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  1. #1

    Bumblebee's Trainingsplan

    Hallo zusammen,

    nachdem ich nun schon länger hier mitlese habe ich es nun auch endlich mal geschafft mich anzumeleden, wie ihr euch sicher denken könnt geschah dies nicht ganz ohne Hintergedanken und wie so viele komm auch ich mit einen zu beurteilender Trainingsplan.

    Ach ja, trainiere seit einem Jahr, bin 23Jahre Alt und 175cm/85kg wobei das meiste Fett ist Für Anfang Januar steht auch eine große Diät an wo ich versuchen werde min. 10kg abzunehmen.

    Hier mein Trainingsplan:

    2er Split (Push&Pull) Montags - Mittwochs - Freitags
    TE1: Brust, Schultern, Trizeps
    TE2: Rücken, Bizeps, Beine

    TE 1:
    3x Schrägbankdrücken
    3x Bankdrücken
    2x Fliegende

    3x Frontdrücken
    2x Seitheben

    3x Trizep drücken mit Stange
    2x Trizep drücken Einarmig

    TE 2:
    3x Kreuzheben
    3x KH-Rudern
    2x Latzug zum Nacken

    3x Scottcurls
    2x Hammercurls

    3x Beinpresse
    3x Beinstrecker
    2x Beinbeuger


    - Waden trainiere ich zweimal die Woche mit 3Sätzen, Shrugs baue ich irgendwo einmal die Woche ein.
    - Auf Kniebeugen wurde bewusst verzichtet da diese nicht mehr korrekt gehen wenn ich vorher den Rücken trainiert habe.
    - Push & Pull aus zwei Gründen:
    1) Haut das mit der Erholung bei mir nicht hin wenn ich nachdem 2er hier aus dem Forum gehe.
    2) Bin ich beim Push&Pull Prinzipl viel Flexibler und kann auchmal zwei tage hintereinander trainieren da sich bei mir auch öfters mal was verschiebt.

    Ja, das war es auch schon. Jetzt würde mich nur noch interessieren, wie ihr über den Plan denkt und vor allem, was ich ändern bzw. verbessern sollte.

    Schon mal vielen Dank an eure Hilfe.
    Gruß, Bumblebee.

    •   Alt

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  2. #2
    Finde es etwas günstig die Kniebeuge wegzulassen und den Rücken vor den Beinen zu plätten.
    Würde zudem die Reihenfolge der Rückenübungen ändern damit du noch genügend Griffkraft für das Kreuzheben aufbringen kannst
    Wie wäre es mit einem fliegenden Übergang von Beine - > Rücken?

    3xKniebeugen
    3xBeinstrecker
    3xLatzug (zum Nacken ist Gift für deine Gelenke) zur Brust
    3xRudern vorgebeugt
    3xKreuzheben mit gestreckten Beinen
    3xScottcurls
    2xHammercurls
    3xWadenheben stehend