Meinung zu meinem Trainingsplan bitte :)

[Nuscheltier]

dsa klingt prima danke dir !
Noch 2 fragen...
1) weshalb soll ich bei ein paar Übungen nur 8 Wiederholungen machen?
2) würde es viel mehr brignen wenn ich 3 mal die Woche Trainieren gehen würde?
greetings Lorenz

[robert234]

1) weshalb soll ich bei ein paar Übungen nur 8 Wiederholungen machen?

Weil bei diesen Übungen dieser Wdh.-bereich erfahrungsgemäß am effektivsten für den Muskelaufbau ist.

2) würde es viel mehr brignen wenn ich 3 mal die Woche Trainieren gehen würde?

Dann könnte man das Volumen pro Tag reduzieren, es ist also weniger anstrengend und das Training wird zeitlich etwas kürzer. Die Frage ist, ob Du das so in Deinen Wochenalltag einordnen könntest, weil der Fußball ja auch Tage besetzt.

[Nuscheltier]

jo, ich könnte das schon um das fussballtraining rumdrehen,
wie würde dass volumen dann aussehen?
und noch ne frage, bringt 15 min radeln vor dem stemmen was, also zum warm machen...

[robert234]

Welche Wochentage könntest Du denn für das BB freischaufeln?

Zum Warmmachen genügen 5 - 10 min radeln, allerdings muß man dann auch die Muskeln die man beanspuchen will mit leichten Aufwärmsätzen zusätzlich warmmachen. So z. B. vor dem eigentlichen Brusttraining Bankdrücken mit deutlich weniger Gewicht, vor dem Rückentraining Latziehen mit deutlich weniger Gewicht.

[Nuscheltier]

oops, ich fahre einfach immer 15 min rad, dann mach ich 2x40 crunshes udn dann nix wie ran ans stemmen
montag, mittwoch, donnerstag würd ich bei einem 3er Trainingsprogramm ins Fitnes gehen...

[robert234]

ich fahre einfach immer 15 min rad, dann mach ich 2x40 crunshes udn dann nix wie ran ans stemmen

Die Bauchübungen gehören immer an den Schluß des Trainings, denn den Bauch benötigt man in voller Frische zur Stabilisierung bei vielen komplexen Übungen.

Der kurze Wechsel von Mittwoch auf Donnerstag ist nicht mit dem bisher vorgeschlagenen Split machbar. Später mehr dazu, ich muß jetzt los.

[home worker]

@ Morski:

ja das ist ein bodybuilderforum, und bodybuilding heißt für mich seinen Körper nach den eigenen Vorstellungen zu formen.Fast außschließlich durch Krafttraining. Und wenn ich meine Beine durchs Laufen trainieren will, dann gibts da nix rumzumeckern. jedem das seine

[robert234]

@ Morski:

ja das ist ein bodybuilderforum, und bodybuilding heißt für mich seinen Körper nach den eigenen Vorstellungen zu formen.Fast außschließlich durch Krafttraining. Und wenn ich meine Beine durchs Laufen trainieren will, dann gibts da nix rumzumeckern. jedem das seine

Yes Sir! *Hacken zusammenschlag*

[Morski]

@ Morski:

ja das ist ein bodybuilderforum, und bodybuilding heißt für mich seinen Körper nach den eigenen Vorstellungen zu formen.Fast außschließlich durch Krafttraining. Und wenn ich meine Beine durchs Laufen trainieren will, dann gibts da nix rumzumeckern. jedem das seine

Welche Körperpartien beinhaltet das Wort "Body" und was bedeutet "building"?
Laufen baut nicht auf (building), bzw. nur minimal.

[Nuscheltier]

und wieder mal ein bisi vom thema abgekommen
Wie ist denn jetzte mit dem 3er split ?
und p.s. ich bin nicht ganz sicher wie genau das Beinheben gehen sollte, bei google kommen da sehr unterschiedliche Antworten...
thx 'n greetings Lorenz

[home worker]

wenn mir das gefällt! außerdem kommt das ganz auf die person an. ich bekomme durchs laufen schön stramme beine! komm vom hohen ross runter

[Morski]

wenn mir das gefällt! außerdem kommt das ganz auf die person an. ich bekomme durchs laufen schön stramme beine! komm vom hohen ross runter

Nein, das kommt nicht auf die Person an, Laufen bleibt im Vergleich zu Gewichtstraining ein uneffizientere Mittel zum Aufbau starker Beinmuskulatur.
Es ist euer Körper, nur eine Offensive gegen aktives Beintraining und für Fussball als ausreichende Belastung hat in einem Bodybuilding-Forum nichts zu suchen.
Der nächste Anfänger liest eure Beiträge und glaubt den Unsinn auch noch, das ist es was ich verhindern will.

[robert234]

Wie ist denn jetzte mit dem 3er split ?

Wie wäre es wenn wir aus dem 2er Split 1x die Woche einen 2er Split 1,5x die Woche machen Lorenz? Dann hast Du drei BB-Tage, und wir können somit das Pensum pro Tag etwas mildern. Die beiden unterschiedlichen TE wechseln sich dabei immer ab.

Und mit Beinheben meine ich sowas hier, was man auch an einer Sprossenwand oder Klimmzugstange hängend ausführen kann:

[Nuscheltier]

ja das klingt gut!
Danke dir für deinen Aufwand
Wie lange sollte man so einen trainingsplan durchführen bevor man Dinge auswechselt ?

[robert234]

ja das klingt gut!
Danke dir für deinen Aufwand
Wie lange sollte man so einen trainingsplan durchführen bevor man Dinge auswechselt ?

Einzelne Übungen tauscht man so nach 8 - 10 Wochen durch ähnliche aus, Grundübungen wie Kniebeugen und Co. bleiben aber immer drin. Der Plan an sich bleibt erhalten solange man damit Fortschritte macht, man ändert nicht was funktioniert.

Ich stelle Deinen Plan nachher noch entsprechend um, wenn mir der Kopf nicht mehr so schmerzt.