trainingsplan????..

[icke88]

hi, also ich bin 18 Jahre alt wiege knapp 75 kg bin ca. 1,86 m groß und trainiere seit ein paar wochen aber ohne tauglichen trainingsplan .also einfach nach lust und laune immer trainiert. möchte durch das training einfach mein körper in form bringen und die muskeln aufbauen usw.hab aber kein plan wie man so nen sinnvollen trainingsplan erstellt.hoffe ihr könnt mir irgendwie helfen hier.
schreib einfach mal ein paar übungen hin die mir zur verfügung stehen, hoffentlich kann die jemand in eine sinnvolle reihenfolge bringen....will nach möglichkeit 3-4 mal die woche trainieren (mo,mi,fr-sa wenn ich zeit habe^^)....
-Liegestütz
-Sit-ups
-Beinzug
-Flachbank
-Schrägbank
-Brustpresse
-Butterfly sitzend
-Butterfly liegend
-Rudern
-Nackenziehen
-Latzug
-LH-Curl
-KH-Curl
-Kabel-Curl
-Beinstrecken
-Bein-Curl
-Kniebeuge
-Schulterdrücken

wdh zahl und runden zahl und gewichte usw....mach ich selbst !

danke!

(werd ir demnächst noch ne 2 kurz hantel besorgen!hab derzeit nur eine..mit 2 kann man ja noch mehr übungen machen glaub ich!)..

[robert234]

Na dann wäre für Dich ein GK-Plan (Ganzkörper-Plan) erstmal das Richtige.

Der könnte so aussehen:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Kreuzheben
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches


Nach diesem Plan trainierst Du jeden zweiten Tag. Sobald Du merkst daß es damit keine weiteren Fortschritte mehr gibt, ist die Zeit reif für einen 2er Split, d. h. das Gesamttraining wird auf zwei unterschiedliche Tage gesplittet.

Eine zweite Kurzhantel ist auf jeden Fall zu empfehlen.

[icke88]

ok danke dAfür...

frenchpress?
Crunches?
Kreuzheben?

was das?

freu mich über weitere Antworten...

[m4nk]

Na für Kreuzheben findest du hier im Forum auch eine Anteilung, schauste mal unter Übungen - Übungsausführung

und für Crunches und French press hab ich zwei schöne bildchen gefunden


und

[icke88]

ok dann vielen dank erstmal.
werd dann erstmal nach diesem plan trainieren.
und dann später nochmal fragen wie es weiter gehn soll.....