Ballack's Trainingslog

[ballack]

Exakt, besonders beim Beimtraining zeigt sich das, wenn ich Abends trainiere ist es in letzter Zeit so, dass ich danach so ausgepowert bin, dass ich mich nach einigen Sätzen sogar erstmal hinlegen musste bevor es weiter ging...

[Mz91]

@Ballack :

Wann hast du eig. vor mal das Gewicht bei den Beugen und den Ausfallschritten zu steigern ? Ich mein schau doch mal , dein Arbeitsgewicht auf der Bank ist doppelt so hoch wie das bei den Kniebeugen .
Ich denk mal , dass du mit dem Gewicht nur ein Lulu-Training für die Beine machst , kann mir nicht vorstellen , dass 45 kg für dich fordernd sind .

[ballack]

Darf ich dir mal eine Gegenfrage stellen, hast du bzw. machst du Kniebeugen mit der Kurzhantel? Ich nehme mal an: NEIN! , dass kannst du doch gar nicht vergleichen, wenn jemand z.B 100 kg auf der Flachbank drückt, dann müsste er ja mit Kurzhantel je 50kg drücken....

[robert234]

Wenn Du (aus einem möglicherweise trügerischen Gefühl heraus) morgens kürzere Satzpausen machst, dann ist es ja eigentlich naheliegend daß Du dort im nächsten Satz schlapper bist. Schon eine Minute mehr oder weniger Pause merkt man doch ziemlich deutlich. Einen repräsentativen Vergleich wirst Du nur ziehen können, wenn Du vormittags die gleiche Pausenlänge machst wie abends. Ich bin mir sicher, daß es dann vormittags weniger zäh laufen würde.

[ballack]

Ich glaube du hast das falsch verstanden, ich fühle mich morgens besser ,habe aber weniger Kraft, das hat sich schon gleich bei der ersten Übung gezeigt, da hatte ich doch noch gar keine Satzpause gemacht.

[Ayland]

Wenn es nicht wegen den verkürzten Satzpausen ist, dann könnte ich mir vorstellen, daß du unbewusst wenniger "Drückst", da du weiss du brauchst noch Power für den restlichen Tag.
Nach Muscle%fitness:

Die beste tageszeit für das Training
Forscher von der University of Mississippi ließen 16 Männer 10 Wochen lang entweder um 
10.00Uhr oder nach 18.00Uhr trainieren. Die Wourkouts bestanden aus 45 Minuten 
Gewichtstraining, gefolgt von 45 Minuten Cardio. Die Abendgruppe steigerte die Muskelmasse 
um ca. 3% mehr als die Morgengruppe und verlor ca. 9% mehr körperfett.

Hab auch sehr lange mit Kurzhanteln trainiert und weiss was du meinst, das gewicht kann man nicht vergleichen mit Kniebeugen mit Langhanteln. Finde deine Gewichtswahlen sehr gut

[Mz91]

Darf ich dir mal eine Gegenfrage stellen, hast du bzw. machst du Kniebeugen mit der Kurzhantel? Ich nehme mal an: NEIN! , dass kannst du doch gar nicht vergleichen, wenn jemand z.B 100 kg auf der Flachbank drückt, dann müsste er ja mit Kurzhantel je 50kg drücken....

Dummer Vergleich wie ich finde , Kurz- wie auch Langhantel liegen beim Beugen ganz normal auf den Schultern auf , beim Drücken ist es etwas komplett Anderes , viel mehr Stabilisationsarbeit ist dort für die Kurzhanteln erforderlich .

Mal abgesehen davon sehe ich nur , dass du immer noch das selbe Arbeitsgewicht bei den Beugen wie auch den Ausfallschritten hast wie zu Beginn deines Trainingslogs vor 2 Monaten , bei den selben Wiederholungszahlen .

[ballack]

Mal abgesehen davon sehe ich nur , dass du immer noch das selbe Arbeitsgewicht bei den Beugen wie auch den Ausfallschritten hast wie zu Beginn deines Trainingslogs vor 2 Monaten , bei den selben Wiederholungszahlen .

Das hat auch einen Grund, da ich das Gewicht erst kurz vor Schreiben dieses Logs gesteigert habe.

Und nochmal zu der Morgens/Abends Trainingssache, da das anscheinend noch nicht klar ist: Ich fühle mich morgens besser als Abends, Abends fühle ich mich vor Beginn des Trainings oft bissl müde und auch aufgebläht/voll im Magen (obwohl 2 Stunden zwischen letzter Zeit und Ernährung liegen, habe auch schon mal mehr Zeit gelassen, nur da geht mir die Kraft hintenraus aus), jedoch hat dies keine Auswirkungen auf das Training, ausser das ich mich halt bei dem Training nicht "optimal" fühle besonders während und nach des Beintrains. Das ist Morgens gerade das Gegenteil, ich fühle mich gut und das bis zum Ende des Trainings, ABER ich habe weniger Kraft, was sich gleich in der ersten Übung zeigt...

