[Anfänger] Trainingsplan zum Zunehmen

[Noxx]

Hallo, da ich selbst leider nicht in der lage bin würde ich mich freuen wenn ihr Profis mir helft gemeinsam mit mir einen Anfänger Trainingsplan für Zuhause auszuarbeiten.

Meine Daten in kürze:

189cm
61kg
21Jahre
großen inneren Schweinehund

Hab zum thema Zunehmen auch schon was geschrieben: http://www.muskelbody.info/forum/ern...-zunehmen.html
und hier möchte ich einen Ernährungsplan erstellen: http://www.muskelbody.info/forum/ern...tml#post477079

So jetzt zum Thema:

Wie ihr euch sicherlich vorstellen könnt möchte ich zunehmen. Alleine durch Kalorienhaltige Ernährung wird das nicht ordentlich funktionieren jetzt brauche ich dafür einen Trainingsplan.

Zuhause hab ich diese Trainingsmittel:

Kurzhantel
Sprungseil

Platz ist ein Problem, also eine Bank kommt leider nicht in Frage, ansonsten würde ich mir aber Trainingsgeräte kaufen solange diese nicht exorbitant teuer sind.

Das Training sollte nicht zu lange sein, aber mich fordern und mir gemeinsam mit einer Kalorienreichen Diät einige Kilogramm Gewicht zu bescherren.

Zum Ernährungsplan werde ich extra noch ein Thema eröffnen.

Danke schonmal für eure Hilfe!

[n3o88]

Wenns Intensiv sein soll brauchste auch richtige Gewichte.

Wo liegt denn deine Schmerzgrenzen beim Kauf von Geräten? Wenn du keinen Platz hast wäre vielleicht ein Studio die bessere Wahl.

[Noxx]

Hab mich jetzt doch entschlossen ein Studio zu besuchen, kostet zwar 60Euro im Monat (Monatlich kündbar) aber das wo ich hingehen möchte soll sehr gut sein, gute Trainer haben, viele Kurse usw.

Schmerzgrenze ist deutlich über 100€

[robert234]

60Euro im Monat

Die sogenannten Trainer kann man in der Praxis meist vergessen, und die Kurse werden die meisten Pumper nie besuchen. So gesehen sind 60 € im Monat sehr viel Geld, wenn man bedenkt daß man für unter 150 € ne ordentliche Hantelbank inkl. Hantelablage bekommt, dazu noch ne Klimmzugstange und ein paar Hanteln, und das Home-Gym ist geschaffen. Und wenn man irgendwann keine Lust mehr haben sollte, dann verkloppt man die Geräte bei eBay und hat spottbillig trainieren können. Aber ohne Platz hift Dir das natürlich nichts, dumme Sache.

[n3o88]

Noxx wo wohnst du? Welche Stadt?

Gibt dort sicherlich auch deutlich billigere Studios für dich

[Noxx]

Bin aus Salzburg / Österreich.

Mein altes Fitnesscenter hat 20€ gekostet aber dort hats mir gar nicht gefallen, es war nicht sehr groß und ich hab mich dort irgendwie schon verlassen gefühlt.

Ich weiß dass 60€ viel Geld ist, leisten kann ichs mir aber. Das Fitnesscenter hat einen ausgezeichneten Ruf und liegt am Arbeitsweg, sprich ich kann direkt nach der Arbeit hinfahren, Trainieren und dann weiter heim fahren, was für mich wichtig ist da ich wenn ich mal zuhause bin sehr bequem werde...

[Noxx]

So war gestern im besagten Studio, eher bekam ich keinen Termin.

Vom Ambiente her ist das Studio top, preislich zwar auch aber das geht schon.

Ich werde MO-MI-FR hingehen jeweils 1-1,5h trainieren und gemeinsam mit meinem Trainer versuchen mich auf 80kg zu trainieren!

Eine Frage hab ich noch:

Der Trainer hat mir empfohlen vor bzw. nach dem Training einen Eiweißshake zu trinken, die dinger kosten ab dort aber gute 3 Euro. Reichts nicht auch wenn ich davor bzw. danach jeweils 0,5l Milch trinke? Oder hat das wenig Sinn bzw. nutzen?

Im schlimmsten fall kauf ich mir halt so ein Eiweißpulver und mach mir zuhause nen guten Shake. Wobei ich mich erst umsehen muss welche Pulver da für mich in frage kommen, die im Fitnesstudio wollen sicherlich nur ihr zeug überteuert verkaufen.

