Große Muskeln (20Sätze) kleine Muskeln 12

[KuDuZ1]

Guten Abend erstmals
Wollte fragen ob das so gut ist mache für große Muskeln 20sätze und für kleine 12.
Sollte ich lieber die Sätze reduzieren und dafür noch intensiver die anderen Sätze machen.

Zweite frage ich trainiere zurzeit um masse aufzubauen 6-8wiederholung bereich ist das so optimal.

danke im vorraus

bin 1,65 82kg
16jahre

[hmm...egal]

Was trainiest du für einen Splitt?

20 Sätze hört sich schonmal sehr viel an... das wäre sogar zuviel wenn du einen 3 Splitt trainieren würdest. Beim 3er werden die Muskeln nur einmal die Woche aktiv belastet und da gibts 12 Sätze für große Muskeln und etwa 7-9 Sätze für kleine Muskeln.

[SanStorm]

Wie viel Sätze du ausführst hängt von deinem Trainingssystem ab !
Poste doch mal deinen Plan... die Anzahl der Wdhs sollte bei Isolationsübungen zB Bizepscurls bei ca 12 liegen !

Wie siehts denn bei deinem Wachstum aus ? Du willst doch sicher noch wachsen, dann würde ich vllt nicht auf 6wdhs runter gehen ...

Gruß SanStorm

[KuDuZ1]

Danke nochmals liebe es wen die antworten schon kommen wie wen die Lotto zahlen fallen

Montag Brust Bizeps

Bankdrücken 4Sätze Arbeitsgewicht 82Kg 7-10 WIEDERHOLUNGEN
Schrägbank 4Sätze Arbeistgewicht 60Kg 7-10
Fliegende 4Sätze Arbeitsgewicht pro Hantel 18kg 6-10
Bankdrücken mit Kurzhanteln 4 Sätze
Am ende nochmals mit Kabelzug 4 Sätze

Bizep Langhantelcurl 6 Sätze
Kurzhantel curl 3 S
Kontration curl 3 S


Dienstag Schulter Nacken werde den rest das noch schreiben was haltet ihr davon

Danke im voraus

[n3o88]

Viel zu viel schau dir lieber ein paar Pläne hier aus dem Forum an aber 20 Sätze sind übertrieben. Mehr ist nicht gleich mehr

[KuDuZ1]

Plan werd ich so behalten dan geh ich lieber von den sätzen runter ?

[robert234]

Plan werd ich so behalten dan geh ich lieber von den sätzen runter ?

Wie alt bist Du? (Bitte fülle gleich mal Dein Userprofil komplett aus)

Willst Du nur Schultern, Brust und Arme trainieren? Wie oft pro Woche?

[KuDuZ1]

nein trainiere alles

Bin 16
Montag brust bizep dienstag schulter nacken mittwoch nur bauch donnerstag rücken trizep freitag nur bauch samstag beine unterarme

[robert234]

nein trainiere alles

Bin 16
Montag brust bizep dienstag schulter nacken mittwoch nur bauch donnerstag rücken trizep freitag nur bauch samstag beine unterarme

Wächst Du noch?

Dein Plan ist übrigens großer Murks, und ein 4er Split für Deinen Trainingsstand mit Sicherheit absolut unpassend. Notwenige Regenerationspausen sind nicht vorhanden, dazu noch ein übermäßiges Volumen, so sollte das nicht bleiben.

[KuDuZ1]

ob ich noch wachs weis nur gott

hmm ich möchte mich auf zwei muskeln pro tag konzentrieren wäre sehr dankbar wen du paar tipss geben könntest

[SanStorm]

Montag Brust Bizeps Bauch
Mittwoch Beine Schultern Nacken
Samstag Rücken Trizeps

[robert234]

ob ich noch wachs weis nur gott

Bist Du denn im letzten halben Jahr noch größer geworden?

Was ist nun mit Deinem Userprofil?

[KuDuZ1]

nein

ok habs ausgefüllt wen du fragen hast stell

[robert234]

Warum soll es denn so sein daß Du nur zwei Muskeln pro TE bearbeitest? Durch diese Splittung dauert es ja viel länger bis Du dieselben Muskeln erneut trainieren kannst, also mußt Du mehr Sätze dafür machen, was genausoviel Zeit kostet wie wenn Du davon weniger Sätze machst und dann andere Muskeln bearbeitest. Nach einem Jahr Training wäre doch ein knackiger 2er Split eher was für Dich.

[KuDuZ1]

2split zb ? ich will Maaaaaaaaaaaasseeee danke für die antwort