Training zu hause

[simon310]

Hallo, erstmal zu mir ich bin 18 Jahre alt 194 cm groß 75 kg schwer. ich "Trainiere seit 2 jahren aber nicht wirklich nach plan also so wie ich will. Aber das will ich jetzt ändern!! Also zu Thema:


ich brauche hilfe von euch mir einen Trainingsplan zu erstellen.
Ich möchte zuhause Trainieren. Ich habe eine Hantelbank (Kettler Delta) 2 Kurzhanteln mit 10 kg eine Langhantel mit 145kg, eine Klimmzugstange und eine Curlhantel.
Ich möchte nicht die Beine trainieren denn ich fahre nebenbei oder hauptsächlich Rennrad.
ach noch eine Frage ich lese hier immer bei den anderen plänen z.b.:

Kniebeugen 12 WH 4 Sätze
Rudern vorgebeugt je 12 WH 3 Sätze
Kreuzheben mit LH je 12 WH 2 Sätze

mach man das immer abwechselnd also
Kniebeugen 12 WH
Rudern vorgebeugt je 12 WH

oder immer gleich die ganzen sätze also

Kniebeugen 12 WH 4 Sätze

Danke schonmal im vorraus
Rudern vorgebeugt je 12 WH 3 Sätze

[robert234]

Ich möchte nicht die Beine trainieren denn ich fahre nebenbei oder hauptsächlich Rennrad.

Dann wirst Du aber auch wissen, daß die Radprofis ebenfalls ihre Beine mit Kraftsport stärken, und die Jungs fahren sicher etwas mehr Rad als Du.

Man arbeitet immer erst sämtliche Sätze einer Übung ab, ehe man zur nächsten übergeht.

Schau mal in unser Online-Archiv, dort findest Du einen GK-Plan von seppl, den ich Dir ans Herz legen möchte.

[simon310]

super danke