

[roznase3001]

ok danke ich werd es mal so probieren.
das ist mir schon klar nicht jeden tag. aber wie gesagt ich hab nen 2er split und immer ein trainingsfreier tag dazwischen. meine klimmzüge sind im rückentag dabei, aber das wäre dann ja nur alle 4,5 tage. wann kann ich denn so einen klimmzugsatz noch einbauen?

[Henning Fritz]

Jeder Körper ist in der Lage jeden Tag Eigenkörpergewichtübungen zu machen und die Muskeln, die du mit Hypertrophietraining im Studio trainierst wachsen trotzdem!

[n3o88]

Hä? was ist denn das für ne Logik? Seit wann sind Eigenkörpergewichtsübungen(ich bezweifele das es das wort so im Duden gibt) etwas anderes?...Es reicht wenn du die in deinem 2er Split so aller 4,5 Tage wie du es sagst trainierst..

Ich hab es blos 1x die Woche gemacht und meine Steigerung ist ja nicht von schlechten Eltern

[roznase3001]

hm ja ich weiß nicht so recht ob mir das langt alle 4,5 tage die klimmis zu machen. aber wenn du damit erfolg hattest...

[n3o88]

ich hatte 7 Tag dazwischen...aber das musst du mal selbst an dir austesten

[roznase3001]

ich mein wenn man das solang macht bis die 20 sekunden und dann nichsts mehr geht das ist ja dann sozusagen nur 1 satz...und der nur einmal die woche.

[n3o88]

Ja und...wenn du aber sagen wir mal 18 Gesamtwiederholungen machst dann sind davon vielleicht 7 od. 8 wenn nicht noch mehr schon hochintensiv sprich alle samt sehr anstrengend und der reiz ist dann enorm