[muscle-mike]

Dummer Vergleich wie ich finde , Kurz- wie auch Langhantel liegen beim Beugen ganz normal auf den Schultern auf , beim Drücken ist es etwas komplett Anderes , viel mehr Stabilisationsarbeit ist dort für die Kurzhanteln erforderlich .

Der Vergleich ist zwar nicht gut gewählt, aber es macht sicherlich schon einen Unterschied für das Gewicht. Der Winkel von dem aus das Gewicht den Oberkörper nach unten drückt und schließlich auf die Beine wirkt ist ein Ander als bei LH-Kniebeugen. Deswegen kann man bei normalen Kniebeugen ja auch mehr Gewicht verwenden als bei Frontkniebeugen bei gleichen Wdh.zahlen.

[ballack]

Am Montag war Training ausgefallen, da ich am nächsten Tag ne Klausur geschrieben habe...

Heute war T2 dran (Rücken/Schulter/Trizeps/Waden/Bauch)
Dauer~80min

Rücken
Klimzüge m. weitem Griff  8/8/8
Langhantelrudern vorgebeugt: 2x Reduktionssätze 55kg 12/10 abwärts
Kreuzheben: 8x 90kg ; 8x 90kg ; 8x 90kg                
     
Schulter
Rudern stehend: 8x 47,5kg ; 8x 47,5kg        
Seitheben stehend: 12x 12,5kg; 10x 12,5kg     

Trizeps
Engbankdrücken:  12x 70kg; 10x 65kg; 8x 65kg      
French Press liegend:  12x 35kg; 10x 35kg; 8x 35kg   
   
Waden
Wadenheben einbeinig mit Kurzhantel: 5 Sätze mit 15x 17,5kg;

Bauch
Crunches: 15x 2,5kg; 12x 2,5kg; 10x 2,5kg;

Anmerkung: Fühlte mich nach dem Rückentraining wieder total ausgelaugt, war halt mal wieder so, dass ich mich abends eben schlechter fühle als morgens, weis nicht, was ich da ändern soll...(bevor jetzt kommt: "morgens trainieren", geht nicht immer und ausserdem bin ich dann, wie erwähnt schwächer)
Noch zu erwähnen wäre, dass ich bei der French Press einen Krampf in der linken Wade bekommen habe, was aber mein Wadentrain, nicht großartig beeinflusst hat.

[ballack]

So, heute war T1 dran (Brust/Bizeps/Beine/Nacken/Bauch)
Dauer~80min

Brust
Bankdrücken:  90kg 8x; 85kg 7x; 85kg 5x   
Fliegende Flachbank:  22,5kg 12x; 22,5kg 10x     
Schrägbankdrücken Kurzhantel:  27,5kg 10x; 27,5kg 8x (letzten drei Wdhs Höchstspannungsmethode)      
Fliegende Schrägbank: 22,5kg 12x; 22,5kg 10x (letzten vier Wdhs Höchstspannungsmethode)                                                                                                                                 
                                                                                                                              
Bizeps
Kurzhantelcurls stehend: 15kg 12x; 15kg 10x; 15kg 8x
Hammercurls stehend: 15kg 12x; 15kg 8x danach noch 6 negative Wdhs

Beine
Kniebeugen Kurzhantel: 22,5kg 10x; 22,5kg 10x; 22,5kg 10x
weite Ausfallschritte: 17,5kg 8x; 17,5kg 8x; 17,5kg 8x

Nacken
Schulterheben: 85kg 12x; 85kg 12x letzten vier Wdhs Höchstspannungsmethode; 80kg 10x 

Bauch
Crunhces: 2,5kg 15x; 2,5kg 12x; 2,5kg 10x; 0kg 10x;

[ballack]

Heute war T2 dran (Rücken/Schulter/Trizeps/Waden/Bauch)
Dauer~80min

Rücken
Klimzüge m. weitem Griff  8/8/8
Langhantelrudern vorgebeugt: 2x Reduktionssätze 55kg 12/10 abwärts
Kreuzheben: 8x 90kg ; 8x 90kg ; 8x 90kg                
     
Schulter
Rudern stehend: 8x 47,5kg ; 8x 47,5kg        
Seitheben stehend: 12x 12,5kg; 10x 12,5kg     

