Trainingslog von sbingi

[robert234]

Wo genau ist Dein Problem beim LH-Rudern Sevi?

[sbingi]

ich kann die nicht ausstehen die ist so ähhh...

ne mal im ernst..ich finde einfach sie belastet meinen rücken nicht richtig und sie liegt mir nicht...s gibt ja von person zu person andere übungen die richtig reinhauen bzw gut funktionieren... ich bzw mein körper kann mit lh-rudern nichts anfangen..

[robert234]

Vllt. machst Du einfach nur was verkehrt, falscher Handabstand, falscher Griff, falsche Rückenhaltung? Trainierst Du im Studio?

[sbingi]

nee at home in meinem zimmer...muss es dann immer 1h lüften nach dem train

falscher Handabstand, falscher Griff, falsche Rückenhaltung?

naja wie sollte das den aussehen?

glaube aber trotzdem nicht das ich freude haben werde an ihr...aber probieren geht über studieren...

vieleicht trotzdem ne alternative?

[robert234]

Tja, dann bleibt im Grunde nur Kurzhantelrudern übrig. Dazu kniet man mit einem Bein auf der Trainingsbank, und stützt sich mit der Hand der gleichen Seite beim Vorbeugen dann auch dort ab.

[sbingi]

Donnerstag 6.3.08 Tag 2


Tag 2 (Brust/Schulter/Trizeps) ca. 65min


3 Lh-Bankdrücken 6*54kg 6*54kg 6*54kg


3 Kh-Schrägbankdrücken 11*18kg 10*18kg 10*18kg

2 Flyings 10*10kg 10*15kg

Special-Edition Schulterdrücken 8wdh 7wdh 5wdh
3x Seitenheben 8*10kg 8*10kg 8*10kg

3xdips

[ballack]

Hat das einen Grund wieso du beim Flachbankdrücken 6 WDHs machst und beim Schrägbankdrücken 11 WDHS ?

[sbingi]

Hat das einen Grund

neee...soll ich das ändern?

[ballack]

jagut, passt halt nicht, also entweder gehts du in den Kraftbereich sprich 5-8 WDhs oder in den Ausdauerbereich 12-15 WDHs

edit: bei den Flys und Seitheben kannst du ruhig das Gewicht so wählen, das du 12 WDHs schaffst

[sbingi]

9.4.08 Tag 1

Tag 1 45 min

Klimmzüge 13wdh 10wdh 10wdh
Lh-Rudern 10*49kg 8*49kg 10*49kg hab das ganze jetzt glaub ich ein bisschen besser kapiert..war noch nicht gut aber fand schon mehr gefallen an der übung
kreuzheben 15*39kg 15*39kg

Kh-Curls 11*15kg 10*15kg 8*15kg
Hammercurls 10*15kg

mein bizeps hat jetzt noch nicht aufgehört um gnade zu winseln

3xBeinheben
2xCrunches

[cooper308]

jagut, passt halt nicht, also entweder gehts du in den Kraftbereich sprich 5-8 WDhs oder in den Ausdauerbereich 12-15 WDHs

Seit wann gibts denn den Hypertrophiebereich nichtmehr? Wurde der abgeschafft?

Mach einfach so viele Wdh., dass du dein Muskel schön plättest. Liegen dir 8-12 Wdh bei Bankdrücken nicht, mach eben nur 6. Der Muskelaufbaubereich liegt zwar eher bei 8-12 Wdh., aber du kannst genauso gut nur 6 machen. Es wird keinen deutlichen unterschied machen, ob du bei der einen Übungen 2 Wdh weniger als bei den anderen machst. Am Anfang wäre es aber besser mehr Wdh. zu machen, dass belastet die Bänder etc. nicht so ->weil: weniger Gewicht.

[sbingi]

naja ich mach halt immer (wurde mir von barbara empfohlen) die vriante: ich nehme soviel gewicht das ich ungefähr 6wdhs schaffe...dann schaff ich mit dem gewicht solange bis ich 12wdh schaffe und dann gehts mit dem gewicht rauf...

[Andorphine]

kannst das LH rudern durch vorgebeugtes KH-Rudern ersetzen.

[sbingi]

kannst das LH rudern durch vorgebeugtes KH-Rudern ersetzen.

joa hat mich robert schon darauf hingewiesen, aber da lh-rudern eine basic übung ist die eigentlich einfach dazu gehört und sie heute einergermassen geklappt hat wil ich sie jetzt trotzdem vorerst noch behalten, werde es mir jedoch vielleich in 2 wochen nochmals überlegen.. mal sehen wie es jetzt mit dem lh vorankommt...

[Morski]

Kh-Rudern ist doch kein Ersatz fürs Lh-Rudern. Höchstens T-Bar-Rudern.