Mein TP . So ok oder nicht?

[Kleverjung]

Ich bin seit 1 Jahr dabei und hab auch schon genug Muskelmasse in der Zeit aaufgebaut. Wollte jetzt mal Leute mit mehr Erfahrung fragen ob der TP soweit ok ist oder Verbesserungen gibt. Geh mitlerweile 4 mal die Woche trainieren wobei es nur 3 Trainingstage sind.

Tag 1

Beine :

Kniebeugen 4 x 10 Wdh

Hackenschmidt: 4 x 10 Wdh

90° Beinpresse: 4 x 10 Wdh

Waden: 2 Übungen an Maschienen auch jeweils 4 x 10 Wdh

Bauch :

Crunchmaschiene: 3 x 25 Wdh

Beine Heben am Dipständer : 3 x 25 Wdh



Tag 2

Brust:

Bankdrücken: 3 x 10 Wdh

Schrägbankdrücken: 3 x 10 Wdh

Flieger: 3 x 10 Wdh

Schulter:

Nackendrücken an der Multipresse (im sitzen): 3 x 10 Wdh

Trapez ziehen: 3 x 10 Wdh

Seitenheben (Maschiene/ Frei hand): 3 x 10 Wdh

Trizeps:

enges Bankdücken: 3 x 10 Wdh

French Press: 3 x 10 Wdh



Tag 3

Rücken:

Klimmzüge an der Maschine: 4 x 10 Wdh

enges Rudern im sitzen mit T-Griff: 4 x 10 Wdh

KH zur Brust gezogen nach vorne kniened auf einer Bank: 4 x 10 Wdh
(hoffe verständlich erklärt)K.h. rudern

Bizeps:

Standcurls Olympic: 3 x 10 Wdh

K.H. Hammercurls: 3 x 10 Wdh


unterer Rücken:

90° hyperextansion: 3 x 10 Wdh

Gewichtheben: 3 x 10 Wdh


Für eventuelle Verbesserungsvorschläge bin ich zu haben .

Danke im vorraus

[Kleverjung]

scheint wohl zu scheiße zu sein wenn keiner was dazu schreibt ^^

[Jens1981]

bei 3 trainingstagen würd ich lieber nen 2er split fahren.

[muscle-mike]

Ach Quatsch, so scheiße ist der Plan bestimmt nicht.
Ich hätte ja auch schon längst was geschrieben, aber irgendwie war ein Feedback heute eher aggressiv und da vergeht einem etwas die Lust. (Hat nichts mit dir zu tun )
Hast du einen bestimmten Grund für Push&Pull und warum direkt ein 3er nach einem Jahr?

[Jens1981]

wie alt/groß/schwer biste denn? (einfach das profil ausfüllen)

[Kleverjung]

Hab von anfang an einen dreier gemacht.Trainingsplan damals vom trainer bekommen. Push&Pull?

[Jens1981]

wow, was n das für n trainer? in was für nem studio trainierste denn? mc fit? der hat ja mal null ahnung...

[Kleverjung]

aha und was ist daran scheiße? Mc fit in emmerich? wäre mir neu ^^

[Jens1981]

scheiße nicht, aber nicht gerade gut für einen, der mit dem training beginnt.
am anfang sollte man einen gk fahren...nix überstürzen, den körper bzw die gelenke und sehnen an die beanspruchung durch das training gewöhnen usw.

[muscle-mike]

McFit selber nicht, aber das Personal. Die Trainier haben selten ahnung und wir haben hier schon einiges an grausigen Plänen hier gesehen. Aber dein Plan ist erstaunlich "okay" für das, was man sonst so sieht. Nur ist ein Split, vor allem ein 3-er Split, nichts für einen Anfänger. Ein GK wäre am Anfang besser gewesen.
Man brauch ein gewisses Mass an Erfahrung und vergangner Trainingszeit um einen Muskel für eine ganze Woche zu erschöpfen, dass ist bei Anfängern nicht geben.
Naja, du bist kein blutiger Anfänger mehr, also würde ich dir einen 2-er Split vorschlagen.
Was denkst du?

Edit: Verdammt, ich sollte nicht so ausführlich schreiben, sonst bleibt Jens immer schneller.

[Jens1981]

joa, mein ich auch...
te1: beine, brust, bizeps
te2: rücken, schulter, trizeps
(+bauch usw)

[Kleverjung]

Ich hab damals schon mit 18 über ein jahr trainiert. und die ersten 3 monate hab ich einen Gk plan gemacht(viele wiederhohlungen wenig gewicht)

aber wieso das training auf 2 tage drücken und nicht bei 3 belassen ?

[Jens1981]

ne, nicht auf 2 tage drücken...nur einen 2er split fahren...
bsp:
montag te1
mittwoch te2
samstag te1
montag te2
mittwoch te1

also immer 1,5 mal pro woche eine te!

[Kleverjung]

wochenends hab ich schon mal keine zeit da du den samstag aufführst.

und wie sollte wenn der trainingsplan dann aussehen .

[muscle-mike]

Dann halt
Montags - Tag 1
Mittwochs - Tag 2
Freitag - Tag 1
Montag - Tag 2
Mittwochs - Tag 1
Freitags - Tag 2 und wieder von vorne.

Würde so aussehen:

TE 1:
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Flachbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Butterfly 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

Kurzhantelcurl 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

TE2:
Latziehen oder Klimmzüge zur Brust 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.

KH-Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

Nosebreaker 3 x 12 Wdh.
Trizepsdrücken am Kabel 3 x 12 Wdh.

Wadenheben im stehen 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben im sitzen 3 x 12 - 15 Wdh.

Beinheben 3x 12 - 15 Wdh.
Crunches 3x 12 - 15 Wdh.