2 Split oder Ganzköper Training****

[deanjss8]

Hy,

Erstmal zumir ich bin 20 und Trainiere seit knapp einem Jahr wieder……

Ich betreibe
Mo…Do…Fr Kampfsport jeweils so ca. 2std….
Und würde aber gerne noch ein wenig aufbauen was meint ihr wäre es besser ein ganzköpertraining am di und sa zu absolvieren….
Oder reicht es wenn ich einen 2er split mache und eben jeweils di und sa einen part davon trainiere…..

Ich wäre sehr dankbar über hilfreiche antworten…..

[Liquid123]

Also ich bin für einen 2er Split den du 1,5mal die Woche trainierst. Mit nur 2mal Training in der woche wirst du nicht weit kommen.

[deanjss8]

was meinst den mit 1,5x ich würd ihn ja öfter trainieren aber ich muss mittwochs und sonntags regenerieren zwecks dem kampfsport was auch ein gewissen muskel Training ist durchs schllagen etc..

[Patta90]

1,5x die Woche könnte so aussehen bei einem 2er-Split (2 TEs):

Montag: frei
Dienstag: TE1
Mittwoch: frei
Donnerstag: TE2
Freitag: frei
Samstag: TE1
Sonntag: frei

... danach die Woche wäre dann dasselbe, bloß, dass TE1 mit TE2 vertauscht wird, sodass diesmal TE2 2x drankommt.

[deanjss8]

Geht do leider nicht da ich da training hab und danach von den Muskeln her gar ncihts merh läuft wenn würde ncoh Mittwoch gehen dann hab ich ca. einen tag pause

[Patta90]

Das war nur 'nen Beispiel... wollte dir nur zeigen worum es sich bei 1,5x handelt. Halt eine TE 2x in der Woche und die andre nur 1x, wobei sich das dann halt wieder ausgleicht in der darauf folgenden Woche.

[deanjss8]

mhh verste scho wie du des meinst Aber glaubst du ein tag regeneration reicht…. Damit die muskeln auch schön wachsen…den am nächsten tag wären sie einer ausdauerbelastung ausgesetzt

[ballack]

optimal ist das nicht, aber kommt halt darauf an, wie "hart" deine Ausdauersportart ist, denn z.B. Cardio an Trainingsfreien Tagen, machen sehr viele

[deanjss8]

naja thaiboxen mach ich....
Mo,do,fr 2std jeweils mit wechselnder inensität