hilfe beim Trainigsplan....

[selecta]

Hallo.

Ich bräuchte einen GK Trainigsplan.. ich mach das meißt immer aussm kopf aber nie wirklich geordnet... ich komme mit nem 3er split seht gut klar, wobei es im mer so 8 wiederholungen sind.. ich trainiere zuhause und habe eine curlstange,langhantel mit bank, 2 kurzhanteln, eine flachbank fürn bauch..

bitte bitte bitte kann mir jemand einen vernünftigen GK plan machen (ca. 60-90min sind super, wärme mich vorher immer ca 20min auf

[ballack]

[Morski]

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

[selecta]

ok.. danke

hab vergessen zu erwähnen das an der hantelbank beinstrecker und beinbeuger mit dran sind, die binde ich wohl auch noch mit ein...

[Morski]

hab vergessen zu erwähnen das an der hantelbank beinstrecker und beinbeuger mit dran sind, die binde ich wohl auch noch mit ein...

Bestimmt anstelle der Kniebeugen

[selecta]

nee, wird nicht einfach so ersetzte

noch ne frage, habe mir den trainigsplan der hier zum DL angeboten wird angeschaut und ich hab zu einer übung ne frage.. was ist "kinnzug"