Ergebnis 1 bis 15 von 15
  1. #1

    Trainingslog von KuduZ

    Montag
    Brust
    x4 Bankdrücken 86kg
    x4 Schrägbank 62kg
    x3 Bankdrücken mit Kurzhanteln pro 25kg
    x3 Fliegende pro Hantel 20kg

    Bizep
    x4 Langhantelcurl 45kg
    x4 hammercurl pro Hantel 15kg
    x3 Konzentrationcurl ganz langsam mit pro Hantel 12kg



    Dienstag
    Beine
    x5 Kniebeugen 130kg
    x4 Beinstrecker
    x4 Kniebeugen gerät
    x6 Beincurls
    x12 Adductor


    Mittwoch
    Schulter
    x4 Nackendrücken 52kg
    x3 Frontheben 15kg
    x3 Seitenheben 12kg
    x4 vorbeugtest Seiten heben 18kg

    Nacken
    x6 Langhantel Shrugs Langhantel 102kg



    Freitag
    Rücken
    x4 Latzug mit 80kg
    x3 Latzug weit Gerät brust
    x4 Einarmiges rudern 45kg

    Trizeps
    x4 Nosebroker 40kg
    x4 Trizepsdrücken am Seil 35kg
    Geändert von KuDuZ1 (26.01.2008 um 15:49 Uhr)

    •   Alt

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      |
       

  2. #2
    Montag
    Brust
    x3 Bankdrücken 86kg
    x3 Schrägbank 62kg
    x2 Bankdrücken mit Kurzhanteln pro 25kg
    x3 Fliegende pro Hantel 20kg

    Bizep
    x4 Langhantelcurl 45kg
    x4 hammercurl pro Hantel 15kg



    Dienstag
    Beine
    x4 Kniebeugen 130kg
    x3 Kniebeugen gerät
    x3 Beinstrecker
    x3 Beincurls
    x12 Adductor <-- komplett weglassen


    Mittwoch
    Schulter
    x3 Nackendrücken 52kg
    x3 Frontheben 15kg
    x3 Seitenheben 12kg
    x3 vorbeugtest Seiten heben 18kg

    Nacken
    x2 Langhantel Shrugs Langhantel 102kg
    x2 Langhantel Shrugs mit der Langhantel hinterm Rücken


    Freitag
    Rücken
    x4 Latzug mit 80kg <-- ist das enger Griff?
    x3 Latzug weit Gerät brust <-- weiter Griff?
    x4 Einarmiges rudern 45kg
    x3 Hyperextensions

    Trizeps
    x4 Nosebroker 40kg
    x4 Trizepsdrücken am Seil 35kg

    So würde ich es machen!

  3. #3
    Lattenzug mit 80kg hinter nacken ziehen mit weiten griff ?warum?

  4. #4
    Ich wollte nur wissen ob du net die gleichen Übung zweimal machst.

    Ich würde Latzug hinterm Nacken weglassen und dafür ne Ruderübung am Gerät machen mit weiten Griff... z.B. sowas http://www.muskelbody.info/forum/rue...fen-block.html

  5. #5
    asoo hehe würd ich gerne machn wen in meine scheiß studio sowas gäbe bei uns gibts fast gar nix

  6. #6

  7. #7
    Hier mein Vorschlag:

    Montag: Beine
    x4 Kniebeugen 130kg
    x4 Kniebeugen gerät
    x3 Beincurls


    Dienstag: Brust + Bizeps
    x4 Bankdrücken 86kg
    x4 Schrägbank 62kg
    x4 Fliegende pro Hantel 20kg

    x4 Langhantelcurls 45kg
    x3 hammercurls pro Hantel 15kg


    Mittwoch: Schultern + Nacken + Waden
    x3 Nackendrücken 52kg
    x3 Seitheben 12kg
    x3 vorbeugtes Seitheben 18kg

    x2 Langhantel Shrugs Langhantel 102kg
    x1 Langhantel Shrugs mit der Langhantel hinterm Rücken

    x4 Wadenheben im Stehen
    x4 Wadenheben im Sitzen


    Freitag: Rücken + Trizeps
    x4 Latzug mit 80kg
    x4 Einarmiges rudern 45kg
    x4 Kreuzheben klassisch

    x4 Nosebreaker 40kg
    x4 Trizepsdrücken am Seil 35kg

  8. #8
    Vielen dank euch beiden

  9. #9
    Kann ich zu dienstag noch beine dazu machen .

    Dienstag beine trizep
    und freitag Rücken trizep

  10. #10
    Kann ich zu dienstag noch beine dazu machen .
    Wenn Du sie dafür am Montag wegläßt ja.

    Dienstag beine trizep
    und freitag Rücken trizep
    Das kapiere ich nicht, willst Du jetzt am Dienstag Beine, Brust, Bizeps und Trizeps machen? Und am Freitag bleibt es wie bisher?

  11. #11
    Nein ich möchte Dienstags beine trizep machen

    und am freitag rücken trizep sonst bleibt alles gleich

  12. #12
    Nein ich möchte Dienstags beine trizep machen
    Und wo sollen dann Brust und Bizeps hin, die bisher am Dienstag dran waren? Und warum 2x Trizeps pro Woche, den Rest machst Du doch auch nur 1x ?

  13. #13
    ja trizep ist meine schwäche deshalb wollt ich zweima trainieren

    nein montag ist brust bizep

  14. #14
    Das würde nicht passen Kuduz, denn beim Brusttraining am Montag belastest Du ja die Trizeps auch schon, dann am Dienstag schon wieder, da sind die noch nicht erholt. Dann lasse den Plan besser so wie ich ihn Dir oben aufgeschrieben habe, und nimm einfach am Dienstag noch 3 Sätze Trizeps mit dazu. Die Beine würden dann am Montag bleiben.

  15. #15
    ok danke dir vielmals

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