Mein 2er - Bitte um Feedback...

[flojo85]

So nachdem ich jetzt fleißig 4,5 Monate nach einem GK trainiert habe, denke ich mir, ist es an der zeit bissl umzusteigen.

Da ich 3 mal die woche (ab und zu auch 4mal) zeit hab fürs training und ich gern einen 2er split machen möchte, werde ich diesen 1,5 mal die woche machen.

hab mir schon ein wenig info eingeholt (nochmals vielen dank an dich, masterp )

also so würds momentan bei mir aussehen, wenn ihr änderungen oder kritik habt, bitte sofort äußern, ich lass mir gern helfen...

TE1: Brust(9Sätze)/Beine(10Sätze)/Bizeps(6Sätze)/Nacken(3Sätze)
3 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Fliegende
3 Sätze Dips
3 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Ausfallschritte
3-4 Sätze Beinheben
3 Sätze Bizepscurls
3 Sätze Konzentrationscurls
3 Sätze Nacken (kann mir da wer eine gute Übung nennen??)

TE2: Rücken(9Sätze)/Schultern(6Sätze)/Trizeps(6Sätze)/Waden(6Sätze)

3 Sätze Klimmzüge Obergriff
3 Sätze Klimmzüge Untergriff (weit)
3 Sätze Rudern
3 Sätze Frontheben
3 Sätze Seitheben
3 Sätze Trizepsdrücken
3 Sätze Dips
3 Sätze Wadenheben
3 Sätze andere Wadenübung

bei jedem TE: 3 Sätze Bauch-Training.

Klingt das halbswegs ok?
vor allem: welche wdh-zahlen sollt ich da wählen? so zwischen 8-12 ??

danke schonmal

edit: bin halt, weil ich ein home-gym hab ein wenig in den übungen eingschränkt - so maschinenübungen fallen halt für mich flach... leider

[robert234]

TE1: Brust(9Sätze)/Beine(10Sätze)/Bizeps(6Sätze)/Nacken(3Sätze)
3 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Fliegende --> würde ich erst nach den Dips einordnen, und 2 Sätze würden auch genügen
3 Sätze Dips
3 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Ausfallschritte
3-4 Sätze Beinheben --> hier besser Beincurls, aber nur 2 - 3 Sätze
3 Sätze Bizepscurls
3 Sätze Konzentrationscurls --> eine der beiden Bizepsübungen würde ich durch Curls mit Obergriff oder Hammercurls ersetzen
3 Sätze Nacken (kann mir da wer eine gute Übung nennen??) --> Shrugs oder Farmers Walk

TE2: Rücken(9Sätze)/Schultern(6Sätze)/Trizeps(6Sätze)/Waden(6Sätze)

3 Sätze Klimmzüge Obergriff --> hier weiter Griff
3 Sätze Klimmzüge Untergriff (weit) --> entfällt
3 Sätze Rudern --> hier enger Griff
neu: 3 Sätze Kreuzheben klassisch
3 Sätze Frontheben --> besser Schulterdrücken oder Umsetzen
3 Sätze Seitheben
3 Sätze Trizepsdrücken
3 Sätze Dips --> als erste Trizepsübung nehmen
3 Sätze Wadenheben
3 Sätze andere Wadenübung


Zu den Wdh.: KH = 6 Wdh., ansonsten Mehrgelenkübungen = 8 Wdh., Eingelenkübungen = 12 Wdh. .

[flojo85]

hey, super robert, vielen dank....auf dich ist ja immer verlass

[robert234]

hey, super robert, vielen dank....auf dich ist ja immer verlass

Ich bin nur ein bescheidener Hirte auf Gottes Acker.