Mein Trainingsplan, bitte um Bewertung

[robert234]

1. Tag: Brust / Beine / Bizeps / Nacken

Brust:
Schrägbankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
Bankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
Fliegende auf Schrägbank 2 x a´ max. 12 Wh.

Beine:
Kniebeugen 3 x a´ max. 8 Wh. Ich habe kein LH Stange --> kann man käuflich erwerben, oder notfalls Kurzhanteln benutzen
Ausfallschritte 3 x a´ max. 8 Wh. Keine LH Stange
Beincurls 2 x a´ max. 12 Wh.

Bizeps:
Konzentrationscurls 3 x a´ max. 12 Wh. einfach normal im stehen oder lieber sitzen mit Ellenbogen gegen Knie oder adere Methoden? Habe auch so eine Armauflage für Bizepstraining --> macht man im Sitzen, sonst sind es ja keine Konzentrationscurls
Hammercurls 2 x a´ max. 12 Wh.

Nacken:
Shrugs mit Langhantel 2 x a´ max. 12 Wh. hier nehm ich einfach Kurzhanteln


2. Tag: Rücken / Schulter / Trizeps / Waden / Bauch

Rücken:
Klimmzüge mit weitem Griff 3 x 12 Wh. kann ich hier auch Latziehen für nehmen, da keine Klimmzugstange --> Ja
vorgebeugtes LH-Rudern 2 x max. 8 Wh. nehme ich KH
Kreuzheben 3 x a´ max. 6 Wh. geht das auch mit KH? --> nicht wirklich, wie gesagt LH-Stange kaufen

Schulter:
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 8 Wh.
Seitheben mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 12 Wh.

Trizeps:
enggefaßtes Bankdrücken (Hände ca. 25 - 30 cm auseinander) 3 x a´ max. 12 Wh.
Trizepsdrücken am Seil (Zugturm) 3 x a´ max. 12 Wh.

Waden:
Wadenheben stehend 4 x a´ ca. 12 Wh. bis MV
Wadenheben sitzend 4 x a´ ca. 12 Wh. bis MV

Bauch:
Beinheben 3 x soviel Du kannst
Crunches 2 x soviel Du kannst

[guhikl]

Alles klar dann führt also kein Weg an einer LH Stange vorbei. Ärgerlich!!
Nun denn dann muß ich mal schauen!

[Dr.Steelhammer]

Fürdie Ausfallschritte kannst du auf jeden fall auch die Khs nehmen.
Die Konzentrationscurls mach ich meist auch im sitzen mit dem ellbogen auf dem Oberschenkel.
Ansonsten is der Plan gut abgestimmt

[home worker]

ich trainier fast sdie selben übungen wie du. Das LH rudern vorgebeugt, belastet das den lendenbereich nicht viel zu sehr .diese Übung hört sichseh ungesund an. vor allem bei höheren gewichten.

ich häng mich imme ran die klimmzugstange, mit engem oder weitem griff, lege meine füße auf dem schrank ab( auf gleicher Höhe wie KLimmzugstange) häng extra gewicht dran und zieh mich hoch. so is die Übung ganz angenehm und der ganze rücken brennt so was von

[Morski]

ich trainier fast sdie selben übungen wie du. Das LH rudern vorgebeugt, belastet das den lendenbereich nicht viel zu sehr .diese Übung hört sichseh ungesund an

Und was willst du genau sagen mit diesem verworrenen Satz ?

[home worker]

das war mehr ne Frage nach alternativen. hab ja auch ein unorthodoxes beispiel selbst gegeben^^ ichweiß hört sich abenteuerlich an. ABer es funktioniert.

Also der verworrene satz war eine frage nach alternativen

[Morski]

Nein, ich hab den Satz ans ich nicht verstanden, der klingt wie Gelalle.

Ich versuchs Mal: Du hälst Lh-Rudern für ungesund, weil es den Lendenbereich belastet?

[home worker]

haben wir vieleicht 2 verschiedene Vorstellungen von der Übung?^^

[Morski]

Das erklärt immernoch nicht das was du gesagt hast. Wieso haben wir zwei verschiedene Vorstellungen? Ich verstehe deine Vorstellung nicht.
Erkläre es mir doch einfach.

[home worker]

also. ich meinste:

LH rudern: Hinstellen, den gantzen Oberkörper in eine 90 grad position zum unterkörper bringen , LH mit zur brust ziehen. wollte wissen ob es da eine alternative, die den unteren rücken nicht so sehr belastet? das tut es bei mir nämlich

[Morski]

wollte wissen ob es da eine alternative, die den unteren rücken nicht so sehr belastet? das tut es bei mir nämlich

Genau das soll es ja auch tun. Lh-Rudern ist eine Verbundübung dir mehrere Muskeln aufeinmal belastet.
Nur, weil es den Rücken belastet heisst es ja nicht gleich, dass es ihm schadet. Der untere Rücken muss nur gegen die Belastung halten.
Mit Rückenproblemen bekommst du es erst dann zu tun, wenn du eine Belastung des unteren Rückens ausschliesst.

[home worker]

Okay. Vielen Dank dann werd ich die Übung weitermachen. gasnz wichtig: kein Katzenbiuckel oder? Lieber Hohlkreuz als Katzenbucken? richtig? also nur wenns anders nicht mehr geht. sonst sollte man den rücken möglichst gerade halten? odêr?