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  1. #1

    2er Split – 1,5 oder 2x die Woche trainieren?

    Hallo
    Ich trainiere nach einem in diesem Forum sehr oft vorgeschlagenem 2er Splitt.
    TE1: Brust, Beine, Nacken, Bizeps
    TE2: Rücken, Schultern, Waden, Trizeps
    Ich trainiere 1,5x die Woche (Mo., Mi., Fr.). Doch mir scheint die Regeneration-Zeit etwas zu lang zu sein (also z.B. TE1: Mo trainieren, 3 Tage Pause, Fr. trainieren, 4 Tage Pause, Mi. trainieren usw.).
    Da ich ein stetig-negativ-denkender Mensch bin hab ich nun die Befürchtung mein Ziel (Muskelaufbau) mit diesem Plan nicht zu erreichen, da es ja auch andere Möglichkeiten gibt, z. B.
    2x die Woche zu trainieren, also Mo., Di., Do., Fr., Würde das mehr bringen? Schließlich wären da die Pausen nur 2 oder 3 Tage bis eine TE wieder gemacht wird.
    Womit habt ihr bessere Erfahrungen gemacht, 1,5x oder 2x die Woche trainieren?
    Vielen Dank im Vorraus

    •   Alt

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      |
       

  2. #2
    Wenn dir die Regenerationszeit wirklich zu lang vorkommt, kannst du den 2er-Split auch 2mal pro Woche durchziehen:

    TE 1 Montag
    TE 2 Mittwoch
    TE 1 Freitag
    TE 2 Sonntag
    TE 1 Dienstag
    TE 2 Donnerstag
    usw.


    Du musst bedenken, dass niemand deinen Körper so gut kennt wie du und wenn du dir eindeutig sicher bist, dass die momentane Belastung zu gering ist, teste 4 Wochen einen doppelten 2er-Split an. Spätestens danach wirst du wissen, ob du auf diesem Weg bessere Fortschritte machst oder nicht.

    Kenne einige Leute, die zumindest zeitweise nach einem doppelten 2er trainieren bzw. trainiert haben und sehr zufrieden waren. Der genau TP würde mich allerdings dennoch interessieren...

  3. #3
    Auch bei einem 2'er Split sollte man 3x die Woche trainieren.

    TE1 - Montag
    TE2 - Mittwoch
    TE1 - Freitag

    TE2 - Montag
    TE1 - Mittwoch
    TE2 - Freitag

    usw.
    Ich finde, dass ist ein ganz guter Wochenablauf.
    Da passt die Motivation nach dem Wochenende wieder!!
    Geändert von M3pusher (17.01.2008 um 09:34 Uhr)

  4. #4
    Zitat Zitat von M3pusher Beitrag anzeigen
    Auch bei einem 2'er Split sollte man 3x die Woche trainieren.

    TE1 - Montag
    TE2 - Mittwoch
    TE1 - Freitag

    TE2 - Montag
    TE1 - Mittwoch
    TE2 - Freitag

    usw.
    Dummes Zeug... was glaubst du warum es auch doppelter 2er-Split heißt!?
    Weder die eine noch die andere Variante stellt ein Muss dar.

  5. #5
    ich finde die variante von Thor`s Hammer besser. den so hat man nach jeder TE gleiche regeneration. beim anderen mal mehr mal weniger. kann man zwar ducrch intesität oder bissl erhöhtem/niedrigerem volumen ausgleichen, aber denoch...

  6. #6
    mit der Variante trainiert man aber 3,5 mal die Woche und nicht 4mal

  7. #7
    Zitat Zitat von ballack Beitrag anzeigen
    mit der Variante trainiert man aber 3,5 mal die Woche und nicht 4mal
    3,5
    Wie soll denn das bitte gehen?
    Bei vier möglichen TE's die 4. nach der Hälfte der letzten abbrechen und aufs nächste mal verschieben

  8. #8
    Zitat Zitat von Thor's Hammer Beitrag anzeigen
    3,5
    Wie soll denn das bitte gehen?
    In dem du es so rechnest:

    In 2 Wochen hast du dieselbe TE 7 mal durchgeführt,ergibt für eine Woche 3,5 TEs.

    Auch wenn man nach deinem Beispiel nicht auf 7 mal in 2 Wochen kommt oder?
    Geändert von Flo1402 (17.01.2008 um 22:55 Uhr)

  9. #9
    Ich glaub das grade a bissel der Wurm drin ist und Verwirrung aufkeimt

  10. #10
    Ich fasse zusammen :

    3x die Woche -- Montag, Mittwoch, Samstag ---> TE1 TE2 TE1 TE2 TE1 TE2

    4x die Woche-- Montag, Dienstag, Freitag, Samstag ---> TE1 TE2 TE1 TE2

  11. #11
    Wenn ich nun Mo., Di., Do. und Fr. trainieren möchte, sollte ich die TE´s beibehalten (TE1: Brust, Beine, Schultern, Bizeps – TE2: Rücken, Schultern, Waden, Trizeps) oder sollte man irgentetwas tauschen (im Sinne von diesem Push & Pull System?)

  12. #12
    Zitat Zitat von Neuer Beitrag anzeigen
    Wenn ich nun Mo., Di., Do. und Fr. trainieren möchte, sollte ich die TE´s beibehalten (TE1: Brust, Beine, Schultern, Bizeps – TE2: Rücken, Schultern, Waden, Trizeps) oder sollte man irgentetwas tauschen (im Sinne von diesem Push & Pull System?)
    ja wenn du es so machen willlst solltes du auf push and pull umsteigen. so würde ich es aber nur machen wenn es gar nicht anderst geht.

    lieber jeden 2ten tag unabhägig von den wochentagen. also immer ein tag training gefolgt von einem tag pause usw... und die aufteilung von oben beibehalten bzw die reihenfolge noch etwas abändern. zB so:

    TE1: Brust/Beine/Nacken/Bizeps/Bauch
    TE2: Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
    Geändert von Massefreak1 (18.01.2008 um 13:38 Uhr)

  13. #13
    Vielen Dank Massefreak! Hast mir (wie die anderen natürlich auch) sehr geholfen
    So werd ich´s machen!
    Geändert von Neuer (18.01.2008 um 15:40 Uhr)

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