Große Muskeln (20Sätze) kleine Muskeln 12

[n1Ls]

Sollte ich mir khs extra kaufen ???

Gibts denn Kohlenhydrate in abgefüllten Mengen im Supermarkt zu kaufen? Verschiedene Geschmacksrichtungen? Erzähl mehr!

Du solltest soviel davon essen, wie du brauchst. Das würfelst du dir dann aus Nudeln, Reis, Kartoffeln, Haferflocken, Vollkornprodukten und und und zusammen

[KuDuZ1]

Nein das nicht aber im bb laden.

Wie kan man das ausrechen wieviel ich brauche ?
danke für die antwort

[n1Ls]

Dazu müssten wir wissen, was du so alles machst an einem normalen Tag. Dann kann man das grob einschätzen. So ernährst du dich dann einige Zeit und dann wird geguckt, was sich tut.

[KuDuZ1]

ich muss mich mit ernährung mehr auseinander setzten.
danke nochmals

[n1Ls]

Hast ja jetzt Ferien und jede Menge Zeit
Das dauert bei jedem länger. Dafür hast du danach mehr Ahnung als diese komischen Ernährungsprofis inner Glotze

[hmm...egal]

82kg * 37 = 3034kcal <--- dein Grundumsatz plus Überschuss den du jeden Tag brauchst um aufzuabauen!!!

2g x 82kg = 164g Proteine - 164g * 4,1 kcal = 672kcal aus Proteinen

1g x 82kg = 82g Fett - 82g * 9kcal = 738kcal aus Fetten

der rest aus Kohlenhydraten also: 3034kcal - 672kcal - 738kcal = 1624kcal Kohlenhydrate