Ein paar Fragen?

[Nase]

Hallo alle zusammen!

Hab da euer Bodybuilding Forum entdeckt und finde es total super. Hab auch schon viel gelesen hier.
Hätte da aber doch ein paar fragen und hoffe ihr könnt mir ein paar davon beantworten.

Zu mir: Ich bin 26 jahre alt, 1,75m groß und wiege zurzeit 77kg. Ich trainiere seit ca. 3 Monaten regelmäßig 3x die Woche (Mo,Mi,Fr).

Mein Ziel: - Muskelaufbau + Definition an Brust, Bauch und Rücken
- möchte ca.5kg abnehmen

Mein Training:

Habe mir nie einen Trainingsplan machen lassen. Habe nur geschaut, was und an welchen Geräten die anderen so hantieren und mir daraus einen eigenen Plan gemacht.

Mein Trainingsplan:

- 3x10 Bankdrücken (flach)
- 3x10 Rudern (eng)
- 3x10 Brust (Butterfly)
- 3x10 Latziehen (zum Rücken)
- 3x6 Crunch (Negativbank)
- 3x10 Bizeps Curls (stehend)
- 3x10 Trizepsdrücken (Kabel)
- 3x20 Beinheben (Sprossenwand)

Meine Ernährung:

Habe mit beginn meines Trainings auch meine Ernährung umgestellt (nachdem ich mich a bissel belesen hatte). Habe aber keine strickten Ernährungsplan.

- frühs: Cornflakes mit Milch
- über den tag verteilt:- Vollkornbrot mit Magerquark, Zwiebeln und Schnittlauch
- Nudeln oder Reis mit Tomatensoße (Putenbrust, Tomaten, Mais, Erbsen, Zwiebeln)
- ca. 1,5 Liter Wasser
- vor dem Training ne Banane
- nach dem Training ein Liter Trauben-Ananas-Saft
- am Wochenende ab und zu mal ein paar Bier (davon komm ich einfach nicht weg )


So und nuh meine Fragen:

1. Was sagt ihr allgemein zu meinem Trainingsplan? Verbesserungen?

2. Bankdrücken flach oder schräg? Was ist besser für meine Ziele. Oder soll ich beides machen?

3. Latziehen zur Brust oder zum Rücken? Was ist besser für meine Ziele. Oder soll ich beides machen?

4. Stichwort splitten: Mache jeden Trainingstag die gleichen Übungen und komme damit auch ganz gut klar. Oder soll ich lieber meine Übungen über die Woche aufteilen, und wenn ja, dann wie?

5. kennt ihr ne gute Übung für die seitlichen Bauchmuskeln?

6. Ist meine Ernährung so OK? Genaue Mengen und Uhrzeiten kann ich euch leider nicht geben. Esse dann und so viel wie ich Hunger habe. Versuche aber meine Mahlzeiten auf alle 2-3 Stunden zu takten und auch nicht mich sinnlos voll zu stopfen.

7. Mir wurde gesagt das wenn man abnehmen möchte auf Nudeln und Mais verzichten sollte. Was sagt ihr dazu?

8. Stichwort Muskelkater. Habe ab und zu auch mal nen leichten Muskelkater 1-2 Tage nach dem Training. Soll ich dann solange mit dem Training warten bis er wieder weg ist oder kann man ohne Bedenke in seine normalen Training-rhythmus weitermachen?

Also schon mal vielen Dank im Voraus!

Marcus

[Morski]

1. Was sagt ihr allgemein zu meinem Trainingsplan? Verbesserungen?

Sehr verbesserungswürdig, vorallem fehlt das Beintraining. Das darf nie fehlen.

2. Bankdrücken flach oder schräg? Was ist besser für meine Ziele. Oder soll ich beides machen?

Wie du lustig bist. Jenachdem was deine Brust besser plättet.

3. Latziehen zur Brust oder zum Rücken? Was ist besser für meine Ziele. Oder soll ich beides machen?

Zur Brust, es sei denn zu deinen Zielen gehören kaputte Gelenke

4. Stichwort splitten: Mache jeden Trainingstag die gleichen Übungen und komme damit auch ganz gut klar. Oder soll ich lieber meine Übungen über die Woche aufteilen, und wenn ja, dann wie?

Nein, du bist Anfänger und daher ist ein Ganzkörperplan erste Wahl und wenn du damit sogar noch gut klarkommst ist es noch besser

5. kennt ihr ne gute Übung für die seitlichen Bauchmuskeln?

Wenn du schwere Grundübungen wie Kniebeugen o.Ä. mit reinnimmst wirst du das kaum benötigen, ansonsten Seitbeugen.

6. Ist meine Ernährung so OK? Genaue Mengen und Uhrzeiten kann ich euch leider nicht geben. Esse dann und so viel wie ich Hunger habe. Versuche aber meine Mahlzeiten auf alle 2-3 Stunden zu takten und auch nicht mich sinnlos voll zu stopfen.

Abnehmen ist leider etwas komplizierter als der Aufbau, hier muss darauf geachtet werden, dass du im Kaloriendefizit bist. Daher sollten die Kalorien in der Regel gezählt werden.

7. Mir wurde gesagt das wenn man abnehmen möchte auf Nudeln und Mais verzichten sollte. Was sagt ihr dazu?

Unsinn. Du nimmst ab durch ein Kaloriendeifzit. Wenig Kohlenhydrate sind nur kleine Feinheiten.

8. Stichwort Muskelkater. Habe ab und zu auch mal nen leichten Muskelkater 1-2 Tage nach dem Training. Soll ich dann solange mit dem Training warten bis er wieder weg ist oder kann man ohne Bedenke in seine normalen Training-rhythmus weitermachen?

Immer warten bis er weg ist ansonsten verhinderst du eine ausreichende Regeneration.

LG,
Morski

[Nase]

Ja vielen dank für die promte Antwort Morski

Was sollte ich den an meinem Trainingsplan verändern, mal abgesehn vom Beintraining?

Was meinst du mit plätten (2. Frage)?

LG Nase

PS: Sorry wenn dir ein paar fragen recht naiv vorkommen. Hab halt noch nicht so die ahnung.