TP!?!?

[icke88]

hi,
trainiere schon seit ein paar monaten mit der hantelbank.(zuhause)
und habe mir einen gk-plan zusammengestellt und wollte euch mal fragen ob der so in ordnung ist oder ob man daran noch was ändern solte!?!

MO/MI/FR
3x Beinstrecken 15/15/15.. 40kg + 1 Aufwärmsatz 30kg max.wdh.
2x Bein-Curl 15/15.. 22,5kg
2x Latziehen 15/15 16kg
3x LH-Rudern 15/15/15.. 30kg
4x Bankdrücken 15/15/15 35kg, 40kg 10..wdh.
2x Butterfly 15/15..42,5kg
3x Schulterdrücken 15/15/15.. 22,5kg
3x Dips 15/15/15..
3x LH-Curls 15/15/15.. 20kg


hab hinter manchen zahlen noch diesen ".." hier gemacht falls ich da noch 2 oder 3 wdh. mehr schaffen würde ich die dann auch noch durchziehe.

ps: fuer beine hab ich leider keine beinpresse und kniebeugen sind auch nich so mein ding deshalb will ich lieber beinstrecekn und beincurls machen.
freu mich über jede antwort..tHxX

[icke88]

3x Crunches hab ich noch vergessen

[seppl]

Naja, es ist halt schon so das die Kniebeuge die Königsdisziplin ist. Für viele Kraftsportler und BB unentbehrlich. Auch Ausfallschritte sind super für die Beinentwicklung. Beinstrecken belastet die Knie nicht unerheblich. Das würd ich schon nochmal überdenken.

[icke88]

hm ok dann werd ich die wohl machen.
wäre es eigentlich ok wenn ich einen 2er split mache auf die art das ich mo/mi/fr den oberkörper trainiere und di/do/evtl.sa den Unterkörper also sprich die Beine..
weil so würde ich kraft und zeit mäßig besser hinkommen..

eure meinung ist gefragt..

[robert234]

wäre es eigentlich ok wenn ich einen 2er split mache auf die art das ich mo/mi/fr den oberkörper trainiere und di/do/evtl.sa den Unterkörper also sprich die Beine..

Das wäre machbar.

[icke88]

cool.
kann mir jemand bitte nen guten trainingsplan zusammenstellen.
fuer die beiden einheiten!?!

[icke88]

wäre echt nett wenn das jemand fuer mich hier machen könnte, hab davon leider nich so vie ahnung welche reihenfolge usw. am besten wäre..thxX

[robert234]

TE1 (Mo, Mi, Fr):

Latziehen 3x 8 Wdh.
LH-Rudern 3x 8 Wdh.
Bankdrücken 3x 8 Wdh.
Fliegende 2x 12 Wdh.
Schulterdrücken 2x 8 Wdh.
Aufrechtes Rudern 2x 8 Wdh.
LH-Curls 2x 12 Wdh.
Dips 2x 10 Wdh.

TE2 (Di, Do, Sa):

Kniebeugen 4x 8 Wdh.
Beincurls 2x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 2x 15 Wdh.
Beinheben 2x bis Muskelversagen
Crunches 2x bis Muskelversagen

Den Bauch habe ich Dir bei den Beinen mit eingeordnet, damit die TE1 im Verhältnis nicht so überfrachtet wird.

[icke88]

alles klar danke..
"fliegende" weiß ich zwar was das is aber hab leieder zurzeit nur eine kurzhantel,,,,kann doch stattdessen auch butterfly übung machen oder?!?!?

und ja danke nochmal beinheben"?! weiß jetz nich genau was das is aber werd mal hier im forum gucken da sind ja die übungen beschrieben^^
juuut denn danke ersmal....

falls es noch was gibt^^^bitte schreiben hehe

[robert234]

hab leieder zurzeit nur eine kurzhantel

Die kann man koofen, dit Zeuch is doch nich teuer. Zur Not jeht et natürlich ooch mit die Butterfly-Übung.

Un dit Beenheben dit kannste entweder im Hängen an de Klimmzuchstange machen, oda uff de Trainingsbank. Ick post Dir mal nen Foto, kannste kiecken. ^^

[Papst_Prediger]

Hab mal ne kurze Frage. Ich trainiere auch 2er-Split, aber nur Mo, Mi, Fr und Sa oder So. Sollte man bei einem 2er-Split jeden Tag trainieren?
Papst_Prediger

[robert234]

Hab mal ne kurze Frage. Ich trainiere auch 2er-Split, aber nur Mo, Mi, Fr und Sa oder So. Sollte man bei einem 2er-Split jeden Tag trainieren?
Papst_Prediger

Kommt zunächst einmal darauf wie gesplittet ist, ist es ein Split nach Push and Pull, dann könnte man auch an zwei aufeinanderfolgenden Tagen trainieren gehen, vorausgesetzt man hat keine Probleme mit Muskelkater mehr. Mehr als an 4 allerhöchstens aber 5 Wochentagen sollte man aber nicht pumpen, also von jeden Tag trainieren kann nicht die Rede sein. 3 - 4x Training pro Woche reichen dicke aus.

Ist nicht nach Push und Pull gesplittet, dann darf nicht an aufeinanderfolgenden Tagen trainiert werden.

[Papst_Prediger]

Was bedeutet Push&Pull?
Mein TP:
TE1:
bankdrücken LH
schrägbankdrücken
fliegende
kniebeuge
wandsitzen
shrugs
langhantel curls
hammercurls mit kh
crunches
Wippe

TE2:
kh rudern
lh rudern
kreuzheben
kh schulterdrücken
seitheben
dips
Überzüge Langhantel
wadenheben stehend
wadenheben sitzend

[robert234]

@Papst_Prediger: Was Du da hast ist kein Push and Pull, also muß immer ein Pausentag zwischen den Trainingstagen liegen.

[Papst_Prediger]

Ok danke.
Papst_Prediger