TP bitte bewerten / verbessern

[sinnestaeuschung]

Hallo,

im Begrüßungsforum habe ich schon ein wenig geschrieben bzgl. meiner Daten. Deswegen fasse ich es hier einmal ganz kurz zusammen.
Ich habe mir für das neue Jahr vorgenommen mit BB anzufangen. Bin Anfang seit Januar am trainieren und wollte einmal meinen TP "vorstellen".

KH Schrägbank 3x 12 - 15 Wdh.
Crunches 3x 12 - 15 Wdh.
KH Rudern 3x 12 - 15 Wdh.
KH Curls sitzend 3x 12 - 15 Wdh.
Stirndrücken 3x 12 - 15 Wdh.
Nackenheben seitlich 3x 15 - 20 Wdh.
Kniebeuge 3x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben stehend 3x 12 - 15 Wdh.

Ist das ein ordentlicher GK ? Habe gelesen es soll mit einem GK angefangen werden.

Ich trainiere jeden 2. Tag, damit sich die Muskeln erholen können. Außer wenn ich Muskelkater habe oder keine Zeit habe. Dann fällt ein Tag weg und es wird am nächsten Tag trainiert.

Beim Nackenheben seitlich habe ich im Moment noch 15-20 Wdh. da ich noch neue Gewichte kaufen muss und ich sonst keine "Belastung" in den Muskeln spüre.

Ich hoffe ihr könnt den TP verbessern falls nötig und mir ein paar gute Tipps geben.

[robert234]

Na dann bessern wir den Plan mal nach.

Kniebeuge 4x 12 - 15 Wdh.
KH Rudern 3x 12 - 15 Wdh.
Hyperextentions 3x 12 - 15 Wdh.
KH-Bankdrücken Schrägbank 2x 12 - 15 Wdh.
KH-Fliegende Flachbank 3x 12 - 15 Wdh.
Schulterdrücken 2x 12 - 15 Wdh.
KH Curls sitzend 2x 12 - 15 Wdh.
Stirndrücken 2x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben stehend 2x 15 Wdh.
Crunches 2x 12 - 15 Wdh.

[sinnestaeuschung]

Okay, danke Robert.

Kann man die Hyperextentions durch irgendetwas anderes ersetzen? Habe hier leider nicht die Möglichkeit diese auszuführen.

[muscle-mike]

gestrecktes Kreuzheben, dann hast auch noch was für die hinteren Oberschenkel drin.