2er Split bei 2 tagen Training in der Woche

[Becksel]

Hi, ich schaff es momentan wegen meinem Job und meiner anderen sportlichen Aktivitäten nur 2mal die Woche zu trainieren, mir fehlt einfach oft die Zeit und oder die Kraft (nach Hockeytraining bzw Spiel oder Ausdauertraining).
Nun hab ich ein bischen an meinem TP die Übungen pro Muskel erhöht um trotzdem einen guten Trainingseffekt zu erzielen. Ist dies sinnvoll? Hab ihn schon ausprobiert, bin danach zwar völlig erschöpft aber ich halte ihn gut durch. Hier mein neuer 2er Split TP


1.Tag: Brust / Beine / Bizeps / Nacken / Bauch

Brust:
Schrägbankdrücken(KH) 3 x a´ max. 8 Wh.
Bankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
Fliegende 2 x a´ max. 10 Wh.
Dips vorgebeugt 2 x a‘ max. 10 Wh.

Beine:
Beinpresse 3 x a´ max. 10 Wh.
Beincurls 2 x a´ 12wdh.
Beinstrecken 2 x a’ 12wdh

Nacken:
Shrugs 3 x a´ max. 12 Wh.

Bizeps: Langhantelcurls 3 x a´ max. 12 Wh. Bizeps Curls 2 x a‘ max.12 Wh.
Hammercurls 2 x a´ max. 12 Wh.

Bauch:
Crunches 3 x soviel wie geht


2. Tag: Rücken / Schulter / Trizeps / Bauch

Rücken:
Klimmzüge mit weitem Griff 3 x 8 Wh.
Latzug zu Brust mit weitem Griff 3 x 8 Wh.
vorgebeugtes KH-Rudern je Seite 2 x max. 8 Wh.

Schulter:
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 8 Wh.
Seitheben mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 10 Wh.

Trizeps:
Trizepsdrücken am Kabelturm 3 x a´ max. 12 Wh.
Dips aufrecht 3 x a’ max. 12 Wh. French Press 2 x a´ max. 12 Wh.

Bauch:
Crunches 3 x soviel wie geht

[planoplus]

Sind halt schon viele Sätze pro Einheit, aber wenns nicht anders geht....

Abgesehen davon, dass die Einheiten sehr lange sind, finde ich die Übungsauswahl gut.
Probiers einfach aus!

[n3o88]

Brust 10Sätze warum?

[robert234]

Brust 10Sätze warum?

Wohl weil er erst nach einer Woche diese TE wiederholt. Nicht logisch ist dann allerdings, warum der größere Rücken nur 8 Sätze bekommt, und das Volumen für die Beine (bes. Quads) ist arg gering. Außerdem gehören die Beincurls an die letzte Stelle des Beintrains, und das Trizepsdrücken am Kabel würde ich als letzte Trizepsübung anordnen. Wenn Du die Shrugs aus der TE 1 rausnimmst, und dafür beim Schultertrain als dritte Übung 3 Sätze aufrechtes Rudern dranhängst, wäre das sehr nützlich.