Trizeps
Engbankdrücken:  12x 70kg; 9x 65kg; 7x 65kg      
French Press liegend:  12x 35kg; 10x 35kg; 8x 35kg   
   
Waden
Wadenheben einbeinig mit Kurzhantel: 5 Sätze mit 15x 17,5kg + 20 Wdh ohne Gewicht am Ende

Bauch
Crunches: 15x 2,5kg; 12x 2,5kg; 10x 2,5kg; 10x 0kg;

[ballack]

So, heute war T1 dran (Brust/Bizeps/Beine/Nacken/Bauch)
Dauer~85min

Brust
Bankdrücken:  90kg 8x; 85kg 7x; 85kg 5x   
Fliegende Flachbank:  22,5kg 12x; 22,5kg 10x     
Schrägbankdrücken Kurzhantel:  27,5kg 10x; 27,5kg 8x (letzten drei Wdhs Höchstspannungsmethode)      
Fliegende Schrägbank: 22,5kg 12x; 22,5kg 10x (letzten vier Wdhs Höchstspannungsmethode)                                                                                                                                 
                                                                                                                              
Bizeps
Kurzhantelcurls stehend: 15kg 12x; 15kg 10x; 15kg 8x
Hammercurls stehend: 15kg 12x; 15kg 8x danach noch 6 negative Wdhs

Beine
Kniebeugen Kurzhantel: 22,5kg 10x; 22,5kg 10x; 22,5kg 10x
weite Ausfallschritte: 17,5kg 8x; 17,5kg 8x; 17,5kg 8x

Nacken
Schulterheben: 85kg 12x; 85kg 12x letzten vier Wdhs Höchstspannungsmethode; 80kg 10x 

Bauch
Crunhces: 2,5kg 15x; 2,5kg 12x; 2,5kg 10x; 0kg 10x;

Anmerkung: Meine Beine warn nachdem letzten Satz Ausfallschritten total platt, sodass ich kaum noch das Gleichgewicht halten konnte, was sich dann auch noch beim ersten Satz Sculterheben gezeigt hat, wo meine Beine noch total zittrig waren.
Ach nochwas, alle die Beintraining geil finden, sind "gestört"....

[ballack]

Heute Morgen war T2 dran (Rücken/Schulter/Trizeps/Waden/Bauch)
Dauer~75min

Rücken
Klimzüge m. weitem Griff  8/8/8
Langhantelrudern vorgebeugt: 2x Reduktionssätze 55kg 12/10 abwärts
Kreuzheben: 8x 90kg ; 8x 90kg ; 8x 90kg                
     
Schulter
Rudern stehend: 8x 47,5kg ; 8x 47,5kg        
Seitheben stehend: 12x 12,5kg; 11x 12,5kg     

Trizeps
Engbankdrücken:  11x 70kg; 10x 65kg; 7x 65kg      
French Press liegend:  12x 35kg; 10x 35kg; 8x 35kg   
   
Waden
Wadenheben einbeinig mit Kurzhantel: 5 Sätze mit 15x 17,5kg + 20 Wdh ohne Gewicht am Ende

Bauch
Crunches: 15x 2,5kg; 12x 2,5kg; 10x 2,5kg; 10x 0kg;

[ballack]

So, heute Morgen war T1 dran (Brust/Bizeps/Beine/Nacken/Bauch)
Dauer~85min

Brust
Bankdrücken:  90kg 8x; 85kg 6x; 85kg 5x   
Fliegende Flachbank:  22,5kg 12x; 22,5kg 10x     
Schrägbankdrücken Kurzhantel:  27,5kg 10x; 27,5kg 7x (letzten drei Wdhs Höchstspannungsmethode)      
Fliegende Schrägbank: 22,5kg 11x; 22,5kg 10x (letzten vier Wdhs Höchstspannungsmethode)                                                                                                                                 
                                                                                                                              
Bizeps
Kurzhantelcurls stehend: 15kg 12x; 15kg 10x; 15kg 8x
Hammercurls stehend: 15kg 12x; 15kg 10x danach noch 6 negative Wdhs

Beine
Kniebeugen Kurzhantel: 22,5kg 10x; 22,5kg 10x; 22,5kg 10x
weite Ausfallschritte: 17,5kg 8x; 17,5kg 8x; 17,5kg 8x

Nacken
Schulterheben: 85kg 12x; 85kg 12x letzten vier Wdhs Höchstspannungsmethode; 80kg 10x 

Bauch
Crunhces: 2,5kg 15x; 2,5kg 12x; 2,5kg 10x; 0kg 10x;