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  1. #1

    Nachgebesserter Defi-Plan --> Bitte um Stellungnahme

    Alter: 19 Jahre
    Gewicht: 89Kg
    Größe 1,80
    Ziel: Muskeldefinition ohne Verlust an Muskelmasse

    50g Haferflocken - 178kcal, 7g Ei, 29,5g Kohl, 3,5g Fett
    250g Speisequark - 165kcal, 30g Ei, 10,5g Kohl, 0,5g Fett
    150ml Milch - 54kcal, 5g Ei, 7g Kohl, 0,5g Fett
    30g Whey - 109kcal, 21,5g Ei, 2g Kohl, 2g Fett


    60g Vollkornbrot - 113kcal, 4g Ei, 19g Kohl, 2,5g Fett
    125g Wurst - 163kcal, 31,5g Ei, 1g Kohl, 4g Fett
    200g Tomaten - 36kcal, 2g Ei, 5g Kohl, 0,5g Fett


    250g Speisequark - 165kcal, 30g Ei, 10,5g Kohl, 0,5g Fett
    50ml Milch - 18kcal, 2g Ei, 2,5g Kohl, 0g Fett
    35g Nüsse - 214kcal, 6,5g Ei, 3,5g Kohl, 19,5g Fett


    T R A I N I N G


    30g Whey - 109kcal, 21,5g Ei, 2g Kohl, 2g Fett
    50g Traubenzucker - 184kcal, 0g Ei, 46g Kohl, 0g Fett


    300g Fleisch - 297kcal, 70g Ei, 0,5g Kohl, 2g Fett
    50g Reis - 177kcal, 4g Ei, 40g Kohl, 0,5g Fett
    200g Tomaten - 36kcal, 2g Ei, 5g Kohl, 0,5g Fett
    35g Nüsse - 214kcal, 6,5g Ei, 3,5g Kohl, 19,5g Fett


    500g Speisequark - 330kcal, 60g Ei, 20,5g Kohl, 1g Fett
    100ml Milch - 36kcal, 3,5g Ei, 5g Kohl, 0,5g Fett
    20g Eiweispulver - 75kcal, 17g Ei, 1g Kohl, 0,5g Fett


    Insgesamt: 2673kcal, 324g Ei, 214g Kohl, 60g Fett


    Ich Esse etwa alle 3 Stunden die nächste Stufe, Uhrzeit kann ich nicht genau sagen, da es an Schultagen anders ist als am Wochenende.

    •   Alt

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  2. #2
    Das sieht ziemlich öde aus. Du solltest noch Obst mit einbauen. Ansonsten finde ich die Nährstoffverteilung okay.

  3. #3
    Nährstoffverteilung ist okay.

    Ich persönlich würde nie 500g quark auf einmal runterkriegen

    Ach und ich würde nach dem Training kein Dextro nehmen.

  4. #4
    Ach und ich würde nach dem Training kein Dextro nehmen.
    Wieso?

  5. #5
    Nachbrenneffekt? Nur sone Vermutung.

  6. #6
    Naja, ich würd mir eher Sorgen um die Muskeln machen die armen Dinger.

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