EP Gut Schlecht?

[CoRe <3]

Frühstück 6.30 - 7.15 Uhr ( Eiweiß: 50,5 | Fett: 12,9g | KH: 102,1 | Kalorien: 729,7 )
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30g Eiweißpulver
300ml Milch
200g Volkonrtoast
100g Putenfilet


Schulpause 1 oder 2 9.15 Uhr / 11.05 Uhr ( Eiweiß : 36,3g | Fett: 29,2 | KH: 87,4 | Kalorien: 800,7 )
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200g Volkonrtoast oder Roggentoasties
100 g Scheiblettenkäse


Mittagessen 13-15 Uhr ( Nährwerte 1052kcal 74,2EW 132,8KH 24,6F )
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Puten-Hamburger

200g Putenhackfleisch
1 Ei
1 Zwiebel
260g Roggentoasties
100g Light-Scheiben-Käse

oder ein anderes schönes Rezept aus dem Forum


Zwischendurchsnack 16-18 ( Energie 95,2 Kcal | Eiweiß 1,1g | KH 21,4g | Fett 0,2 g
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1-2 Banannen



Abendessen 18- 20 Uhr ( 577kcal KH:95 EW:21 F:13 )
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100g Früchtemüsli
350g Milch
80g Bananen

oder

RÜhrei ( 3 Eier )
250g Volkorn/Roggentoasties
150g Light-Scheiben-Käse oder Putenfilet



Nach 20 Uhr Snack ( 372kcal KH:10 EW:35 F:20 )
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250g Magerquark
25 g Öl



GESAMT: Kcal 3626,6 | KH 448,7 | Fett; 99,9 | Eiweiß 275,9
Angaben in Gramm!!
Bei Light produkten wird der Fettanteil denke ich sinken. Ich glaub ich habe auch Falsch berechnet. ist bisschen viel denke ich.

[CoRe <3]

Werte dazugeschrieben.
Kann aber denke ich was nicht stimmen

[FaBo]

Isst du wirklich jeden Tag ca.900g Toast/Roggentoastes?
Irgendiwe kommen mir die Nährwerte ein bischen komisch vor,hast du genau nachgerechnet?
Was sind denn deine Ziele? ( Ich vermute mal Muskelaufbau, bei 3600 Kalorien)

[CoRe <3]

Isst du wirklich jeden Tag ca.900g Toast/Roggentoastes?
Irgendiwe kommen mir die Nährwerte ein bischen komisch vor,hast du genau nachgerechnet?
Was sind denn deine Ziele? ( Ich vermute mal Muskelaufbau, bei 3600 Kalorien)

Nein eigentlich nicht.Kommt mir auch komisch vor
Bin halt neu in dem Gebiet und weiß nicht wie ich mir einen richtig zusammenstelle

[Morski]

Benutzt du Kaloma?

[CoRe <3]

Benutzt du Kaloma?

Nein ich denke ich muss mein EP nochmal überarbeiten.

[Morski]

@core, ich empfehle dir Kaloma runterzuladen. Damit geht das ratzfatz und ist meistens zuverlässig

[ImmerHungerHaber]

Vollkorntoast hat 230 kcal/100g
Ich glaub auch du hast etwas wenig berechnet.

[FaBo]

Nein ich denke ich muss mein EP nochmal überarbeiten.

Dabei kann dir kaloMa aber eine große Hilfe sein.
Erleichtert dir das Berechnen der Nährwerte auf jeden Fall.

[CoRe <3]

@core, ich empfehle dir Kaloma runterzuladen. Damit geht das ratzfatz und ist meistens zuverlässig

Klar aber da gibt es manche Sachen nicht. Wie Putenhackfleisch oder Putenfilet

[Morski]

Klar aber da gibt es manche Sachen nicht. Wie Putenhackfleisch oder Putenfilet

Dann suchst du dir die Närhwerte im Internet zusammen udn trägst die dort ein.