Frage zum Schultertraining!

[MeNti]

ich habe folgendes problem:

ich trainiere seit knapp 1 1/2 jahren! ich kann mich über das muskelwachstum rein gar nicht beschweren! training funktioniert sehr gut...ernährung ist im moment auch in ordnung! meine frage nun...könnt ihr mir tipps geben wie ich die schulter noch isolierter trainieren kann damit ich die nackenmuskeln nicht zu stark beanspruche, weil mein nacken unaufhaltsam wächst aber meine schultern meiner meinung nach extrem im vergleich zum nacken hinterherhinken!
mein training sieht folgerdermaßen aus:

5 sätze Schulterdrücken mit 8-12 wiederholungen - maximalgewicht ca 70 kg

5 sätze seitheben (sehr langsam und wenig gewicht) auch ca 8-12 wh

5 sätze butterfly invers oder gleiche übung mit kurzhanteln - kurzhalnteln mit 10kg

ich bemühe mich die übungen alle sehr sauber und langsam zu machen und hab auch nen guten pump...aber der nacken zieht eigentlich bei allen übungen extrem...obwohl hauptsächlich der schultermuskel angespannt ist und belastet wird....

kann das auch an meiner genetik liegen? das schultern bei mir einfach langsamer kommer wie nacken? oder gibts noch spezielle übungen die ich vll versuchen könnte??

postet einfach mal was ihr denkt...ich werde mal versuchen in den thread 2 bilder reinzustellen damit ihr euch ein bild machen könnt!

danke schonma im vorraus

mfg menti

[pouz]

Viel zuviel..
3 Sätze Schulterdrücken
3 Sätze Seitheben (Arme nur soweit bis sie waagrecht sind)


reicht vollkommen

[MeNti]

hier einmal die 2 bilder : links angespannt, rechts relaxed

[Morski]

Junge, sieht doch geil aus

Aber ich verstehe dein Problem, die Nackenbelastung ist bei mir auch sehr groß. Keine Ahnung worans liegt.

[MeNti]

danke^^ ich finde nur so langsam passen die proportionen nich mehr...wenn das so weitergeht hab ich den irgentwann kurz unter den ohren hängen...

[Latinlover]

Mach mal Frontheben...das dürfte nicht so auf den Nacken gehen. Am Seil oder mit Freien Gewichten...

[MeNti]

Mach mal Frontheben...das dürfte nicht so auf den Nacken gehen. Am Seil oder mit Freien Gewichten...

ich wechsel ca alle 4-8 wochen die übungen um die muskeln an möglichst vielen punkten anzugreifen. frontheben hat mir da leider auch noch nich geholfen...

[Latinlover]

Tja wird schwer den Nacken da rauszuhalten...was ist mit Schöpfen? Zieht das auch auf den Nacken...

[robert234]

Um dem weiteren Wachstum des Nackens entgegenzuwirken dürfte nur helfen KH wegzulassen (dafür z. B. Good Mornings), und bei den Schulterübungen peinlichst darauf zu achten daß die Oberarme nicht höher als waagerecht kommen. Seitheben am besten nicht mehr mit KHs sondern am Kabelzug.

Achte beim Rudern am Block darauf, daß Du Dich nicht zu sehr zurücklehnst, bzw. beim LH-Rudern daß der Rumpf waagerecht ist.

[MeNti]

was meinst du mit good mornings??? seitheben mach ich übrigens meistens am kabel...und wie schon gesagt ich mache die übungen alle sehr langsam und so sauber wies geht...dafür halt nich so viel gewicht...die einzige schulterübung bei der ich mit gewicht hoch geh is schulterdrücken an der maschine..

[tomarse]

Ist auch Genetiksache. Bei Schulterübungen wird immer auch der Nacken zumindest mitbelastet, weil er den gesamten Schultergürtel fixiert.

Achte beim Seitheben halt auch darauf, dass die Bewegung wirklich aus dem Schultergelenk kommt und dass du den Schultergürtel nicht hebst. Dann wirst du aber nicht mal annähernd in die Horizontale kommen, und selbst da bleibt der Nacken nicht außen vor.

Schulterdrücken weglassen.

Rückenübungen können auch Schuld sein, wie Robert schon sagt, besonders Ruderübungen. Latzug von oben bzw. Klimmzüge belasten den Nacken nicht so stark, würde mich also verstärkt darauf konzentrieren.

[MeNti]

okay werde auf jeden fall versuchen das zu berücksichtigen...belaste ich den nacken bei rückenübungen die ich hinterm kopf ziehe stärker als vorm kopf? weil ich am latzug und bei klimmzügen eigentlich immer hinter den kopf ziehe??

[robert234]

was meinst du mit good mornings???

Guckst Du hier:

[Chaser]

Aua! Soweit ich weiß, isses gesünder das Gnaze nach vorn zur Brust zu machen.

[robert234]

okay werde auf jeden fall versuchen das zu berücksichtigen...belaste ich den nacken bei rückenübungen die ich hinterm kopf ziehe stärker als vorm kopf? weil ich am latzug und bei klimmzügen eigentlich immer hinter den kopf ziehe??

Ja. Ziehen zur Brust würde ich sowieso bevorzugen.