brauche trainingsplan

[xxredbullxx]

hy leute.
ich bin 18j,183 cm groß und wiege 64kg.
ich möchte nun zum trainieren anfangen, also mukis aufbauen da man bisher relativ wenig davon sieht und ich ausschau wie eine bohnenstange
ich hab zu diesem anlass auch 2 hanteln zu je 4kg geschenkt bekommen.
könntet ihr mir nun bitte empfehlen was ich trainieren soll und wie das genau geht?
wenn möglich bitte nur vorschläge die zu hause gehen und nur mit den 23 hanteln
wäre euch voll dankbar
grezz phil

[KampfkoloSS!]

Wenn Du nicht in mehr als die Hanteln investieren willst, dann solltest Du einen Ganzkörperplan nutzen, der nur mit körpereigenem Gewicht (Liegestütz, Klimmzüge, ...) arbeitet (findest Du hier im Forum, z.B. Trainingsleitsätze für Jugendliche). Optimal ist das sicherlich nicht und schon nach wenigen Monaten werden Dir zusätzliche Gewichte fehlen.

Außerdem sollte die Ernährung passen, damit die Muskeln auch wachsen können (auch hier findest Du weitere Infos kurz und gut in den Stickies hier im Forum)

[xxredbullxx]

könntest mir den link schicken wo das steht?mein internet ist zur zeit so langsam da dauert das tage bis ichs find... <*seufz*