Morskis 3er - Mehr Tiefe, weniger Breite, weniger Schultern

[robert234]

Beim Rückenprogramm fehlt mir jetzt doch noch eine Latzugübung.
Wie wäre es so:
3xLatzug im weiten Paralellgriff
3xT-Bar-Rudern
3xRudern am Kabel schulterbreiter Paralellgriff

Hö? Nun hast Du ja gar kein KH mehr dabei?

[Morski]

Ja, stimmt....man , ich komm ganz drucheinander. Dann kann ich King's Rückenprogramm nicht übernehmen. Aber Das Bizepstrain sagt mir zu.

3x Latzug im weiten Paralellgriff
3x Rudern vorgebeugt im schulterbreiten Paralellgriff
3x Kreuzheben

[Morski]

TE1
Brust/Schultern/Trizeps
3xBankdrücken
3xKh-Sbd
2xCableCross
3xSeitheben
3xSeitheben vorgebeugt
3xNosebreaker
2xPushdowns am Kabelzug


TE2
Rücken/Bizeps/Bauch
3xLatzug im weiten Paralellgriff
3xRudern vorgebeugt im schulterbreiten Paralellgriff
3xKreuzheben
3x einarmige kh-curls an scottbank im supersatz mit crunches
3x einarmige kh-curls an scottbank im supersatz mit beinheben hängend

TE3
Beine/Waden
4x kniebeuge
3x beinpresse
3x beinstrecker im supersatz mit beinbeuger
3xWadenheben stehend
3xWadenheben sitzend

Habe jetzt all eure Tipps ein wenig zusammengfügt und nach meinem geschmack vereint.
Ich werde schauen wie ich mit dem höheren Volumen klarkomme.

[robert234]

3x einarmige kh-curls an scottbank im supersatz mit crunches
3x einarmige kh-curls an scottbank im supersatz mit beinheben hängend

Die beiden Sachen würde ich miteinander tauschen, also erst die SS mit Beinheben, dann die SS mit Crunches.

[Morski]

Die beiden Sachen würde ich miteinander tauschen, also erst die SS mit Beinheben, dann die SS mit Crunches.

Wenn ich mit Beinheben anfange schaffe ich beim Beinheben sher langsame 20wdh..
Wenn ich mit den Crunches anfange schaffe ich später beim Beinheben nur noch 15 sehr langsame wiederholungen.
Wie kann ich das Beinheben beschweren? Hab es immer für eine Art Iso-Übung für den unteren bauch gehalten.
Hab versucht mir Gewichte zwischen die Beine zu klemmen, das war aber nichts.
Ich wollte mir die Tage eh Zughilfen bestellen, könnte man damit was basteln oder bedarf es da einer besonderen Ausrüstung?

[tomarse]

Wenn ich mit Beinheben anfange schaffe ich beim Beinheben sher langsame 20wdh..

20 langsame Wdh. Beinheben? Kann ich mir schwer vorstellen, aber wenn ja, dann wow!

[Morski]

20 langsame Wdh. Beinheben? Kann ich mir schwer vorstellen, aber wenn ja, dann wow!

Vielleicht mach ich auch was falsch....

[tomarse]

Keine Ahnung, vielleicht ist aber auch nur mein Bauch schwach Mit ausgestreckten Beinen und Wirbelsäule einrollen (also dass die Füße dann überm Kopf sind) schaffe ich vielleicht 6-8 wenn überhaupt, die Übung ist mir zu heftig.

[robert234]

Machst Du das Beinheben mit angewinkelten Beinen oder mit ausgestreckten?

[Morski]

Machst Du das Beinheben mit angewinkelten Beinen oder mit ausgestreckten?

Mit angewinkelten. Sollte ich es mit ausgestreckten machen?

[robert234]

Mit angewinkelten. Sollte ich es mit ausgestreckten machen?

Dann wäre es klar schwerer, probiere das mal.

[tomarse]

Wie du kannst. Aber wenn du mit angewinkelten 20 schaffst, streck sie einfach mal aus und mach sie wie oben beschrieben so weit, dass die Füße bis ganz rauf gehen.. das sollte eine Intensitätssteigerung geben, dann kannst du die mit ruhigem Gewissen auch im ersten Satz machen. Vorerst

[Morski]

Okay, dann stelle ich das Mal um. Eine Frage hab ich noch:
3x einarmige kh-curls an scottbank im supersatz mit beinheben hängend
3x einarmige kh-curls an scottbank im supersatz mit crunches

Ist das so gemeint, dass ich einen Satz für den rechten Arm mache, dann Beinheben, Satz für den linken, Beinheben, satz für den rechten, Beinheben, etc etc?

[kingKikapu]

morski, das ist mein aktueller plan - zumindest von volumen her. gelegentlich tausche ich die ein oder andere übung (lh-bankdrücken mit kh-bankdrücken oder triz. kabelzug gegen frenchpress,...) aber die struktur bleibt.

bei den curls ist es so, dass erst die curls für links und rechts und dann der bauch trainiert wird. also 6 sätze pro arm.

zum rudern
lh-rudern im breiten griff.
t-bar im schulterbreiten ristgriff

Die beiden Sachen würde ich miteinander tauschen, also erst die SS mit Beinheben, dann die SS mit Crunches.

da hast du dich aber sehr zurückgehalten. sei ehrlich, am liebsten würdest du den ganzen plan auf den kopf stellen.

[robert234]

also 6 sätze pro arm

6 Sätze pro Arm? Ich hatte das so verstanden: 3 Sätze linker Arm, 3 Sätze rechter Arm, Bauchübung. Und dann das selbe noch mal von vorn.

da hast du dich aber sehr zurückgehalten. sei ehrlich, am liebsten würdest du den ganzen plan auf den kopf stellen.

Ich wollte Dir Weihnachten nicht versauen.