Creatin Einnahme

[robert234]

Ein gut gehäufter Teelöffel faßt ca. 5 g Creatin.

[K1LL3RK4RT0FF3L]

Mir fällt auch grade eine Frage ein:

Insulin ist ja hilfreich bei der Creatinaufnahme, deswegen soll man ja 30 Minuten nach der Creatinaufnahme die Dextrose zu sich nehmen, damit diese zeitgleich wirken. Das heisst ja, dass man das Creatin 30 Minuten vor Trainingsende nehmen müsste, damit man die Dextrose direkt nach dem Training nehmen kann, da danach der Insulinspiegel ja sehr schnell wieder fällt (Ich hoffe ihr könnt mir folgen ).

Meine Frage wäre dann, wie ich das ganze verdrehen könnte, damit ich nicht 500ml Wasser (Die Creatinaufnahme) auf einmal und mitten im Training trinken müsste und, ob das wirklich ins Gewicht fällt, wenn ich alles in einen PWO packen würde.

[ibo.85]

Nein, das fällt nicht so sehr ins Gewicht.

Das machen viele, eigentlich kenne ich keinen der es nicht so macht. Inklusive mir!

[NaturalChris]

Hilft Creatin wirklich! Reicht es nicht aus genug Fleisch zu essen?

[robert234]

Hilft Creatin wirklich! Reicht es nicht aus genug Fleisch zu essen?

Es hilft (bis auf wenige Ausnahmen) wirklich, und soviel rotes Fleisch kann und sollte man nicht essen, um eine vergleichbare Creatinmenge aufzunehmen. In dieser Menge wäre das Fleisch nicht nur sehr teuer, sondern es bringt auch einiges an Fett und Purinen mit.

[dududeluxe66]

ich habe weder dextrose noch whey
dafür habe ich traubensaft und 5komponenten eiweiß
also wie mach ich das??
vorschlag:
-morgens 5g kreatin mit wasser
-1h später kohlenhydrate und eiweiß futtern(mahlzeit) + proteinshake
-2stunden später fängt mein training an
-direkt nach dem training 300ml traubensaft mit 5g kreatin
-15-20min später proteinshake
-1h nach dem training kohlenhydrate + eiweiß futtern(mahlzeit)
-kurz vorm schlafen noch´n proteinshake oder quark