Ballack's Trainingslog

[ballack]

So, heute war T1 dran (Brust/Bizeps/Beine/Nacken/Bauch)
Dauer~80min

Brust
Bankdrücken:  90kg 8x; 90kg 5x; 90kg 4x   
Fliegende Flachbank:  22,5kg 12x; 22,5kg 10x     
Schrägbankdrücken Kurzhantel:  27,5kg 10x; 27,5kg 8x (letzten drei Wdhs Höchstspannungsmethode)      
Fliegende Schrägbank: 22,5kg 12x; 22,5kg 10x (letzten vier Wdhs Höchstspannungsmethode)                                                                                                                                 
                                                                                                                              
Bizeps
Kurzhantelcurls stehend: 17,5kg 12x; 17,5kg 10x; 17,5kg 8x
Hammercurls stehend: 15kg 12x; 15kg 10x danach noch 5 negative Wdhs

Beine
Kniebeugen Kurzhantel: 22,5kg 10x; 22,5kg 10x; 22,5kg 10x
weite Ausfallschritte: 17,5kg 8x; 17,5kg 8x; 17,5kg 8x

Nacken
Schulterheben: 85kg 12x; 85kg 12x letzten vier Wdhs Höchstspannungsmethode 

Bauch
Crunhces: 2,5kg 15x; 2,5kg 12x; 2,5 10x

Anmerkung: Training war wieder sehr intensiv, beim Bizepstraining fühlte ich mich schon nicht ganz so top, aber beim Beimtraining legte sich das wieder, aber nur solange bis das Beintraining vorbei war.

[ballack]

Heute war T2 dran (Rücken/Schulter/Trizeps/Waden/Bauch)
Dauer~85min

Rücken
Klimzüge m. weitem Griff  8/8/8
Langhantelrudern vorgebeugt: 2x Reduktionssätze 55kg abwärts
Kreuzheben: 10x 80kg ; 10x 80kg ; 10x 80kg                
     
Schulter
Rudern stehend: 8x 47,5kg ; 8x 47,5kg        
Seitheben stehend: 12x 12,5kg; 10x 12,5kg     

Trizeps
Engbankdrücken:  12x 70kg; 8x 70kg; 7x 70kg      
French Press liegend:  12x 35kg; 9x 35kg; 8x 35kg   
   
Waden
Wadenheben einbeinig mit Kurzhantel: 5 Sätze mit 15x 17,5kg;

Bauch
Crunches: 15x 2,5kg; 12x 2,5kg; 10x 2,5kg;

Anmerkung: Bei dem Wadenaufwärmsätzen war meine Wade irgendwie schon "zu", sodass ich dachte ich bekomme jeden Moment einen Krampf, aber dem war nicht so und ich konnte das Wadentrain ganz normal durchziehen

[robert234]

Nimmst Du Magnesium?

[ballack]

Nein, aber das war das erste Mal, das dies aufgetreten ist und wie gesagt einen Krampf hatte ich ja nicht, warte einfach mal ab wie es das nächste Mal ist.

[Ayland]

Finde die Schultern kommen mit "nur" 4 Sätzen zu kurz, im vergleich zu den anderen Muskeln. Hat das ne bestimmten Grund?

[ballack]

Ne hat keinen bestimmten Grund, hatte damals den Plan so aufgestellt und das Forum hatte das auch abgesegnet und finde nicht das die Schultern zu kurz kommen, die Intensität stimmt!

[Ayland]

Aha. Klar, wenn die Intensität stimmt ist es gut. Hätte ja sein können das es gesundheitliche Gründe hat.

[ballack]

So, heute war T1 dran (Brust/Bizeps/Beine/Nacken/Bauch)
Dauer~80min

Brust
Bankdrücken:  90kg 8x; 90kg 5x; 90kg 4x   
Fliegende Flachbank:  22,5kg 12x; 22,5kg 10x     
Schrägbankdrücken Kurzhantel:  27,5kg 10x; 27,5kg 8x (letzten drei Wdhs Höchstspannungsmethode)      
Fliegende Schrägbank: 22,5kg 12x; 22,5kg 10x (letzten vier Wdhs Höchstspannungsmethode)                                                                                                                                 
                                                                                                                              
Bizeps
Kurzhantelcurls stehend: 17,5kg 12x; 17,5kg 10x; 17,5kg 8x
Hammercurls stehend: 15kg 12x; 15kg 8x danach noch 5 negative Wdhs

Beine
Kniebeugen Kurzhantel: 22,5kg 10x; 22,5kg 10x; 22,5kg 10x
weite Ausfallschritte: 17,5kg 8x; 17,5kg 8x; 17,5kg 8x

Nacken
Schulterheben: 85kg 12x; 85kg 12x letzten vier Wdhs Höchstspannungsmethode 

Bauch
Crunhces: 2,5kg 15x; 2,5kg 12x; 2,5 10x

Anmerkung: Heute war der Pump in der Brust wieder besser als in der Brust TE zuvor

[ballack]

habe mir überlegt vielleicht auch meine Mahlzeiten zu posten die ich über den Tag zu mir nehme, sodass sich vielleicht auch gerade Neulingen ein bisschen orientieren können, wie man sich über einen geraumen Zeitraum BB-gerecht oder auch nicht ernähren kann deshalb wollte ich mal fragen, was ihr davon haltet, denn ist ja auch ein bissl Arbeit und wenn ihr der Meinung seid, brauch man nicht, lass ich es weg...

[Ayland]

Verkehrt find ichs nicht. So hast du auch ne kontrolle und nen Überblick über die aufgenommene Nahrung.

[ballack]

ja gut also ich habe ja einen Plan, d.h ich weiss, was ich zur mir nehme, dachte das halt so als Service für Neulinge, um sich mal orientieren zu können...

[Ayland]

Find ich interessant. Sind bestimmt auch neue rezepte und zusammenstellungen für jeden dabei.

[ballack]

Heute war T2 dran (Rücken/Schulter/Trizeps/Waden/Bauch)
Dauer~85min

Rücken
Klimzüge m. weitem Griff  8/8/8
Langhantelrudern vorgebeugt: 2x Reduktionssätze 55kg 12/10 abwärts
Kreuzheben: 10x 80kg ; 10x 80kg ; 10x 80kg                
     
Schulter
Rudern stehend: 8x 47,5kg ; 8x 47,5kg        
Seitheben stehend: 12x 12,5kg; 10x 12,5kg     

Trizeps
Engbankdrücken:  12x 70kg; 8x 65kg; 7x 65kg      
French Press liegend:  12x 35kg; 9x 35kg; 8x 35kg   
   
Waden
Wadenheben einbeinig mit Kurzhantel: 5 Sätze mit 15x 17,5kg;

Bauch
Crunches: 15x 2,5kg; 12x 2,5kg; 10x 2,5kg;

Anmerkung: Das Gefühl was ich beim letzten Wadentraining hatte, war auch diesmal wieder da, aber nur in meiner linken Wade. Ausserdem bin ich bei der zweiten und dritten Wiederholung des Engbankdrückens im Vgl zu den vorherigen Einheiten, um 5kg runter gegangen.

[Ronny Kohlmann]

Hol dir einfach mal auf Verdacht diese Magnesium-Brausetabletten, die gibts in jedem Supermarkt. Vielleicht wars das dann schon mit den Krämpfen.

[robert234]

Noch besser wäre Magnesium-Citrat, gibt es als Pulver in der Apotheke (und im Web).