Trainingsplan bewerten, please ....

[tHe_d0n]

hey!

wollt mal das einer meinen TP bewerten, könnt ja mal noch ein paar tips geben ...
So:

Tag1: Brust+Schulter/Nacken

Flachbank
Butterfly
KH-Schrägbank

Frontheben
Seitheben
KH-Schulterpresse
Sz-Rudern

Bauch


Tag2: Bizeps+Beine

SZ-Stange (eng)
Kabelzug
Konzentrationscurls

Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheber

Bauch


Tag3: Rücken+Trizeps

Klimmzüge
Latzug (Nacken)
Rudern (eng)
Rückenstrecker

Frenchpress
Trizepskabelzug
KH-Kickbags

Bauch


Ich mache zu jeder Übung 3 Sätze á 12 Wiederholungen!!!

[robert234]

Bitte fülle mal Dein Userprofil aus und verrate uns wie lange Du schon am Eisen bist. An welchen Wochentagen willst Du trainieren?

[tHe_d0n]

So habs nun mal ausgefüllt!

Also trainiere so seit ca 1,5 Jahren und wollte so jeden 2 Tag gehen. Also so 3-4 mal die Woche.

[robert234]

Tag1: Brust+Schulter/Nacken

KH-Schrägbank 4x 8
Flachbank 4x 8
Butterfly 3x 12

KH-Schulterdrücken 2x 8
Seitheben 3x 12
reverse Flys 3x 12

Shrugs 4x 10

Bauch


Tag2: Bizeps+Beine

Kabelzug 2x 12
Konzentrationscurls 2x 12
Hammercurls 3x 12

Kniebeugen 4x 8
Beinstrecker 3x 12
Beinbeuger 3x 12
Wadenheber --> ist der im Sitzen?


Tag3: Rücken+Trizeps

Klimmzüge 4x 8 - 12
Rudern (eng) 4x 8
Kreuzheben 4x 6

Frenchpress 3x 12
Trizepskabelzug 3x 12
engen LH-BD 2x 12

Bauch

[tHe_d0n]

Wadenheber --> ist der im Sitzen?

Ja der ist im sitzen!

[robert234]

Ich sähe da gern 3 Sätze Wadenheben im Stehen + 3 im Sitzen.