Trainingsplan - Bitte beurteilen

[robert234]

Dann würde ich sagen nimm den Samstag hinzu.

Es kann durchaus ein GK-Plan sein, den ich in Deinem Falle für die drei Tage leicht variieren würde, weil die Ruhezeiten unterschiedlich ausfallen.

Montag:

4 Sätze à 12 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12 Wdh. Latziehen
3 Sätze à 12 Wdh. Kreuzheben
3 Sätze à 12 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12 Wdh. Cable Cross
2 Sätze à 12 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12 Wdh. FrenchPress
3 Sätze à 20 Wdh. Crunches

Donnerstag:

3 Sätze à 12 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12 Wdh. LH-Rudern
2 Sätze à 12 Wdh. Cable Cross
2 Sätze à 12 Wdh. KH-Seitheben
2 Sätze à 12 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12 Wdh. FrenchPress

Samstag:

4 Sätze à 12 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12 Wdh. Latziehen
3 Sätze à 12 Wdh. Kreuzheben
3 Sätze à 12 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12 Wdh. Cable Cross
2 Sätze à 12 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12 Wdh. FrenchPress
3 Sätze à 20 Wdh. Crunches

[cap0ne]

das is dann aber ganz schön viel in der frühwoche meinste nicht? montag/mittwoch/donnerstag/freitag/samstag.

EDIT: hab noch paar fragen zu den übungen:

1. geht statt kniebeuge auch beinpresse? wenn nein, wieso nicht?
2. latziehen --> ich hab immer nach vorn gezogen(richtung brust) , meinst du latziehen nacken?

danke schonmal für deine antworten

[Morski]

geht statt kniebeuge auch beinpresse? wenn nein, wieso nicht?

Das fragen viele die zu faul für die Beuge sind, aber das kannst du dir sicher selbst erklären, oder?
Was ist wohl effektiver, die Übung bei der du kaum ins schwitzen kommst oder die die dich an die Ohnmachtsgrenze treibt ?

[cap0ne]

Das fragen viele die zu faul für die Beuge sind, aber das kannst du dir sicher selbst erklären, oder?
Was ist wohl effektiver, die Übung bei der du kaum ins schwitzen kommst oder die die dich an die Ohnmachtsgrenze treibt ?

ich habe verstanden

aber noch zur zweiten frage: brust oder nacken beim latziehen?

[Morski]

aber noch zur zweiten frage: brust oder nacken beim latziehen?

Brust. Nacken ist unvorteilhaft für deine Schultergelenke.

[cap0ne]

k, breit oder schmal halten? also stange oder griff? (beim latziehen)

[Morski]

Weiter Griff

[robert234]

das is dann aber ganz schön viel in der frühwoche meinste nicht? montag/mittwoch/donnerstag/freitag/samstag.

Davon sind doch nur Mo, Do und Sa Krafttraining, bei dem Volumen vom Montag und Samstag bist Du nach 48 Stunden fit für das nächste gleichartige Training, und wenn es am Mittwoch für das selbe Krafttraining wie Montag reichen würde, dann reicht es auch für Dein Thaiboxen. Und von Samstag bis Montag ist nichts weiter, also hast Du auch dort 48 Stunden Pause. Bliebe einzig das Krafttraining von Donnerstag, das ich aber in den Bereichen die Du beim Boxen stärker beanspruchst deutlich ausgedünnt habe.

Ganz nebenbei: Montag und Donnerstag waren doch sowieso die beiden Tage, an denen Du Krafttraining machen wolltest, warum soll es auf einmal nicht mehr gehen?

[cap0ne]

ich meine ja nur ;D

mal sehen ob das am samstag so durchsetzbar ist ^^ weil donnerstag is ja das eine krafttraining, freitags dann das thaiboxen (was nebenbei bemerkt auch ganz schön schlaucht ) und dann halt samstags das volle programm nochmal ^^ ich denke schon das ich das schaffe. und wenn nicht variiere ich einfach am samstag mit den sätzen ^^

[cap0ne]

mal ne frage zu den french press, obergriff oder untergriff? hab abbildungen gesehen wo man den untergriff angewendet hat. das hab ich auch mal ausprobiert, aber ab einer bestimmten masse kann ich das das garni mehr mit meinen fingern haltn. also wierum is nu richtig

[Morski]

Obergriff Untergriff höchstens Mal bein Trizepsdrücken am Kabelzug

[cap0ne]

okay, kenne das nämlich auch noch so mit obergriff. danke für deine antwort

[cap0ne]

nächste frage: der magerquark, wann sollte der am besten eingenommen werden? DIREKT nach dem training oder irgendwann vorm schlafen gehen (hatte da mal was gelesen hier im forum)? gestern hab ich mir direkt nach dem training ne 500g portion, versüsst mit ein bischen zucker schmecken lassen , ohne zucker nicht runterzukriegen, aber mit zucker ziehmlich lecker

danke schonmal fürs feedback

mfg cap0ne

[Morski]

Direkt im Anschluss an das Training sollte es einen Postworkoutshake bestehend aus 60g Dextrose und 30g Whey geben.
1 Stunde später solltest du eine kohlenhydrat- und proteinreiche Mahlzeit mit wenig Fett zu dir nehmen.
Magerquark am Besten mit Süßstoff vorm schlafen gehen.

[cap0ne]

naja ich halte nicht viel von dem ganzen shake zeuch ^^ ist der magerquark+zucker/süßstoff auch wirkungsvoll nach dem training?