mein TP

[Hustler1989]

hi
im borraus... der Plan ist aus meinem Studio... aber was ich so über die Studiopläne gehört habe poste ich ihn mal
habt ihr Verbesserungsvorschläge für meinen TP?
Train is So,Mo, Mi,Do
Wiederholungen 12,10,8

TE 1: Rücken, Bizeps, Nacken

3x Lat-Ziehen (an der Maschine)
3x Lat-Ziehen (eng zur Brust)
3x Rudergerät
3x Kreuzheben

3x Shrugs (KH)

3x SZ-Curls
2x KH-Curls
2x Hammercurls


TE 2: Brust, Trizeps, Bauch

3x KH Bankdrücken
3x Schrägbankdrücken
3x Cablecross

3x Kickbacks
3x Trizepsdrücken (Stange)
2x Trizepsdrücken (Seil)

3x Crunches
3x seitliche Crunches

TE 3: Schulter, Beine

3x KH-Drücken (KH)
3x Seitheben
3x aufrechtes Rudern

3x Kniebeuge (mit KH)
3x Beinpresse
3x Beinbeuger
3x Beinstrecker

3x Wadenheben (an der Maschine)

[Morski]

Ich finde die Aufteilung ungünstig.
Es kann vorkommen, dass du z.B. Mi TE3 trainierst und Donnerstag TE1. Da wirds schwer mitm Kreuzheben und Beinmuskelkater!
Genauso TE2 und TE3 an aufeinanderfolgenden Tagen. Tags zuvor Brust und am nächsten tag wird die Schulter wieder belastet.
Ich würde sagen, wenn schon denn schon:
TE1 Brust/Schultern/Trizeps
TE2 Rücken/Nacken/Bizeps/Bauch
TE3 Beine/Waden

So steht dir keine Muskelgruppe beim nächsten Train im Wege.

EDIT: achja, und schmeiß die maschinen raus!

[Hustler1989]

stimmt danke dann mach ich bei TE 3 aber noch bauch und lass es bei te 2

[robert234]

Also 7 Sätze Bizeps kann ich mir nach 12 Sätzen Rücken kaum vorstellen, das finde ich zu viel. Ähnlich steht es mit 8 Sätzen Trizeps nach dem Brusttrain, dafür sind 9 Sätze Brust nun wieder etwas dürftig. Mir schweben in diesem Plan eher 3 - 4 Sätze Bizeps, 4 Sätze Trizeps, 11 Sätze Brust, 4 + 4 Sätze Waden (stehend + sitzend), 8 Sätze Quads, 2 Sätze Shrugs und 4 - 5 Sätze Schultern vor.

Den Bauch laß besser im TE3, und wenn es schon Beinstrecker sein soll, dann bitte vor dem Beinbeuger.

[Hustler1989]

ok danke werd ich ändern