Ballack's Trainingslog

[ballack]

hat das erschrockene smiley irgendwas zu bedeuten???

[Ayland]

hat das erschrockene smiley irgendwas zu bedeuten???

Hat mich nur gewundert aber gut jeder reagiert da etwas anders drauf... du wirst bei der Einnahme bestimmt nichts falsch gemacht haben, so das du einfach nur pech zu haben scheinst...

[ballack]

So, gestern Abend war T2 dran (Rücken/Schulter/Trizeps/Waden)
Dauer~85min

Rücken
Klimzüge m. weitem Griff  8/8/8
Langhantelrudern vorgebeugt: 2x Reduktionssätze 60kg 12/10 abwärts
Kreuzheben: 8x 100kg ; 8x 100kg ; 8x 100kg                
     
Schulter
Rudern stehend: 8x 47,5kg ; 8x 47,5kg        
Seitheben stehend: 12x 12,5kg; 8x 12,5kg; nach kurzer Pausenoch 10x 7,5kg; 10x 7,5kg   

Trizeps
Engbankdrücken:  12x 70kg; 9x 65kg; 7x 65kg      
French Press liegend:  11x 35kg; 8x 35kg; 6x 35kg + 10x 30kg + 10x 30kg+ 12x 30kg Engbankdrücken (für Pump)    
   
Waden
Wadenheben mit Dipsgürtel: 3 Sätze mit 15x 30kg (einbeinig) + 2 Sätze 15x30kg (zweibeinig)+ 20x ohne Gewicht

[ballack]

So, gestern Abend war T1 dran (Brust/Bizeps/Beine/Nacken/Bauch)
Dauer~90min

Brust
Bankdrücken:  90kg 8x; 85kg 7x; 80kg 7x   
Fliegende Flachbank:  25kg 10x; 25kg 7x     
Schrägbankdrücken Kurzhantel:  27,5kg 8x; 27,5kg 6x (letzten drei Wdhs Höchstspannungsmethode)     
Fliegende Schrägbank: 25kg 8x; 25kg 6x (letzten vier Wdhs Höchstspannungsmethode) + 25kg  6x Schrägbankdrücken                                                                                                                         
                                                                                                                              
Bizeps
Kurzhantelcurls stehend: 15kg 12x; 15kg 10x; 15kg 8x
Hammercurls stehend: 15kg 10x; 13,75kg 10x danach noch 8 negative Wdhs mit 15kg

Nacken
Schulterheben: 85kg 12x; 85kg 10x letzten vier Wdhs Höchstspannungsmethode nach 60sec pause 70kg 10x (für Pump)

Beine
Kniebeugen Kurzhantel: 25kg 8x; 25kg 8x; 25kg 8x
weite Ausfallschritte: 22,5kg 8x; 22,5kg 8x; 22,5kg 8x

Bauch
Crunches: 15x 5kg; 12x 5kg; 10x 5kg;
Beinheben: 15x 0kg; 15x 0kg

Anmerkung: Bei den Shrugs habe ich es wohl ein bißchen übertrieben umd mir die rechte Nackenseite leicht gezerrt. Desweitern hatte ich heute sehr gute Beine.

[ballack]

So, gestern Abend war T2 dran (Rücken/Schulter/Trizeps/Waden)
Dauer~80min

Rücken
Klimzüge m. weitem Griff  8/8/8
Langhantelrudern vorgebeugt: 2x Reduktionssätze 60kg 12/10 abwärts
Kreuzheben: 8x 100kg ; 8x 100kg ; 8x 100kg                
     
Schulter
Rudern stehend: 8x 47,5kg ; 8x 47,5kg        
Seitheben stehend: 12x 12,5kg; 8x 12,5kg; nach kurzer Pausenoch 10x 7,5kg; 10x 7,5kg   

Trizeps
Engbankdrücken:  12x 70kg; 10x 65kg; 8x 65kg      
French Press liegend:  12x 35kg; 8x 35kg; 6x 35kg + 8x 30kg + 8x 30kg+ 15x 30kg Engbankdrücken (für Pump)    
   
Waden
Wadenheben mit Dipsgürtel: 3 Sätze mit 15x 30kg (einbeinig) + 2 Sätze 15x30kg (zweibeinig)

Anmerkung:Training war hart und gut

[ballack]

So, gestern Abend war T1 dran (Brust/Bizeps/Beine/Nacken)
Dauer~75min

Brust
Bankdrücken:  90kg 8x; 85kg 7x; 80kg 6x   
Fliegende Flachbank:  25kg 10x; 25kg 7x     
Schrägbankdrücken Kurzhantel:  27,5kg 8x; 27,5kg 6x (letzten drei Wdhs Höchstspannungsmethode)     
Fliegende Schrägbank: 25kg 8x; 25kg 6x (letzten vier Wdhs Höchstspannungsmethode) + 25kg  6x Schrägbankdrücken                                                                                                                         
                                                                                                                              
