Beine wann tranieren?!

[Scorpion187]

Hi,

Bin zur zeit dabei meinen KFA bissl zu senken wieviel er genau ist weiß ich garnet, aufjedenfall so bis mirs gefällt .

Jetzt zu meiner frage:

Ich gehe in der Woche 6x ins Fitness, d.h 3x Kraft , 3x Cardio also immer im Wechsel...ich hab nie richtig beine traniert aber will damit jetzt anfangen, wann soll ich das dann am besten machen???
Wenn ichs in die Krafttage mit reinpacke dann ist doch das Carido am nächsten Tag nicht gerade gut für die Beinmuskeln? Also wegen ruhephase und so.

Gruß
Dennis

[Morski]

Passt schon:
4xKniebeuge
4xLh-Rudern
4xBankdrücken
3xSchulterdrücken
2xLh-Curls
2xDips
2xCrunches

[Scorpion187]

ich wollte eigentlich mein traningsplan mit bein übungen noch ergänzen und nicht alles neu machen.

[Morski]

Dazu müssten wir deinen Trainingsplan kennen.

[Scorpion187]

TE1
Brust / Bizeps / Nacken:

Brust: 13 Sätze immer Wechselnde übungen (IWÜ) + 1 Grundübung (Bankdrücken)
Bizeps: 9 Sätze (IWÜ)
Nacken: 3 Sätze (IWÜ)

TE2
Schulter / Trizeps / Rücken:

Rücken: 13 Sätze (IWÜ) + 1 Grundübung (Latzug)
Schulter: 9 Sätze (IWÜ)
Trizpes: 9 Sätze (IWÜ)

[Morski]

Das ist doch alles viel zu viel! Ich würde den Plan mal gründlich abspecken.

[Scorpion187]

hab ich schon, von 20 Sätzen der großen muskelgruppen und 15 Sätzen der kleinen muskelgruppen

[Mz91]

^^ , mach mal 9 Sätze Brust und Rücken und jeweils 6 Sätze für Bizeps und Trizeps , Schulter reichen auch 6-7 .

[Morski]

Gut, wenn du nicht weniger amchen willst soll es nicht mein Problem sein. Gemessen an dem sonstigen Volumen deines Plans würde ich das Beintraining so gestalten.

TE1
Brust / Bizeps / Nacken:

Brust: 13 Sätze immer Wechselnde übungen (IWÜ) + 1 Grundübung (Bankdrücken)
Beine:13 Sätze (5xKniebeuge, 4x Beinpresse, 4xBeinstrecker)
Bizeps: 9 Sätze (IWÜ)
Nacken: 3 Sätze (IWÜ)

TE2
Schulter / Trizeps / Rücken:

Rücken: 13 Sätze (IWÜ) + 1 Grundübung (Latzug)
3 Sätze gestrecktes Kreuzheben
Schulter: 9 Sätze (IWÜ)
Trizpes: 9 Sätze (IWÜ)

Viel Spaß :devil:

PS: Ich kann dir leider nicht weiterhelfen, in diesen Plan ein angemessenes Beintraining einzubauen ist unmöglich. Wenn es dir zusagt deinen Muskeln mehr Training zu geben als sie benütigen um zu wachsen, viel Spaß, dann kannst du es ja auch bei den Beinen durchziehen.

[Mz91]

Wuah , wers schafft 5 Sätze Beugen , und anschließend noch die 4 an der Presse zu machen ohne sich zu übergeben verdient meinen vollsten Respekt . (richtiges Training vorausgesetzt)

[Morski]

Wuah , wers schafft 5 Sätze Beugen , und anschließend noch die 4 an der Presse zu machen ohne sich zu übergeben verdient meinen vollsten Respekt . (richtiges Training vorausgesetzt)

Mz91, Ich habe sein Beintraining lediglich seinem restlichen Trainingsvolumen angepasst und denke, dass man mit einem 2er in der Lage sein sollte seine großen Muskelgruppen mit nicht mehr als 8 Sätzen so zu plätten dass sie wachsen.
Wer das nicht hinbekommt führt in erster Line die Übungen falsch, hat keine Intensität in seinem Training oder trainiert wirklich schon einige Jahre intensiv.
Wenn seine Brust und sein Rücken seiner MEinung nach 13 Sätze benötigen, dann die Quads sicherlich auch!

[robert234]

Jo, im Verhältnis stimmt es, im Volumen ist es (wie der Rest) allerdings dann total überzogen. Möchte ich gern mal zuschauen, wie jemand 13 Sätze Quads macht.

[Scorpion187]

Hi,

Ists immer noch zuviel mein TP????!

Mir kommen eben 9 Sätze für große muskeln zu wenig vor....wenn ich vorher 20 gemacht habe.

Ohjeeee schon wieder mein TP ändern...