trainingsplan check

[Kekskokser]

hey leute!
alsooooo wo fang ich an xD
mein kumpel will jetz anfangen zu trainineren, hat vorher bisis was gemacht aba ohne plan.. jetz wird er den hier machen:

- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

einziges problem: er hat keine möglichkeit für klimmzüge und er hat nur kleine minihanteln kann ma den bizeps au anderweitig traininern? ideen?
danke im voraus! greetz=)

[Mz91]

Was wollen alle denn immer mit dem Bizeps ?
Viel wichtiger wäre es jawohl eine Rückenübung in den Plan einzubauen .

Wie oft in der Woche will er den Plan denn machen ?

[Kekskokser]

naja 3 mal die woche...
also bizeps muss scho sein!!
iwelche ideen?

[rv]

Bizeps muss überhaupt net sein, weil Verbundübungen wie Klimmzüge viel effektiver sind (auch für den Bizeps) als nur ein bisschen Kurzhantelnschwingen.
Zudem es auch zu Haltungsschäden führt, wenn nur Brust (Dips,Liegestütze) und nicht Rücken (Klimmzüge) trainiert wird.

Und-Warum sollte man auch den Bizeps, aber nicht den Trizeps isoliert trainieren...?
Um eine Klimmzugstange oder irgendeine Klimmzugmöglichkeit wie Treppe wird er wohl nicht herumkommen.

[Mz91]

Nicht nur Haltungsschäden kommen durch unausgewogenes Training , wenn du nicht gerade so ein Pipi-Training machst würdest du nach ner Zeit ohne Rückentraining auch Probleme mit den Schultern bekommen .

Ideen ? Er soll sich 2 Kurzhanteln kaufen , kosten zusammen grad ma 20 Euro . Gewicht jeweils 10 kg .