Unterarm Training

[---bURTOn---]

Guten Tag,
könntet ihr mir vielleicht mal n paar tipps geben welche übungen ich zum Muskelaufbau an den Unterarmen machen kann. Ich habe eine hantelbank und hanteln zur verfügung.

Schonmal Danke


Gruß
---bURTOn---

[johneyy]

curls mit handrücken nach oben müsste da helfen

[---bURTOn---]

ok gut..danke..

da kommt mir dann noch ne frage....sollte ich nach nem leichten muskelkater am nächsten tag genau gleich weiter trainieren oder mit dem gewicht zurückstecken???


(Ich trainiere auf masse)

[n3o88]

Du trainierst auf Masse? Deine Unterarme?^^

[---bURTOn---]

nein!!!

Oberkörper natürlich

[Rakna]

ok gut..danke..

da kommt mir dann noch ne frage....sollte ich nach nem leichten muskelkater am nächsten tag genau gleich weiter trainieren oder mit dem gewicht zurückstecken???

Am nächsten Tag ?



(Ich trainiere auf masse)

Aha nur die Arme ?

[Rakna]

Wie lange machst du Pause zwischen deinen Arm Workouts ?

[---bURTOn---]

Bizeps jeweils 3 Sätze mit 8 Wdhs.
Brust das gleiche
usw.

zwischen jedem satz 1 min pause. Genauso lange pause zwischen den verschiedenen muskelpartien.

[Rakna]

Ich meinte wie lange du Pause machst bis du wieder Trainirst.
Hörte sich in der einen Post an als würdest du jeden Tag die Arme trainiren.

[rv]

Hammercurls, reverse Curls (mit Handrücken nach oben), und alle Übungen, wo man ordentlich Gewicht halten muss (Klimmzüge, Kreuzheben, Shrugs)

[---bURTOn---]

achso...sry..bin heut n bissl schwer von begriff

ja. ich mach n 2er splitt training

1.Tag kompletter oberkörper
2.Tag kompletter unterkörper
3.Tag kompletter oberkörper
4.Tag kompletter unterkörper
5.Tag pause
wieder von vorn

[Riddick84]

Massige Unterarme = Popeyelook!

Ps. dein Split ist total ungünstig und ein Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten wäre günstig, sonst wächst da nix. Such dir einen guten 2er ausm Forum. Gibt etliche.

[Rakna]

Wie lange trainirst du schon ?
Ich würde den beanspruchten Muskeln min.2-3 Tage Pause lassen.

Muskelkater bleibt bei mir meist 2-3 Tage, nach deinen Plan würde man ja trotz MK trainiren.

Wenn du Muskelkater hast warte ab bis er weg ist, nicht nur schwächer sondern ganz weg.

[---bURTOn---]

ich trainiere jetzt dann seit nem halben jahr..

ok gut

[Rakna]

Am besten du suchst dir einen neuen Plan.

Mit genug Tagen pause zwischen den Muskelgruppen, am besten ein GK mit Grundübungen.