[Mat]

Würd dir empfehlen die das Pulver selbst zu kaufen und daheim den Shake zu mixen. Kommt dir auf Zeit billiger. Milch hat zwar gutes Eiweiß, jedoch zu wenig.
Außerdem würde ich an deiner Stelle gleich zu ner Kombi greifen: Portein/Kohlenhydratpulver Mischung (Weight Gainer)
Mit 80 kg hast du dir ein gutes, jedoch nicht leichtes Ziel gesetzt.

Bleib konsequent beim Training, aber natürlich auch bei der Ernährung, sonst hilft das beste Training nix!

Wünsche dir viel Erfolg!

[Noxx]

Ja 80kg werden schwer... aber es muss klappen!!

Welcher Weight Gainer ist denn zu empfehlen? Brauch was mit viel kcal

[robert234]

Der Trainer hat mir empfohlen vor bzw. nach dem Training einen Eiweißshake zu trinken, die dinger kosten ab dort aber gute 3 Euro. Reichts nicht auch wenn ich davor bzw. danach jeweils 0,5l Milch trinke?

3 € für einen Shake sind ja Wucher, so wie 60 € Monatsbeitrag wie ich finde auch.

Ich empfehle Dir, kaufe Dir ein gutes Whey-Protein und aus dem Supermarkt Dextrose (Traubenzucker als Pulver). Dazu einen Shaker mit Schlagsieb, der kostet ungefähr 5 €.

Zu Hause machst Du 40 g Dextrose und 30 g Whey in den Shaker, füllst aber noch kein Wasser auf. Zu das Ding und mitgenommen zum Training, dort direkt nach dem Train in der Umkleide Wasser aufgefüllt, geschüttelt und ausgetrunken. Fertig.

Vor dem Training würde ich keine Milch trinken, die kommt Dir dann eher wieder oben raus. Iß ca. 1,5 bis 2 Stunden vor dem Training noch eine Mahlzeit mit ordentlich komplexen Kohlenhydraten, so daß Du im Train tüchtig Power hast.

[robert234]

Weight Gainer ist Müll. Iß lieber ausreichend, und Haferflocken mit Milch sind ein preiswerter und sehr guter "Weight Gainer".

[Mat]

zu nem gewissen grad hast du recht robert. bin auch der meinung dass man soviele nährstoffe wie möglich durch natürliche nahrungsmittel zuführen sollte, jedoch bin ich nicht der meinung dass weight gainer müll sind.

noxx ist 189 cm groß und wegt laut angaben 61 kg. viele leute mit seinen maßen quälen sich schon mit 2 bananen und sind danach satt.
als ernährungs"ergänzung" find ich also absolut nix verkehrt an nem weight gainer.

just my 2 cents

lg

[Brolly]

Natürlich ist ein Weight Gainer totaler Mist. Da hat robert völlig recht. Du kannst dir auch einfach ein Mixxer zulegen und dort dir deinen selbstgemachten Weight Gainer machen, was dazu aber um einiges besser ist als ein Weight Gainer.
Das kann man dann mit Milch, Öl, Haferflocken, Schmelzflocken, Banane.. etc.. befüllen. Ist viel besser als so ein zuckerhaltiges Weight Gainer...

[Noxx]

Ja Mat, du hast leider recht, ich ess wirklich gerne, aber kann auf einmal keine riesen portionen verdrücken. Zwar hab ich bald wieder hunger aber mir ists da lieber zwischendurch was zu trinken, geht einfach leichter.

Ich versuche monentan sowieso schon so viel zu essen wie es geht, nur ich möchte mir meinen Essgenuss nicht zerstörren durch den Zwang endlich zuzunehmen, ihr versteht das sicher. Wenn ich wirklich nicht mehr kann dann hör ich auf, sonst artet das aus und wird vielleicht sogar gefährlich.

Das mit den Whey Proteinen klingt gut und sicher auch günstiger als 3€ werde mir das zuherzen nehmen!

Wenn ihr für mich noch einen guten Weight Gainer kennt dann nur her damit.

[Mat]

zum glück gibts sowas wie meinungsfreiheit, sonst würde ich hier jetzt wohl zerrissen werden :P
just 4 info... Traubenzucker ist auch Zucker, erkennt man sogar am namen
@ robert: ich nehme an du weißt von was du sprichst, also gehe ich davon aus dass du schonmal n shake mit 40g traubenzucker getrunken hast. mir persönlich spreizt es schon bei 30g traubenzucker die zunge vor süßenflash. wer drauf steht oder wen es nicht stört, schlecht ist es nicht.
solang man von dem müll/mist erfolge im sport erzielt, passt es doch. als ich mit 68 kg anfing und mit weight gainer als ergänzung trainierte hat es mir was gebracht.
wiege heute 85 kg auf 183cm körpergröße und ca 13% körperfettanteil.

ich überlasse das jedem selbst.

lg