Bizeps
Kurzhantelcurls stehend: 15kg 12x; 15kg 10x; 15kg 8x
Hammercurls stehend: 15kg 10x; 15kg 10x danach noch 8 negative Wdhs mit 15kg

Nacken
Schulterheben: 85kg 12x; 85kg 10x letzten vier Wdhs Höchstspannungsmethode nach 60sec pause 70kg 12x (für Pump)

Beine
Kniebeugen Kurzhantel: 25kg 8x; 25kg 8x; 25kg 8x

Anmerkung: Letzten beiden TE's sind aufgrund starken Hustens ausgefallen, bei dieser TE dachte ich auch, dass ich nach der ersten Übung abbrechen kann, aber im Laufe des Training hat sich das mit dem Husten und der Kondition gegeben, sodass ich komischerweise stärker war, was die WDH-Anzahl angeht, als gewohnt; Pump war auch extremer als normalerweise. Ausfallschritte und Bauch habe ich weggelassen, da ich es nicht gleich übertreiben wollte.

[ballack]

So, gestern Abend war T2 dran (Rücken/Schulter/Trizeps/Waden)
Dauer~95min

Rücken
Klimzüge m. weitem Griff  8/8/8
Langhantelrudern vorgebeugt: 2x Reduktionssätze 60kg 12/10 abwärts
Kreuzheben: 8x 100kg ; 8x 100kg ; 8x 100kg                
     
Schulter
Rudern stehend: 8x 47,5kg ; 8x 47,5kg        
Seitheben stehend: 12x 12,5kg; 8x 12,5kg; nach kurzer Pausenoch 10x 7,5kg; 10x 7,5kg   

Trizeps
Engbankdrücken:  12x 70kg; 10x 65kg; 6x 65kg      
French Press liegend:  12x 35kg; 8x 35kg; 6x 35kg + 8x 30kg + 8x 30kg+ 15x 30kg Engbankdrücken (für Pump)    
   
Waden
Wadenheben mit Dipsgürtel: 3 Sätze mit 15x 30kg (einbeinig) + 2 Sätze 15x30kg (zweibeinig)

Bauch
Crunches: 15x 5kg; 12x 5kg; 10x 5kg;
Beinheben: 15x 0kg; 15x 0kg

Anmerkung: Das am Montag weggelassene Bauchtraining nachgeholt!

[ballack]

So, vorgestern Abend war T1 dran (Brust/Bizeps/Beine/Nacken)
Dauer~85min

Brust
Bankdrücken:  90kg 8x; 85kg 7x; 85kg 6x   
Fliegende Flachbank:  25kg 10x; 25kg 7x     
Schrägbankdrücken Kurzhantel:  27,5kg 8x; 27,5kg 6x (letzten drei Wdhs Höchstspannungsmethode)     
Fliegende Schrägbank: 25kg 8x; 25kg 6x (letzten vier Wdhs Höchstspannungsmethode) + 25kg  6x Schrägbankdrücken                                                                                                                         
                                                                                                                              
Bizeps
Kurzhantelcurls stehend: 15kg 12x; 15kg 10x; 15kg 8x
Hammercurls stehend: 15kg 10x; 15kg 8x danach noch 8 negative Wdhs mit 15kg

Nacken
Schulterheben: 85kg 12x; 85kg 10x letzten vier Wdhs Höchstspannungsmethode nach 60sec pause 70kg 10x (für Pump)

Beine
Kniebeugen Kurzhantel: 25kg 8x; 25kg 8x; 25kg 8x
weite Ausfallschritte: 22,5kg 8x; 22,5kg 8x; 22,5kg 8x

Anmerkung: Bei den Shrugs habe ich mir wieder leicht den rechten Nacken gezerrt.

[MPB]

Ich will Bilder sehen!

Die Kraftwerte sind schon mal top.

[ballack]

So, gestern Abend war T2 dran (Rücken/Schulter/Trizeps/Waden/Bauch)
Dauer~90min

Rücken
Klimzüge m. weitem Griff  8/8/8
Langhantelrudern vorgebeugt: 2x Reduktionssätze 60kg 12/10 abwärts
Kreuzheben: 8x 100kg ; 8x 100kg ; 8x 100kg                
     
Schulter
Rudern stehend: 8x 47,5kg ; 8x 47,5kg        
Seitheben stehend: 12x 12,5kg; 10x 12,5kg; nach kurzer Pausenoch 10x 7,5kg; 10x 7,5kg   

Trizeps
Engbankdrücken:  12x 70kg; 10x 65kg; 8x 65kg      
French Press liegend:  12x 35kg; 10x 35kg; 8x 35kg + 8x 30kg + 8x 30kg+ 15x 30kg Engbankdrücken (für Pump)    
   
Waden
Wadenheben mit Dipsgürtel: 3 Sätze mit 15x 30kg (einbeinig) + 2 Sätze 15x30kg (zweibeinig)

