Ballack's Trainingslog

[robert234]

Bei dem Wadenhaben muss ich mir was überlegen, denn das lange Halten der Hantel geht sowohl auf die Griffkraft als auch auf die schon vorher geplättete Schulter.

Dipsgürtel anschaffen oder Rucksack (stabil!) mit großer Hantelscheibe drin aufsetzen.

[ballack]

wieviel gewicht bräuchte ich bei meiner derzeitigen Leistung ca mit Dipsgürtel bzw. mit Rucksack??

[robert234]

wieviel gewicht bräuchte ich bei meiner derzeitigen Leistung ca mit Dipsgürtel bzw. mit Rucksack??

Wie sollen wir Dir beantworten wieviel Gewicht Du schaffst?

[ballack]

dachte du kannst das vll aufgrund der Leistung mit der Kurzhantel, wo ich 22,5 kg ableiten?

[robert234]

dachte du kannst das vll aufgrund der Leistung mit der Kurzhantel, wo ich 22,5 kg ableiten?

Du sollst ja künftig nicht unbedingt auf die Kurzhantel verzichten, sondern lediglich einen Teil des Gewichtes in den Rucksack verlagern, um so Deinem Griffkraftproblem zu begegnen. Bei Nutzung eines Dipsgürtels kannst Du natürlich das gesamte Zusatzgewicht an diesen hängen, dafür ist er ja da. Ansonsten wird das Zusatzgewicht bestimmt wie immer, man nimmt soviel wie man braucht um die gewünschte Wdh.-zahl einzuhalten.

[ballack]

ok was kostet so ein Dipsgürtel und nur mal so als Maßstabe, wieviel Kg an Gewicht nimmst du???

[Patta90]

Bastel dir selbst einen, ballack.

Im Baumarkt findeste alles, was du brauchst: Kette, Karabinerharken und ne Schaumstoffisolation, die um die Kette kommt.

Mz91 meinte der Kostenpunkt liegt bei ca. 5 EUR.

[ballack]

im Basteln bin ich aber voll die Niete...

[Mz91]

Dabei kann man nicht von basteln sprechen .
Du ziehst die Kette durch die Rohrisolierung und hackst an dem einen Ende nen Karabiner ein , dass wars schon .

[ballack]

kannst mal ein pic machen oder so, das ich mir mal eine vorstellung machen kann

[Mz91]

Tadaaa , so würde das dann in etwa ausschaun .

[ballack]

ok und wie und wo besfestige ich das, kannst mir vll das alles bissl erklären...

[ballack]

So, gestern Abend war T1 dran (Brust/Bizeps/Beine/Nacken/Bauch)
Dauer~85min

Brust
Bankdrücken:  85kg 8x; 85kg 7x; 85kg 5x   
Fliegende Flachbank:  25kg 10x; 25kg 8x     
Schrägbankdrücken Kurzhantel:  27,5kg 8x; 27,5kg 6x (letzten drei Wdhs Höchstspannungsmethode)     
Fliegende Schrägbank: 22,5kg 12x; 22,5kg 10x (letzten vier Wdhs Höchstspannungsmethode) + 22,5kg  6x Schrägbankdrücken                                                                                                                         
                                                                                                                              
Bizeps
Kurzhantelcurls stehend: 15kg 12x; 15kg 10x; 15kg 8x
Hammercurls stehend: 15kg 10x; 15kg 8x danach noch 6 negative Wdhs

Nacken
Schulterheben: 85kg 12x; 85kg 12x letzten vier Wdhs Höchstspannungsmethode nach 30sec pause 80kg 10x

Beine
Kniebeugen Kurzhantel: 22,5kg 10x; 22,5kg 10x; 22,5kg 10x
weite Ausfallschritte: 22,5kg 8x; 22,5kg 8x

Bauch
Crunches: 15x 2,5kg; 12x 2,5kg; 10x 2,5kg;
Beinheben: 15x 0kg; 15x 0kg

Anmerkungen: Nach mehrmaligen Experimentieren bei den Kniebeugen, plätte ich die Oberschenkel am besten damit, dass ich ca. auf 90 Grad runtergehe (also nicht ins negative) und dann nicht ganz gestreckt wieder hoch gehe.

[Mz91]

Wie was wo befestigen ?

Die Rohrisolierung stellst du dir als Schlauch vor , da führst du die Kette durch , an einem Ende der Kette den Karabiner dran , das andre ziehst du durch die Gewichte und hackst dann den Karabiner irgendwo um dieses Endstück rum ein , je nachdem wie tief das Gewicht hängen soll .

[ballack]

da ich das ja dann fürs Wadenheben stehend benutzen würde, wäre es mal ganz gut zu erfahren wieviel gewicht man dranhängen kann, bevor es unangenehm wird??