Morskis 3er - Mehr Tiefe, weniger Breite, weniger Schultern

[kingKikapu]

nene, 1satz curl links, 1 satz curl rechts, 1satz bauch und wieder curls,... .

ich komme immer wieder zu plänen mit hohem volumen zurück. früher habe ich brust und rücken mit hohem volumen trainiert, jetzt auch die arme und sofort gibt es dort fortschritte. dat funzt!

[Morski]

TE1
Brust/Schultern/Trizeps
3x Bankdrücken
3x Kh-Schrägbankdrücken
2x CableCross
3x Seitheben
3x Seitheben vorgebeugt
3x Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil
2x Trizepsdrücken am Kabelzug mit Stange


TE2
Rücken/Bizeps/Bauch
3x Latzug im weiten Paralellgriff
3x Rudern vorgebeugt im schulterbreiten Paralellgriff
3x Kreuzheben
3x Einarmige Kh-Curls an Scottbank im Supersatz mit Beinheben hängend
3x Einarmige Kh-Curls an Scottbank im Supersatz mit crunches


TE3
Beine/Waden
4x Kniebeuge
3x Beinpresse
3x Beinstrecker im Supersatz mit Beinbeuger
3x Wadenheben stehend
3x Wadenheben sitzend

Ich denke mein Plan ist jetzt fertig. Noch jemand was zu meckern?

[kingKikapu]

findsch jut!

die trainingstage würde ich anders anordnen. erst bein, dann rücken, dann brust. so ist man nach der pause fitter fürs harte beintraining und der untere rücken wird nicht in aufeinander folgenden tagen belastet.

[Morski]

findsch jut!

die trainingstage würde ich anders anordnen. erst bein, dann rücken, dann brust. so ist man nach der pause fitter fürs harte beintraining und der untere rücken wird nicht in aufeinander folgenden tagen belastet.

Okay.

TE1
Beine/Waden
4x Kniebeuge
3x Beinpresse
3x Beinstrecker im Supersatz mit Beinbeuger
3x Wadenheben stehend
3x Wadenheben sitzend


TE2
Rücken/Bizeps/Bauch
3x Latzug im weiten Paralellgriff
3x Rudern vorgebeugt im schulterbreiten Paralellgriff
3x Kreuzheben
3x Einarmige Kh-Curls an Scottbank im Supersatz mit Beinheben hängend
3x Einarmige Kh-Curls an Scottbank im Supersatz mit crunches


TE3
Brust/Schultern/Trizeps
3x Bankdrücken
3x Kh-Schrägbankdrücken
2x CableCross
3x Seitheben
3x Seitheben vorgebeugt
3x Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil
2x Trizepsdrücken am Kabelzug mit Stange

[Morski]

Kann ich das Schulterdrücken eigentlich durch Frontheben ersetzen? Dann hätte ich eine Belastung aller 3 Schulterköpfe oder reicht da das Bankdrücken aus?

[robert234]

Kann ich das Schulterdrücken eigentlich durch Frontheben ersetzen? Dann hätte ich eine Belastung aller 3 Schulterköpfe oder reicht da das Bankdrücken aus?

Frontheben geht fast nur auf den vorderen Anteil der Deltas, nur der wird ja schon beim BD genug beansprucht. 6 Sätze Schultern sollten nach dem BD aber auch genügen, würde ich dabei belassen.

[Morski]

Okay.Danke