mein trainingsplan...

[m.star]

Also bin Anfänger und hab mir mal was schönes zusammengebastelt..
Verbesserungskritik wird gern angenommen!!


Brust:

Flachbankdrücken, 3 Sätze, 35kg, 8-12 wdh

Butterfly, 2 Sätze, 45kg, 8-12 wdh


Rücken:

Latzug zur Brust eng, 3 Sätze, 30kg, 8-12 wdh

Latzug zur Brust weit, 2 Sätze 30kg, 8-10 wdh


Schultern:

Kurzhantel Seitheben, 3 Sätze 5kg, 8-12 wdh


Bizeps:

Kurzhantelcurls, 2 Sätze, 7,5kg, 8-12 wdh


Trizeps:

Trizepsdrücken am Kabelzug, 10kg (wegen übersetzung nich genau, das is auch ohne Gewichte schon zu schwer für manche..) , 2 Sätze, 8-12 wdh


Bauch:

Beinheben, 3 Sätze, 15-20 wdh

crunches, 1 Satz, 50 wdh im Anschluss


Beine:

Beinpresse, 60kg (wegen übersetzung nich genau), 3 Sätze, 8-12 wdh

Beinbeugen (?), 40kg (wegen übersetztung nich genau), 2 Sätze, 8-12 wdh

[Morski]

m.star, gut, dass du deinen Plan hier postest, da mangelt es nämlich an Einigem.

Ich vermute einmal du trainierst im Studio?
Wie oft die Woche?

[m.star]

zuhause 3mal

[Morski]

Was hast du zu Hause alles an Gerätschaften zur Verfügung?

[m.star]

ich habe so eine Trainingsstation von Kettler und Kurzhanteln. Die Station hat eigentlich alles was man zum trainieren braucht.

[Morski]

Ne Bank ahste auch?
Wie sieht aus mit ner Lh und/oder einer Lh-Hantelablage?

[m.star]

ja ne bank is dabei..aber hab nur kh keine lh

[Morski]

hmmm...das könnte auf dauer ein problem werden, findest du irgndwo im internet ein bild von deiner kraftstaion, kann mir kaum vorstellen,d ass da eine beinpresse dran ist

[m.star]

das is der link und dazu haben wir ne beinpresse gekauft als zubehör

[Morski]

Danke und jetzt nimm den Link lieber fix wieder raus, sonst meckern die Mods, sowas ist hier leider verboten

Kannst du die Bank von der STation abkopplen oder ist die fest?

[m.star]

kann man abkoppeln, aber da sind rollen drunter also muss man die dann blockieren aber das geht

[Morski]

Na das klingt ja gut.
Dann empfehle ich dir folgenden Plan:
4xBeinpresse
4xLatzug
4xBankdrücken mit Kurzhanteln
3xSchulterdrücken
2xKh-Curls
2xBankdips
2-3x Crunches

[m.star]

wie viel wdhs?

[Morski]

4xBeinpresse 8wdh
4xLatzug 8wdh
4xBankdrücken mit Kurzhanteln 8wdh
3xSchulterdrücken 12wdh
2xKh-Curls 12wdh
2xBankdips 12wdh
2-3x Crunches 12wdh

[m.star]

wie mach ich das bankdrücken mit den khs?