hallo! danke shconmal im voraus, wollte nru mal fragen, ob mir jemand von euch einen trainingsplan zusammenstellen könnte?

würde gerne mehr muskeln im oberkörper aufbauen, sprich brust, bauch, bizeps, trizeps usw, jedoch nicht die beine trainieren nur den oberkörper!

meine möglichkeiten: kurzhanteln, langhantel, hantelbank (kann man auch zum SBD nutzen), an der bank sidn an der seite so was wie butterfly dran

das wars ! vielen dank