[Anfänger] Trainingsplan zum Zunehmen

[Noxx]

So, ich wollte nur mal meine aktuellen Daten schreiben, kann einen "kleinen" Erfolg verbuchen.

Ich wiege jetzt 64,4kg, also 3,4kg mehr als vor 2 Monaten

Ich geh 3x die Woche Trainieren und 1x Tanzen, es macht mir echt Spass und ich merke auch dass sich mein Körper etwas definiert.

Ich hoffe es geht so weiter!

ps. Ich hab im Fitnesscenter für 30€ eine fast randvolle Dose Weight Gainer inkl. Milch bekommen, ich muss nach dem Training nur hingehen und mir von den Bardamen einen machen lassen, sparre mir so richtig Geld!

[rv]

sparre mir so richtig Geld!

Noch mehr Geld würdest du sparen, wenn du den Weight Gainer weglässt
Ich meine, da kannst du auch gleich ein paar Gummibärchen essen.
An das viele Essen kann man sich gewöhnen, mit 64 kg musst du auch nicht wirklich viel essen um zuzunehmen, das merk ich schon an mir selbst
Probiers doch mit Nüssen, Haferflockenshake oder sowas, aber vom Weight Gainer halte ich gar nichts.

[Noxx]

Sparren war der angenehme Nebeneffekt, ums Geld gehts mir da nicht!

Ich ess immer über meinen Hunger und nehme nichts zu, ich schaff es langsam mehr zu essen aber bis zur Übelkeit futtern ist nicht Sinn der Sache.

Den Shake nach dem Training kipp ich mir runter und gut ists, schmeckt nicht übel, wird nett angerichtet, kann noch nen takt mit den Bardamen quatschen, fertig

[Noxx]

Ich hab jetzt einen Tipp von einem Arbeitskollegen befolgt und gestern ein Pyramidentraining ausprobiert, macht richtig Spass und motiviert mich total.

Ziel: Muskelmasse & Gewicht aufbauen

Was meint ihr dazu: (Geräte!)


(Bisher)

3x15 Lat Zug 35kg
3x15 Low Row 30kg
3x15 Chest Press 25kg
3x15 Abdorminal Crunch 25kg
3x15 Leg Press 50kg
3x15 Shoulder Press 10kg

(neu) + immer bis zum Muskelversagen!

Lat Zug
10x 45kg
5x 50kg
1x 55kg
5x 50kg
10x 45kg

Low Row
10x 40kg
5x 45kg
1x 50kg
5x 45kg
10 40kg

Chest Press
10x 35kg
5x 45kg
1x 50kg
5x 45kg
10x 35kg

Abdorminal Crunch
3wh 15 x 30kg

Leg Press

10x 60kg
5x 70kg
1x 80kg
5x 70kg
10x 60kg

Shoulder Press
10x 20kg
5x 25kg
1x 30kg
5x 25kg
10x 20kg

Dazu werde ich beim nächsten Training noch 1 Bizeps und ein Trizeps gerät nehmen. WObei ich da die ersten 3 Wochen nur 3x15 mache zum eingewöhnen da ich bisher diese Geräte nicht gemacht habe.

Gewichte hab ich gestern ausgetestet, ist so ziemlich das Maximum was bei mir momentan geht!

Was meint ihr zu dem Plan?

[robert234]

Ich sehe überall in Deinem Plan nur Maschinenübungen, gibt es bei Euch keine normalen Hanteln?

[Noxx]

Es gibt einen Hantelbereich

ABER

1. Ich hab keine erfahrung mit Hanteln, also ich weiß nicht auf was ich bei den bewegungen achten muss

2. Ich trainiere erst seid 2 Monaten und zum Anfangen sollte es (angeblich) nur Geräte sein

3. Ich hab am Freitag in 1 Woche eine Trainerstunde, dort werde ich das Thema Freihanteltraining ansprechen, der soll mir sinnvolle Übungen zeigen und mir das ordentlich erklären!

Aber angenommen es bleiben Geräte, wie passt der Plan?

[robert234]

Es sollte NICHT bei den Geräten bleiben. Erlernen muß man die freien Übungen schließlich irgendwann doch, dshalb ist es besser man macht das gleich zu Beginn, wo die Kraft noch geringer ist, und dementsprechend auch das Gewicht der Hanteln. Also lasse Dir freie Übungen zeigen, darunter Kniebeugen mit Hantel, Kreuzheben, vorgebeugtes Rudern mit Langhantel, Bankdrücken und Schulterübungen wie Seitheben und Schulterdrücken.

[Noxx]

Jup werd ich mir zeigen lassen, nach der Trainerstunde werd ich hier reinschreiben was er mir vorgeschlagen hat und ihr könnt das dann nochmal als profis korrigieren. Ganz vertraue ich auf die "Fitnesscenter Experten" nicht.

[robert234]

Ganz vertraue ich auf die "Fitnesscenter Experten" nicht.

Das ist auch klug so.

[SJ]

"...ich muss nach dem Training nur hingehen und mir von den Bardamen einen machen lassen..."

Entschuldigung, aber das kann ich nicht unkommentiert lassen!
Wo ist dieses Studio????

[Noxx]

Meinst du es so wie ichs grad versteh?

Mit dem rest ergibts mehr Sinn: "ps. Ich hab im Fitnesscenter für 30€ eine fast randvolle Dose Weight Gainer inkl. Milch bekommen, ich muss nach dem Training nur hingehen und mir von den Bardamen einen machen lassen"

Falls es ernst gemeint war, das Fitnesscenter ist in Salzburg / Österreich

[Noxx]

Sooo, ich war heute beim Trainer und der hat mir diesen Plan zusammengestellt, eure Meinungen?

Beinpresse 3x15wh
Latzug 3x12wh
Pullay 3x12wh (art Rudergerät, ähnlich wie Low Row nur freier Oberkörper)
Schrägbankdrücken 3x12wh
Flachbankdrücken 3x12wh
Schulterpresse auf Medizinball mit 2 KH 12/3/20wh
Bizeps und Trizeps 3x12wh je (eine Art Klimzug maschine, inkl. Dips)
3 Bauchmuskel Bänke, je 3x20wh: normale Situps, dann ein Gerät wo ich mich seitlich drauflege (Kopf ist höher als Beine) und meinen Oberkörper runter und hoch bewege und das 3. Gerät wo ich mit Füßen eingeklemmt bin und bis zur Hüfte der Polster reicht und ich den Oberkörper nach vorne/unten bewege und wieder hoch.

Was meint ihr dazu?

[Noxx]

Und was meint ihr zu dem vom Trainer empfohlenen TP?

[Noxx]

...
Ich wiege jetzt 64,4kg, also 3,4kg mehr als vor 2 Monaten
...

So, wird Zeit für neue Daten nach 3,5 Monaten Training

Gewicht: 65,8kg (!!) also 1,4kg in 1,5 Monaten zugenommen und seit 3,5 Monaten hab ich stolze 4,8 KG zugenommen!!

Bin total stolz auf mich! Ich trainiere regelmäßig, manchmal geht sichs Freitags nicht aus, da trainiere ich konsequent Samstags. Die 48h Pause werden eingehalten, die 3 Trainings pro Woche auch. Ich esse deutlich mehr und ich merke richtig wie mein Magen nach immer mehr Futter verlangt

Körperfettanteil ist momentan bei 10,5%!

Lg Noxx