Proteine vorm ins Bett gehen - J/N?

[PPlus]

Hallo,
also ich habe hier im forum gelesen dass man vor dem schlafen noch proteine zu sich nehmen soll aber mein vater meint dass ich nicht so spät meinen quark mit gefrorenen beeren essen soll weil des schlecht ist und man 3 Std vorm schlafen gehen nichts mehr essen soll

ich glaube dem forum aber wie soll ich ihm es beibringen dass es nicht ungesund ist

Grüße PPlus

[Liquid123]

Bei der Sache geht es nicht um gesund oder nicht, sondern darum, dass Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen ansetzen. Aber bei deinem KFA kann dir das ja eig. egal sein.

Also ruhig Protein vorm Schlafgengehen schaufeln - sind keineswegs ungesund!

[ixus400]

hehe das war bei mir auch mal so. ich hab ihm dann immer wieder gesagt dass der muskel ohne protein nicht auskommt und jetzt sagt er nichts mehr=)=)

[robert234]

und man 3 Std vorm schlafen gehen nichts mehr essen soll

Ja das sind so die alten Weisheiten die sich seit Jahrhunderten halten. Wissenschaftlich begründbar sind sie indes nicht, und wie viele Leute legen sich zum Mittagsschlaf ins Bett, ohne daß je einer da extra 3 Stunden warten würde nur weil er gerade zu Mittag gegessen hat.

Wenn Du ca. 30 - 60 min vor dem Schlafengehen Deinen Quark futterst ist das völlig in Ordnung, also mach Dir keine Sorgen.

[PPlus]

no ne kleine frage will kein extra thread öffnen
ich wiege 72kg und bin 182cm groß jetzt wollte ich fragen wie viel kcal ich pro tag zu mir nehmen soll ich esse jetzt nämlich regelmäßig und viel und ich hab den verdacht zu viel zu essen denn ich nehm sichtlich zu und das in kurzer zeit und jetzt will ich mich ein bisschen genauer an meinen tagesbedarf halten

also ich will masse aufbauen

ich glaube des geht irgendwie so

proteine: 72 x 2 = 144g
kh: 72 x 6 = 432g
fett: 72 x 1 = 72g
kcal: ???


bei kcal-bedarf pro tag brauch ich hilfe

[ImmerHungerHaber]

Diese Theorie stützt sich darauf, dass man anscheinend nicht richtig verdauen kann wenn man schläft.
Das wurde aber wiederlegt, denn ganz im Gegenteil! Der Magen verdaut besser im Schlaf, da sozusagen mehr Blut und Sauerstoff dem Magen bereitgestellt werden kann.

[tomarse]

Bei der Sache geht es nicht um gesund oder nicht, sondern darum, dass Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen ansetzen.

Falsch.

[robert234]

bei kcal-bedarf pro tag brauch ich hilfe

Ganz einfach: Körpergewicht x 37 =kcal-Bedarf beim Aufbau (Massephase). Bei Dir also 2.664 kcal am Tag. Nur beim Protein und Fett nimmst Du feste Grammvorgaben wie oben, addierst die damit gelieferten kcal, und was dann zu dem Tagesbedarf von 2.664 kcal fehlt liefern die Kohlenhydrate.

[PPlus]

ok dann berechne ich mal neu:

Tagesbedarf: 72kg x 37 = 2664 kcal

kurze frage: ist das jetzt mein grundumsatz also ich muss noch zum masseaufbau ca. 300 kcal dazu rechnen oder ist das schon dabei?

jetzt die verteilung:
nach meinem wissen: 1g fett = 9,3 kcal; 1g protein = 4,1 kcal; 1g kh = 4,1 kcal

Proteine: 72kg x 2g/kg = 144g; 144g x 4,1kcal = 590,4 kcal
Fett: 72kg x 1g/kg = 72g; 72g x 9,3kcal = 669,6 kcal

KH: 2664 kcal - 590,4 kcal - 669,6 kcal = 1404 kcal; 1404kcal : 4,1kcal = 342,4g

Tagesbedarf:

2664 kcal; 144g; 72g; 342,4g

stimmt des jetzt?

[robert234]

muss noch zum masseaufbau ca. 300 kcal dazu rechnen oder ist das schon dabei?

Das ist all inclusive, da wird nichts mehr hinzugerechnet.

stimmt des jetzt?

Ganz genau, gut gemacht.

[PPlus]

ok dann weiß ich auch warum ich so schnell zugelegt hab
meine mahlzeiten von heute betragen 3362kcal des sind fast 700 kcal mehr