3er Split nach GK

[d-key]

So Leute habe jetzt 5 Monate GK hinter mir und wollte wissen ob der trainingsplan so okey ist !!!

Wochen Übersicht:
Mo: Frei
Di: Brust,Schulter,Bauch
Mi: Frei
Do:Bein,Trizeps
Fr:Frei
Sa:Rücken,Bizeps,Bauch
So: Frei oder (Cardio)

TE1:
- Bankdrücken
- Schrägbankdrücken KH
- Aufrecht-Rudern LH
- L-Flys (Aussenroutation)
- Butterfly
- Beinheben
- Crunches

TE2:
- Kniebeugen LH
- Beinbeuger (Beincruls)
- Beinstrecker
- (Wadendrücken)
- Triezepsdrücken am Kabelzug
- Liegnd French Press LH


TE3:
- Klimzüge
- Latziehn zur Brust mit Parallelg.
- Einarmig Rudern
- Vorgebeugt Seitenheben
- Scott-Cruls
- Hammercruls
- Beinheben
- Crunches

[Massefreak1]

die satzzahlen stehen nicht dabei.

mal abgesehen von dem plan, würde ich dir eher zu einem 2er splitt raten um den muskel häufiger zu belasten. ich denke damit wirst du noch mehr fortschritte machen wie mit einem 3er splitt. 7 tage regeneration sind bei dem trainingsstand nicht unbedingt nötig.

jeden falls ist meine persöhnliche erfahrung mit einem 3er nicht so toll.

mfg

[Morski]

1.Die Aufteilung hinkt.
2.Nach Gk auf 3er halte ich für ziemlich überzogen. Deine Muskeln hast bisher mit einer Übung à 3 Sätzen trainiert. Jetzt musst du plötzlich aufstocken auf bis zu 12 Sätze.
Ich würde dir ebenfalls ersteinmal zu seinem 2er raten.

[robert234]

Ich würde dir ebenfalls ersteinmal zu seinem 2er raten.

Sehe ich auch so. Wie lange hast Du denn in Armen und Schultern mit Muskelkater zu tun?