Große Muskeln (20Sätze) kleine Muskeln 12

[robert234]

2split zb ? ich will Maaaaaaaaaaaasseeee danke für die antwort

Na wenn Deine Daten Gewicht: 82 Kg und Größe: 163 cm stimmen, und das nicht nur Fett ist, dann bist Du doch sehr gut im Rennen.

Bekommst Du in Armen und Schultern immer Muskelkater, oder nicht? Wie lange hält der ggf. an?

[KuDuZ1]

Ne sicherlich ist ned alles fett ist aber natürlich auch dabei hehe

Also Brust und Trizep krieg ich Muskelkater in der schultern fast nie und in den Beinen.
In der Brust der muskelkater hält vier tage hahahah

[robert234]

Es geht mir nur um den Muskelkater in Bizeps, Trizeps und Schultern. Also in den Schultern bekommst Du keinen, Bizeps hast Du nichts geschrieben, und wie lange hält er im Trizeps?

[KuDuZ1]

Also im Bizeps ist dann wie so ein ziehen mehr aber nicht und im trizep zwei tage dann Iser weg. Ich kriege vom Brust trainng in der vorderen schultern einen starken Muskelkater.

[robert234]

Ich kriege vom Brust trainng in der vorderen schultern einen starken Muskelkater.

Und für wieviel Tage?

[KuDuZ1]

4 Tage looooool sag ma was anderes was soll ich machn für neue jahr ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh
An einen zweier split mag ich das mehre muskeln an einen tag nicht aber brobieen geht immer

[Morski]

4 Tage looooool sag ma was anderes was soll ich machn für neue jahr ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh
An einen zwei mag ich das mehre muskeln an einen tag nicht aber brobieen geht immer

Kollege, bist du betrunken?

[KuDuZ1]

Warum?
Ich tik aus mein trainngsplan ist scheiße zu hohen volumen wurde gesagt und jezz ?

[robert234]

Na dann wollen wir mal.

TE1: Brust / Oberschenkel / Schultern / Trizeps

Brust:
Schrägbankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
Bankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
Fliegende auf Schrägbank 2 x a´ max. 12 Wh.

Beine:
Kniebeugen 3 x a´ max. 8 Wh.
Ausfallschritte 3 x a´ max. 8 Wh.
Beincurls 2 x a´ max. 12 Wh.

Schultern:
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 2 x a´ max. 8 Wh.
Seitheben mit Kurzhanteln 2 x a´ max. 12 Wh.

Trizeps:
French Press 2 x a´ max. 12 Wh.
Trizepsdrücken am Seil (Zugturm) 2 x a´ max. 12 Wh


TE2: Rücken / Bizeps / Nacken / Waden / Bauch

Rücken:
Klimmzüge mit weitem Griff 3 x 12 Wh.
vorgebeugtes LH-Rudern 2 x max. 8 Wh.
Kreuzheben 3 x a´ max. 6 Wh.

Bizeps:
Konzentrationscurls 2 x a´ max. 12 Wh.
Hammercurls 2 x a´ max. 12 Wh.

Nacken:
Shrugs mit Langhantel 2 x a´ max. 12 Wh.

Waden:
Wadenheben stehend 3 x a´ ca. 12 - 15 Wh. bis MV
Wadenheben sitzend 3 x a´ ca. 12 - 15 Wh. bis MV

Bauch:
Beinheben 3 x soviel Du kannst
Crunches 2 x soviel Du kannst

[muscle-mike]

Jetzt hast du deinen Plan ja und bitte, bitte, bitte lies dir bitte deine Beiträge vor dem Abschicken noch einmal kurz durch und verbessere die gröbsten Fehler!
Ein paar Punkte an den richtigen Stellen wären auch nicht schlecht.
Denn so wie es jetzt ist hat man nur wenig Lust deine Beiträge zu lesen, geschweige denn zu antworten!

[KuDuZ1]

danke euch allen.

Werde ich machn.

[muscle-mike]

Klasse!

[K1LL3RK4RT0FF3L]

Du kannst auch im 2er Split

Maaaaaaaaaaaasseeee

aufbauen!

Aber denk an die Ernährung, die ist MINDESTENS genau so wichtig wie das Training!

EDIT: Ahhhh, wo kommen die ganzen Einträge her?

[robert234]

EDIT: Ahhhh, wo kommen die ganzen Einträge her?

Da hast Du vor dem Posten wahrscheinlich nur die Beiträge einer Seite angesehen und nicht weitergeblättert.

[KuDuZ1]

Ich futter jede drei Stunden 30g Eiweiß und khs.

Sollte ich mir khs extra kaufen ???