Bauch
Crunches: 15x 5kg; 12x 5kg; 10x 5kg;
Beinheben: 15x 0kg; 15x 0kg

[ballack]

So, gestern Abend war T1 dran (Brust/Bizeps/Beine/Nacken/Bauch)
Dauer~85min

Brust
Bankdrücken:  90kg 8x; 85kg 7x; 80kg 6x
Fliegende Flachbank:  25kg 10x; 25kg 7x     
Schrägbankdrücken Kurzhantel:  27,5kg 8x; 27,5kg 8x (letzten drei Wdhs Höchstspannungsmethode)     
Fliegende Schrägbank: 25kg 8x; 25kg 6x (letzten vier Wdhs Höchstspannungsmethode) + 25kg  6x Schrägbankdrücken                                                                                                                         
                                                                                                                              
Bizeps
Kurzhantelcurls stehend: 15kg 12x; 15kg 10x; 15kg 8x
Hammercurls stehend: 15kg 10x; 15kg 10x danach noch 8 negative Wdhs mit 15kg

Nacken
Schulterheben: 85kg 12x; 85kg 10x letzten vier Wdhs Höchstspannungsmethode nach 60sec pause 70kg 12x (für Pump)

Beine
Kniebeugen Kurzhantel: 25kg 8x; 25kg 8x; 25kg 8x
weite Ausfallschritte: 22,5kg 8x; 22,5kg 8x; 22,5kg 8x

Bauch
Crunches: 15x 5kg; 12x 5kg; 10x 5kg;
Beinheben: 15x 0kg; 15x 0kg

[ballack]

So, gestern Abend war T2 dran (Rücken/Schulter/Trizeps/Waden)
Dauer~85min

Rücken
Klimzüge m. weitem Griff  8/8/8
Langhantelrudern vorgebeugt: 2x Reduktionssätze 60kg 12/10 abwärts
Kreuzheben: 8x 100kg ; 8x 100kg ; 8x 100kg                
     
Schulter
Rudern stehend: 8x 47,5kg ; 8x 47,5kg        
Seitheben stehend: 12x 12,5kg; 8x 12,5kg; nach kurzer Pausenoch 10x 7,5kg; 12x 7,5kg   

Trizeps
Engbankdrücken:  12x 70kg; 10x 65kg; 8x 65kg      
French Press liegend:  12x 35kg; 10x 35kg; 8x 35kg + 8x 30kg + 8x 30kg+ 15x 30kg Engbankdrücken (für Pump)    
   
Waden
Wadenheben mit Dipsgürtel: 3 Sätze mit 15x 30kg (einbeinig) + 2 Sätze 15x30kg (zweibeinig)

[Mz91]

Warum trainierst du 8 Monate mit einem Plan , mit dem du offensichtlich null Fortschritte machst ?

[ballack]

Wie willst du das beurteilen?
1. Wenn du mal genau hinguckst, dann habe ich mich beim Rückentraining enorm gesteigert sowohl beim Rudern (um 5Kg), als auch beim Kreuzhenben(um 20kg). Auch bei den Beinübungen konnte ich bei beiden Übungen die Gewichte steigern. Die Arme konnte/will ich nicht steigern, da ich trotz gleichbleibenden Gewicht micht gesteigert habe, da ich in den 8 Monaten gelernt habe, diese super zu isolieren, wodurch ich nicht unbedingt mit dem Gewicht hochgehen muss, um die Konzentration zu steigern. Bei den Flys habe ich auch das GEwicht gesteigert. Einzig und allein, wo das Gewicht gleich geblieben ist, ist beim Bankdrücken und bei den Shrugs.
2. Sprechen meine Klamotten auch gegen deine Anfangsthese...

-->Ich kann nur nochmal betonen, Gewicht ist nicht alles!

[Mz91]

Januar / jetzt
Klimmzüge
8x Kg / 8 x Kg
Langhantelrudern
55 kg erster Satz x ? / 60 kg erster Satz x ?
Kreuzheben
80 kg x 8 / 100 kg x 8

Rudern stehend
8 x 47,5 kg / 8 x 47,5 kg
Engbankdrücken
70 kg x 12 / 70 kg x 12

Schrägbankdrücken Kurzhantel
27,5 kg x 10 /27,5 kg x 8

Kniebeugen Kurzhantel
22,5 kg x 10 /25 kg x 8
Ausfallschritte
17,5 kg x 8 / 22,5 kg x 8

Du hast kaum Steigerungen , bei den Beinübungen müsste in den Gewichtsbereichen weitaus mehr gehen , wirklich gesteigert hast du da ja nur bei den Ausfallschritten , bei den Kniebeugen kann man das nicht sagen .

Langhantelrudern ebenso , 5 kg ist sehr wenig für den Zeitraum und den Leistungsstand bei der Übung .

Kreuzheben war sicher nicht von Beginn an am Limit , du wolltest ja mit den 80 kg die Ausführung verinnerlichen .