Mein TP . So ok oder nicht?

[Kleverjung]

shrugs und Nosebreaker? noch nie gehört oder gesehen .und was ist der unterschied zwischen kurzhantel und hammercurls? ist doch beides mit kh.

[muscle-mike]

Shrugs kennst du vielleicht als Nackenziehen, ansonst google einfach mal Shrugs, findeste genug.
Das selbe gibt für Nosebreaker: Vielleicht kennste sie als French-Press, ansonsten google French-Press.
KH-Curls: Du drehst die Hantel beim kontrahieren. Unten "zeigt die Hantel grade aus", also die Handfläche zu dir. Am Ende der Bewegung zeigt die Hantel zur Seite, also Handfläche zeigt auf deine Schulter.
Hammercurls: Du beginnst auch mit "Hantel nach vorne zeigend", aber drehst sie nicht, so dass sie man ende der Bewegung immernoch nach vorne zeigt, bzw. die Handfläche immernoch zur Seite. Check?

Mit allem anderen kommst du klar?

[Kleverjung]

hab schon googlet. Ja frenchpress und nackenziehen/trapezziehen kenn ich steht ja auch in meinem trainigsplan.und mit dem trainingsplan den du auf geschrieben hast wäre auch muskel aufbau garantiert? aber wieso nur 1,5 te und nicht 2?

[muscle-mike]

Unter Trapezziehen konnte ich mir nichts direkt vorstellen, wusste nicht das damit Shrugs gemeint waren.
Muskelaufbau ist von weitaus mehr als vom TP anbehängig. Es kommt auch drauf an, wie du trainierst (Intensiv aber nicht zu überteiben, richtige Übungsausführung), genug Erholung und ganz wichtig: eine gute Bodybuildinggerechte Ernährung. Wenn eins davon nicht stimmt, bringen die anderen Sachen auch nur wenig.

[Kleverjung]

Ernährung ist eigentlich recht bb gerecht. achte zwar nicht auf die genaue kalorien zahl weil ich mach eh früher oder später wieder defi. Bin momentan auch bei dem gedanken kre-alkyn in pillen form zu mir zu nehmen ist nur die frage mit meinem ernährungsplan. oder kann ich den plan soweiter machen wie vorher weil ich auch normalerweise 1h vorm training nen eiweiß zu mir nehme und direkt nach dem train .

[muscle-mike]

warum willst du dir kre-alkyn holen? Supps nach einem Jahr sind nicht nötig, machst auch ohne gute Vorschritte.
Eine Ausnahme ist da Wheyprotein für einen Post-Workout-Shake. Das ist wirklich sinnvoll und auch günstiger.

[Kleverjung]

Eine Ausnahme ist da Wheyprotein für einen Post-Workout-Shake. Das ist wirklich sinnvoll und auch günstiger.

?????

was ist das? naja kre alkyn soll ja gut sein nachdem ich mich umgehört und auch hier mal alles mehrmals durchgelesen habe.

[muscle-mike]

Whey ist Molke. Molke wird, anders als viele andere Eiweiße, sehr schnell resobiert, innerhalb von 30 bis 60 Min. Nach dem Training braucht und nimmt dein Körper am besten Eiweiß auf. Dann nimmst du nach dem Training einen Shake aus 30 g Wheyprotein, 60 g Dextrose (die deine leeren Speicher wirder auffüllen, Muskelabbau verhindern und einem positiven einfluss auf dein Insulin haben) und 300 ml Wasser. Wasser, keine Milch oder so, weil das die Aufnahme verlangsamt.
Und schon hast du deinen Körper, sehr schnell mit allem wichtigen nach dem Training versorgt und er kann direkt mit dem Muskelaufbau anfangen.

Kre Alkyn mag ja sinnvoll sein und wirken, dass ist Creatin usw. auch so, aber nach einem Jahr Training macht das nicht so viel Sinn das Zeug zu nehmen, da es zu dem Zeitpunkt nicht viel Unterschied im Muskelwachstum macht. Man sollte es dann nehmen, wenn man stangiert, man einfach nicht weiterkommt und ein gewisses Level überschreiten will. Das kann nach einem Jahr unmöglich der Fall sein, wenn alles andere stimmt.

[Kleverjung]

Sollte ich eiweiß oder molke eh mit wasser nehmen ? schmeckt das nicht mit milch besser? Bei dextrose ist das egal welche ich da nehme?

[Morski]

Es geht hier ja nicht um den Geschmack, sondern um die Wirkung. Whey muss mit Wasser eingenommen werden, da sich sonst die Aufnahme verzögert.

[Kleverjung]

nicht das ich nacher noch anfang zu . laos wenn eiweiß leer ist auf whey umstellen?

[Morski]

Ja, wenn dein Mehrkomponentenprotein leer ist steigst du um auf Whey-Protein. Zumidnest morgens und nach dem Training.

[Kleverjung]

morgens? ich nehm immer ne stunde vor und direkt nach dem training.

[Morski]

Wie du willst.
Whey + Dextrose kommen unmittelbar nach dem Training rein, auch das Wasser erst unmittelbar vor Verzerh in den Shaker geben.

[Kleverjung]

also wasser mit whey und dextrose mixen und runter spühlen. Vor und nach dem training jeweils eins . oder hab ich das jetzt falsch verstanden ?=